Utilisez un tableau de récompenses autocollant pour la vie adulte

N'oubliez pas d'utiliser un tableau de récompense autocollant ou un graphique en étoile pour la vie d'enfant? Peut-être que votre famille en a utilisé un pour mesurer les tâches ou les bons comportements. Peut-être que votre école a utilisé un tableau de récompenses autocollant pour suivre les travaux effectués ou la gentillesse envers les autres élèves. Un tableau de récompense autocollant, aussi infantile qu'il puisse paraître maintenant, peut réellement apporter plus de satisfaction à votre vie.

Utilisez les tableaux de récompense des autocollants pour suivre les progrès

Lorsque vous êtes en panne ou avez un journée de santé mentale difficile, on a souvent l'impression que vous n'accomplissez rien dans votre vie. Vous laissez ce gros projet intact, vous ne travaillez pas et vous vous demandez ce que vous avez réellement fait aujourd'hui.

Vous pouvez utiliser un tableau de récompenses autocollant pour vous accorder un «crédit partiel». Je me souviens dans le calcul du secondaire ressentant une ruée de

Reconnaissance chaque fois que je recevais un crédit partiel comme dans le cas où un problème m'avait pris 20 minutes de travail détaillé et correct seulement d'avoir finalement une réponse incorrecte parce que j'ai fait une erreur de base, en ajoutant au lieu de multiplier trois fois quatre.

La même chose se produit dans la vie pendant ces moments difficiles. Avec un tableau de récompense, vous pouvez obtenir un crédit pour tout ce que vous avez fait en une journée, plutôt que de vous concentrer sur ce que vous n'avez pas pu faire. Un ami m'a inspiré pour en commencer un; le mien comprend boire un certain nombre de verres d'eau, dormir plus de six heures, travailler dans mon journal /livre de bonheur, prendre mes médicaments, éliminer une tâche facile, terminer une tâche difficile, communiquer avec un ami, etc. Voir les autocollants s'accumuler tout au long de la journée me donne une nouvelle perspective sur le succès de la journée.

Gagner une récompense avec un graphique en étoile

Bien que mon propre graphique soit une récompense en soi parce que j'aime les autocollants, d'autres personnes mettent souvent en place un système de récompense pour elles-mêmes. Obtenir 20 autocollants rapporte une pédicure ou cinq jours consécutifs d'une tâche particulière mérite un après-midi pour lire un livre à la plage. Vous pouvez même définir ces objectifs avec un ami ou un partenaire. Peut-être que votre objectif vers lequel vous travaillez est un week-end avec cette personne, donc il / elle est encore plus incité à vous aider à atteindre vos objectifs.

Suivez votre humeur sur un tableau de récompenses d'autocollants

Pour beaucoup d'entre nous, maladie mentale provoque une déformation de la réalité, où nous sommes certains que nous avons jamais été heureux. Vous pouvez utiliser un graphique en étoile pour suivre une seule chose: positif ambiance. Vous pouvez gagner un autocollant pour chaque jour où vous vous êtes senti positif à un moment donné de la journée. Bientôt, vous remarquerez peut-être que même si vous vous sentez négatif sur quelque chose ou beaucoup de choses sur la vie, vous avez probablement un assez bon bilan de jours positifs.

Bien que les graphiques de récompense des autocollants ne soient pas aussi amusants lorsque vous ne travaillez pas vers une soirée pizza en classe, ils fournissent un visuel système de suivi du succès pour les adultes aussi (et vous pouvez certainement travailler vers un objectif de soirée pizza, si c'est ce qui motive vous).