Comment contrôler les pulsions d'automutilation avec pleine conscience (R.A.I.N.)
La pleine conscience n'est pas un remède instantané contre l'automutilation, mais avec la pratique, elle peut vous aider à contrôler vos pulsions d'automutilation. Pensez-y comme un exercice de yoga pour votre esprit - si vous vous présentez régulièrement, vous deviendrez plus fort, plus résilient et plus en contrôle de vos sentiments.
La pleine conscience pour l'automutilation: ça marche?
La plupart d'entre nous associent la pleine conscience à la spiritualité. Cependant, de nombreuses preuves scientifiques soutiennent ses nombreux avantages pour notre bien-être.
La pleine conscience vous aide à contrôler vos émotions. Il peut diminuer le stress et aider au traitement de nombreux problèmes de santé mentale, tels que la dépression, l'anxiété, les troubles bipolaires ou les troubles alimentaires. Comment? Avec un peu de pratique, la pleine conscience vous permet de vous distancier de vos sentiments négatifs. Dans mon cas, cela m'a aidé à empêcher certains schémas de pensée nuisibles de se manifester en blessures physiques.
Utilisation de R.A.I.N. Méthode pour faire face aux pulsions d'automutilation
Une grande technique de pleine conscience que vous pouvez essayer immédiatement s'appelle R.A.I.N. C'est une méthode reconnue en thérapie cognitivo-comportementale. Il enseigne aux patients comment gérer les défis quotidiens stressants, mais vous pouvez l'appliquer à n'importe quelle situation que vous souhaitez. Voici comment ça fonctionne:
- R - Reconnaître: Faites une pause et reconnaissez votre envie de vous faire du mal.
- A - Acceptez: C'est une mauvaise journée et vous ne vous sentez pas mieux. C'est bon. Ces choses se produisent et la récupération est un processus.
- I - Enquêter: Essayez d'identifier pourquoi vous voulez vous blesser. Vous sentez-vous stressé, anxieux ou triste? Pourquoi pensez-vous de cette façon?
- N - Non-identification: Celui-ci est délicat, mais essayez de vous détacher de ce sentiment. Cela vous arrive, mais cela ne fait pas partie de vous. Comprenez que ce n'est que temporaire, et comme votre envie de vous faire du mal, cela passera.
Est-ce que l'automutilation exhorte à disparaître?
Je sais qu'il peut être difficile de lutter contre votre envie d'automutilation, surtout lorsque vous traversez des moments difficiles. Mais croyez-moi, il y a une lumière au bout du tunnel. Je vous encourage fortement à essayer le R.A.I.N. technique pour vous-même. Avec une pratique régulière, vous remarquerez que vous pourrez apprivoiser vos émotions négatives.
La grande chose à propos de cette méthode est qu'elle vous permet d'être objectif, comme si vous vous regardiez à vol d'oiseau. Vous apprendrez à disséquer vos pulsions d'automutilation en sentiments sous-jacents plus petits. Finalement, vous pourriez même isoler la cause profonde et la traiter en thérapie.
Pratiquer la pleine conscience peut être un défi, et votre esprit vagabonde beaucoup au début. Ça va - c'est tout à fait normal. Une fois que vous aurez acquis la capacité de ralentir et de réfléchir, vous serez étonné de l'impact positif que cela aura sur votre chemin de récupération.
Utilisez-vous la pleine conscience pour contrôler vos pulsions d'automutilation? Faites le nous savoir dans les commentaires.
