Méditation de pleine conscience pour l'anxiété
Cette semaine, j'ai été inspirée par les actions et les paroles de Greta Thunberg, une jeune militante climatique de Suède, pour partager ma pratique de la pleine conscience contre l'anxiété. Greta a interagi avec de nombreux dirigeants mondiaux dans sa quête d'une action climatique significative et, dans le processus, a inspiré l'action de nombreux jeunes aux États-Unis et au-delà. Je l'ai trouvée inspirante non seulement à cause de ce qu'elle a accompli, mais aussi parce qu'elle a transformé sa peur du changement climatique en actions concrètes qu'elle a prises dans le présent. C’est une étape courageuse et difficile à prendre, et cela m’a amené à réfléchir à la manière dont nous pouvons faire de même dans nos propres vies face à nos angoisses personnelles. Développer une pratique de pleine conscience pour l'anxiété est ma solution.
Comment pouvons-nous nous concentrer sur le présent?
J'ai déjà écrit sur l'intérêt de comprendre votre anxiété, et je voulais revenir sur ce sujet dans le contexte de
les craintes que nous avons de l'avenir que nous ne pouvons pas affecter directement tout de suite. Ces problèmes se sentent souvent hors de notre contrôle en raison de leur ampleur, ce qui peut rendre difficile la prise de mesures. Simultanément, ces craintes peuvent apporter de la clarté, nous montrant ce qui nous tient à cœur et sur lequel nous devons nous concentrer. Mais si tout ce que nous faisons est de penser au résultat effrayant que nous voulons éviter, nous finissons par perdre notre temps et nous faisons peu de progrès pour l'éviter. Ceci est le centre défi d'anxiété: comment détourner l'attention de ce que nous craignons pour pouvoir se concentrer sur l'action? Une pratique de méditation de pleine conscience pour l'anxiété est une solution.Développer une pratique de méditation de pleine conscience pour l'anxiété
Pour moi, la réponse est une pratique de méditation de pleine conscience pour l'anxiété. Malheureusement, ce n'est pas une réponse rapide, mais elle offre des avantages importants lorsqu'elle est pratiquée au fil du temps. La méditation de pleine conscience implique d'être présent avec nous-mêmes et d'observer le fonctionnement de notre esprit et de notre corps avec curiosité et attention de tout notre cœur. En substance, c'est la pratique de fixer notre conscience sur le présent sans l'évaluer. Aujourd'hui, je voulais partager ce que la pratique a fonctionné pour moi lorsque mon esprit est attiré par les peurs futures plutôt que par les actions présentes.
Tout d'abord, j'essaie de garder mes méditations de pleine conscience pour mon anxiété courtes. Je trouve que la plupart du temps, j'ai juste besoin de 1 à 2 minutes pour recentrer mon attention et calmer mon esprit. De plus, lorsque je me fixe des objectifs plus longs, j'ai plutôt tendance à me sentir plus intimidé par la méditation de se calmer, donc en gardant mes méditations courtes, j'augmente la probabilité que je vais réellement entraine toi.
J'ai tendance à se concentrer sur mon souffle dans mes méditations, mais le centre de votre attention peut être tout ce qui vous aide à revenir au présent. J'aime utiliser ma respiration car elle me donne un point focal qui est constamment en mouvement, donc elle engage naturellement ma curiosité et m'attire. Je trouve également que se concentrer sur ma respiration m'aide à ralentir ma respiration, ce qui à son tour aide à ramener mon corps à son calme naturel. Je m'engage ensuite dans ce processus plusieurs fois par jour en cas de besoin, donc je peux finir par méditer plusieurs minutes par jour sans passer plus de 1 ou 2 minutes à méditer à la fois.
Il existe de nombreuses variantes que vous pouvez utiliser pour adapter votre méditation de pleine conscience pour l'anxiété à ce dont vous avez besoin, et je vous encourage à expérimenter. J'ai trouvé ce qui fonctionne pour moi par essais et erreurs, alors soyez patient avec vous-même lorsque vous recherchez la pratique optimale pour vous-même. Au fil du temps, vous découvrirez plus sur ce dont vous avez besoin de votre pratique de méditation de pleine conscience, et cela devrait absolument informer sur la façon dont vous utilisez vos méditations.
George a obtenu sa maîtrise en psychologie clinique de l'Université Northwestern et se concentre sur l'amélioration de l'efficacité et de l'accessibilité des traitements pour la dépression et l'anxiété. Trouvez-le sur Facebook ou suivez-le sur Twitter @AbitanteGeorge.
