La nature réduit l'anxiété, alors sortez pour la tranquillité d'esprit

Saviez-vous que vous pouvez réduire l'anxiété de sortir dans la nature? Si vous ressentez de l'anxiété, il y a de fortes chances que vous souhaitiez que l'anxiété sorte de votre vie. Vous pouvez activement prendre en charge de manière très agréable - en en utilisant la nature. Lisez la suite pour savoir comment la nature réduit l'anxiété et des moyens simples de l'utiliser.

L'anxiété et son partenaire dans le crime, le stress (La différence entre l'anxiété et le stress) ont tendance à s'accrocher à nous comme du soda s'accroche au sol d'une salle de cinéma et donc à nos chaussures. Lorsque nous nous promenons dans un théâtre, nous ressentons l'adhésivité. Quand nous partons, cependant, le soda collant finit par disparaître.

Et si on appliquait le même principe à l'anxiété? Et si nous nous éloignions de là où nous sommes; Et si nous devions sortir un moment? Pour diminuer l'anxiété et améliorer la santé mentale et le bien-être en général, il est important de sortir dans la nature.

Comment la nature réduit l'anxiété

Recherche^1,2 indique que sortir dans la nature réduit l'anxiété et améliore la santé mentale et le bien-être. Sortir dans la nature a un impact positif sur nous.

• La nature détend l'esprit, réduisant ainsi les sentiments de stress et d'anxiété.
• Être dans la nature réduit la quantité de hormones de stress, comme le cortisol, dans notre système.
• L'expérience de la nature augmente l'activité du système nerveux parasympathique, la partie du système nerveux responsable de la digestion et du repos; une partie de son activité consiste à ralentir la fréquence cardiaque. Lorsque le système nerveux parasympathique est actif, effets secondaires physiques de l'anxiété diminuent et les sentiments subjectifs de paix et de relaxation augmentent.
• Sortir dans la nature réduit l'anxiété en diminuant l'activité dans la partie du cortex préfrontal du cerveau qui est active lorsque nous ruminons. L'une des caractéristiques de l'anxiété est la rumination, les inquiétudes apparemment sans fin et les hypothèses. Alors pour créer un accueil rompre avec la rumination de l'anxiété, sortez et partez à la découverte de la nature.

Sortir dans la nature ne doit pas provoquer d'anxiété

Sortir dans la nature ne doit pas être source d'anxiété. Vous n'avez pas à vous forcer à penser que vous "devriez" faire quelque chose de fantaisiste et d'élaborer. Voici quelques idées pour vous aider à sortir et à réduire l'anxiété:

• Prendre des pauses pendant la journée pour sortir, respirer profondément et faire une courte promenade. Écoutez les bruits des oiseaux, une brise et plus encore. Selon les chercheurs, plus vous pouvez aller vert, mieux c'est pour votre cerveau. Une arrière-cour ou un parc est plus efficace pour réduire l'anxiété qu'une rue animée de la ville.
• Faites-en une habitude régulière pour créer du temps pour sortir et être actif. La randonnée, le vélo, le jardinage (même dans des pots de fleurs si vous n'avez pas de jardin), le pique-nique et bien plus peuvent être simples et apaisants.
• Quand tu ne peux pas sortir, regarder des photos de la nature et écouter des sons apaisants de la nature peut également offrir des avantages pour réduire l'anxiété.

Je vous invite à regarder la vidéo ci-dessous pour plus de réflexions et d'idées sur la sortie dans la nature qui réduit l'anxiété.

Les références

1. Jordan, R. (2015). Des chercheurs de Stanford trouvent une prescription en santé mentale: la nature. Stanford News.
2. Rodriguez, T. (2013). Les avantages pour la santé mentale de l'exposition à la nature. Conseiller en psychiatrie.

Connectons-nous. je blog ici. Trouvez-moi sur Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, et Pinterest. Mes romans sur la santé mentale, dont un sur l'anxiété sévère, sont ici.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.