Aide à la méditation: des sons comme des conseils pour approfondir la prise de conscience

J'ai récemment commencé un nouvelle pratique de méditation où j'ai appris que les sons autour de moi ont le potentiel de devenir une aide à la méditation. Les premières minutes de l'exercice biquotidien sont constituées de pleine conscience: remarquer ce que chacun des sens vit un par un, puis tous ensemble.

Ma maison se trouve dans une zone urbaine bruyante sur une artère achalandée, où bruits de secousses se produisent souvent: une moto bruyante, une sirène d'ambulance, une voiture klaxonnant, un avion qui passe au-dessus, une personne qui crie, un chien qui aboie. Ceux-ci peuvent tous me tirer du début de la pleine conscience à la méditation, ce qui rend le reste de la pratique beaucoup plus difficile.

Lorsque j'ai consulté des camarades de classe pour une aide à la méditation, une autre pratiquante a partagé qu'elle utilisait des bruits forts et inattendus autour d'elle comme déclencheurs pour la pousser plus profondément dans la pleine conscience. Elle commence sa méditation et sa pleine conscience avec l'intention que tout bruit l'aide à aller plus loin.

Aide à la méditation pour les sons soudains

Prenez les deux premières minutes de votre méditation ou pratique de la pleine conscience respirer profondément. À chaque expiration, concentrez-vous sur votre intention pour cette session. L'intention peut être large, comme se sentir plus ancrée ou spécifique, comme trouver de la clarté avant une prochaine conversation avec votre patron.

Lorsque vous fixez l'objectif de votre méditation, incluez l'intention que tout bruit vous amène plus profondément dans la pleine conscience. Essayez de permettre à ces sons de vous approfondir sans les juger. Il peut sembler naturel de juger certains sons comme négatifs (comme quelqu'un qui crie) ou positifs (comme un cri d'oiseau), mais essayez de voir ces bruits comme une aide à la méditation. Les utiliser comme astuces pour approfondir votre pratique peut vous aider à supprimer une partie du jugement ou de la gêne que vous trouverez normalement comme réaction.

Autre aide à la méditation pour faire face au bruit soudain

Si vous essayez cette intention pendant quelques semaines et constatez que vous avez besoin de plus d'aide pour la méditation parce que vous êtes toujours secoué par la pleine conscience, optez peut-être pour des bouchons d'oreille ou une machine à bruit. Vous entendrez probablement encore les bruits, mais l'intention peut être plus efficace avec une sensation légèrement émoussée.

Cette perspective est difficile car je l'adopte personnellement, mais voir les bruits comme aide à la méditation a changé mon expérience de ces sons. Au moins une partie du temps, ces moments choquants deviennent quelque chose dont je suis reconnaissant car on m'a donné une opportunité inattendue de poursuivre ma pratique.