3 façons de savoir que vous commettez des actes d'automutilation psychologique

Lorsque nous parlons d'automutilation, la plupart des gens associent le terme à se infliger des blessures physiques. Cependant, l'automutilation va au-delà de la surface de notre peau, et c'est plus courant que nous pourrions le croire. Chaque fois que nous nous engageons dans un discours intérieur négatif ou que nous nous mettons inconsciemment à l'échec, ce sont des signes d'automutilation psychologique. Voici comment le reconnaître.

Qu'est-ce que l'automutilation psychologique et pourquoi c'est important

L'automutilation psychologique, ou l'automutilation émotionnelle, est l'acte de se livrer à une auto-agression mentale répétitive. Tout comme l'automutilation physique, il s'agit d'un mécanisme d'adaptation malsain qui peut entraîner de graves problèmes de santé mentale s'il n'est pas contrôlé.

L'automutilation émotionnelle ressemble généralement à un discours intérieur négatif, mais peut également inclure le fait de tomber dans diverses situations malsaines. Certaines personnes peuvent inconsciemment rechercher des relations abusives, développer des habitudes néfastes ou même se mettre en danger.

Bien sûr, nous tombons tous de temps en temps dans un discours intérieur critique, ce qui peut ne pas toujours être nuisible. Cependant, lorsque vos pensées négatives deviennent répétitives ou obsessionnelles, au point qu'elles interfèrent avec votre capacité à prendre des décisions ou à avancer dans la vie, cela devient un problème.

Pourquoi les gens s'engagent-ils dans l'automutilation psychologique?

Tout comme l'automutilation physique, l'automutilation émotionnelle est un phénomène complexe et il est difficile d'en identifier une cause profonde. Cependant, les comportements nocifs répétitifs peuvent souvent remonter à l'enfance.

Les personnes qui ont grandi dans des foyers instables pourraient développer ce que les psychologues appellent un `` schéma inadapté '',¹ ou des modèles d'auto-sabotage. Ils obscurcissent notre perception de la réalité au point que nous les croyons vrais. Par exemple, un type de schéma inadapté peut être «Je ne suis pas digne d'amour», «Tout le monde me déteste» ou «Je n'obtiendrai jamais rien».

Reconnaître l'automutilation psychologique: 3 types les plus courants

Apprendre à faire face à l'automutilation psychologique peut demander un peu de pratique et éventuellement une thérapie. Tout d'abord, il est essentiel d'observer vos pensées et vos émotions et de rechercher les schémas négatifs. Voici quelques-uns des plus courants que j'ai observés pour moi-même, mais je pense qu'ils sont universels pour de nombreuses personnes.

Conseil rapide: Personnifiez vos schémas de pensée négatifs (comme je le fais ci-dessous) et répondez-leur pour les arrêter.

1. Le critique intérieur

Nous connaissons probablement tous ce type. Il critique tout ce que vous faites. Il vous dit généralement que vous n'êtes pas assez bon ou que vous êtes inutile et stupide. Il pourrait même vous rendre paranoïaque sur ce que les autres pensent de vous ou vous faire sentir comme un imposteur dans des situations professionnelles.

2. Le shamer du corps

Je parie que beaucoup de femmes ont un visiteur récurrent appelé le shamer corporel. Ce type nous fait nous sentir comme une version déformée de nous-mêmes. Il nous dit toujours que nous sommes trop laids, trop gros, trop maigres ou tout simplement inadaptés aux normes de beauté d'aujourd'hui. Oh, et il est également livré avec une loupe, soulignant toutes les petites imperfections que nous ne savions pas que nous avions.

3. Le négatif Nancy 

Enfin, nous avons le négatif Nancy, qui anticipe toujours le pire. Elle voit l'avenir dans des couleurs sombres et fait qu'il est difficile d'attendre quoi que ce soit. Certaines de ses phrases typiques sont: «Ça ne marchera pas», «Tu vas échouer», ou le classique, «Et si…?».

Quelles autres formes d'automutilation psychologique connaissez-vous? Comment gères-tu cela? Je serais ravi d'entendre vos pensées dans les commentaires.

Sources:

1. Pilkington P. et coll. "Premiers schémas inadaptés, idées suicidaires et automutilation: une revue méta-analytique. "Journal of Affective Disorders Reports, janvier 2021.