Distorsions cognitives et auto-stigmatisation

Les distorsions cognitives changent votre réalité dans une direction négative et sont contrôlées par ce que tu penses de toi et votre monde. La stigmatisation est indubitablement créée par des forces extérieures telles que des camarades de classe, des collègues et les médias. Mais je soutiens qu'une bonne partie de la stigmatisation découle de la façon dont nous pensons à nous-mêmes, comment nous nous décrivons et quels modes de pensée défectueux nous avons adoptés pour faire face à la maladie mentale. Ainsi, l'identification de vos distorsions cognitives vous aidera à combattre l'auto-stigmatisation, qui à son tour combat la stigmatisation sociale.

Les distorsions cognitives affectent tout le monde à certains moments

Au centre de traitement où je travaille, j'anime un cours psychoéducatif hebdomadaire sur la restructuration cognitive. En un mot, cette approche aide les clients à identifier et à corriger les schémas de pensée défectueux ou les distorsions cognitives. Que vous soyez un client des services de santé mentale et de toxicomanie, ou tout simplement votre citoyen habituel, vous serez victime de distorsions cognitives. Ils arrivent aux meilleurs d'entre nous et personne n'est à l'abri.

Et la première étape vers la correction des distorsions cognitives est de pouvoir les identifier.

Quatre distorsions cognitives que vous connaissez peut-être

Catastrophisant (ou épouvantable)

Cette distorsion cognitive n'est qu'un mot fantaisiste qui signifie que vous visualisez une situation de la pire façon possible. Quelqu'un qui catastrophise peut considérer un diagnostic de santé mentale comme la «fin du monde» et qu'il est «inutile de continuer». Considérant que, une autre façon de voir les choses est une opportunité pour enfin obtenir une compréhension de vos schémas de pensée chaotiques.

Si vous vous surprenez à catastrophiser, la meilleure chose que vous puissiez faire est d'analyser les preuves. Est-ce qu'un étranger à la recherche arriverait à la même conclusion sombre que moi? Quelles sont les preuves et les preuves contre ma prédiction qui se réalisent? Que dirais-je à quelqu'un d'autre dans cette même situation?

Filtre mental

Il s'agit d'une distorsion cognitive directement liée à l'auto-stigmatisation. Vous avez tendance à n'entendre que le négatif et à ignorer le positif. Si vous n'êtes pas en retard au travail depuis six mois et un jour à cause de votre dépression, vous êtes en retard et vous devez donc vous étiqueter comme un échec, ou incapable de faire face, au lieu de se concentrer sur les dizaines de jours que vous avez en fait réussi à faire face et arrivés temps.

Sauter aux conclusions

Les gens qui reconnaissent sauter aux conclusions comme une distorsion cognitive ont remarqué qu'ils ont tendance à en entendre un informations et interpréter immédiatement les choses de manière négative, même s’il n’existe aucune preuve inquiéter.

Quelqu'un peut vous donner froid dans la rue et vous pourriez penser «il doit savoir que j'ai été dans un hôpital psychiatrique» ou «quelqu'un doit lui avoir dit que je suis fou».

Au lieu de cela, vous pouvez le regarder d'une manière qui tient compte de toutes les complexités de la vie humaine. Cette personne vient peut-être de recevoir de terribles nouvelles et ne souhaite parler à personne pour le moment. Ils étaient peut-être en retard au travail. Ils ne vous ont peut-être même pas vu. La liste continue. Encore une fois, le moyen le plus rapide de lutter contre cette distorsion consiste à examiner les preuves. Si vous ne trouvez pas de preuves pour étayer votre pensée, essayez de penser différemment.

Raisonnement émotionnel

Cette distorsion cognitive se réfère simplement à croire que vos émotions négatives reflètent la façon dont vous êtes réellement. Je me sens ennuyé, donc je dois être ennuyeux. Je me sens sans espoir et cela doit signifier que je suis vraiment sans espoir. Ou, je me sens coupable, donc je dois en fait être une personne horrible.

Il est important de se rappeler que le simple fait de penser à quelque chose ne le rend pas vrai. Nous avons des milliers de pensées par jour. Certains d'entre eux sont rationnels, mais beaucoup ne le sont pas. Et juste parce qu'une pensée entre dans votre tête, cela signifie qu'elle mérite une place dans votre esprit.

Suivi des distorsions cognitives avec:

https://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2010/10/think-anxiety-away-top-ten-cognitive-distortions/

https://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2011/02/when-everyone-else-is-perfect-except-you-treating-anxiety/

https://www.healthyplace.com/blogs/breakingbipolar/2015/06/reasons-for-suicide-when-your-brain-lies-to-you/

le Complètement en bleu le site est ici. Chris est également sur Google+, Twitter et Facebook.