Smartphones et santé mentale: moins de temps d'écran, plus de bonheur

Les smartphones peuvent affecter notre santé mentale de manière négative et positive, mais réduire le temps d'écran peut aider à créer plus de bonheur. Notre technologie peut être idéale pour se connecter avec des amis et des proches éloignés, pour suivre l'actualité, apprendre ou faire des achats pratiques. Cependant, les smartphones peuvent également devenir une source de anxiété: nous pouvons craindre de manquer quelque chose, nous plonger dans une spirale médias sociaux et négativité des actualitésou travailler constamment plutôt que de prendre un repos bien mérité. Le temps passé devant le lit peut également rendre le sommeil difficile et manque de sommeil a un impact négatif sur la santé mentale.

Au lieu d'utiliser un smartphone lorsque vous vous sentez déprimé, essayez ces deux interventions.

1. Améliorez la santé mentale en remplaçant les interactions avec les smartphones par de vrais

Lorsque notre santé mentale est difficile, nous ressentons souvent le désir de nous connecter avec d'autres personnes d'une manière ou d'une autre. Beaucoup d’entre nous ne veulent pas tendre la main, cependant, par peur du jugement, paralysant

la dépression, ou tout simplement introversion. Les médias sociaux apparaissent souvent comme une solution parfaite.

Cependant, si vous avez déjà une journée difficile, votre smartphone peut plutôt créer la sensation d'un gouffre plus large entre vous et tout le monde. Au lieu de parcourir distraitement les sites Web, utilisez la fonction téléphonique de votre téléphone et appelez un ami. Rencontrez cette personne si vous le pouvez, ou posez simplement des questions sur la journée de votre ami. Vous n'avez pas besoin de parler beaucoup de vous et vous quitterez probablement l'appel avec un sourire béat sur le visage.

Vous obtenez des points bonus pour apprendre quelque chose de nouveau sur votre ami.

2. Laissez votre smartphone à la maison pour améliorer la santé mentale

Éteignez complètement votre téléphone pour couper la boucle temporelle de l'écran, ce qui affecte probablement votre santé mentale. Alors, aller se promener sans aucun appareil. Portez une attention particulière à votre respiration, à vos pas et à votre environnement. Une promenade sans smartphone, même dans le voisinage immédiat, peut orienter votre journée dans une direction différente; simplement changer votre environnement et éliminer la distraction peut vous donner une bouffée d'énergie ou une inspiration pour retourner au travail ou à d'autres tâches productives.

Cette promenade peut même vous mettre en contact avec un autre passant. Vous pouvez poursuivre votre objectif d'interaction réelle en disant bonjour ou en souriant à quelqu'un d'autre. Ce type de connexion interpersonnelle de base est plus difficile avec un smartphone dans la main, vous vous configurez donc pour réussir sur plusieurs comptes de cette manière.

Essayez ces deux méthodes pour interrompre le cycle de temps de l'écran du smartphone et voyez comment cela peut améliorer votre santé mentale.