Comment arrêter l'anxiété, les flashbacks et la panique du SSPT (Partie 2)
Il y a quelques semaines, j'ai écrit comment arrêter l'anxiété PTSD, les flashbacks et la panique dans la perspective de mettre la pleine conscience et l'intention en action. Ma collègue, Megan Ross (coordonnatrice de la thérapie en traumatologie chez Timberline Knolls) et moi avons eu toute une conversation à ce sujet et je voulais partager ses idées avec vous.
Mais il y avait un cliffhanger: une fois que vous comprenez les symptômes du SSPT et comment la pleine conscience peut aider changer votre expérience physiologique, la question se pose, "Que dois-je faire maintenant?" Plus précisément, que pouvez-vous faire pour interrompre ou arrêter les flashbacks?
Megan Ross et moi en avons également parlé. Voyez ce que vous pensez des conseils que nous avons couverts.
Mettre la théorie en action
Pour continuer notre conversation, j'ai dit à Megan ce que je pensais des effets du traumatisme. À savoir, tout ressemble à tant de chaos et nous nous sentons tellement impuissants. Sur la base de notre discussion précédente sur l'intention et le but, j'ai convenu que nous pouvons commencer à passer au sentiment de puissance
«Comment arrêter un flashback? Comment gérer un moment où je sens que tout est hors de contrôle? Qu'est-ce que je fais quand j'ai l'impression de flotter? "
J'ai demandé à Megan comment quelqu'un applique la pleine conscience en réponse à ces questions. Et comment utiliser la pleine conscience pour interrompre, prévenir ou arrêter un flashback. C'est ce qu'elle a dit:
Quelques points. L'une des raisons pour lesquelles une définition de la pleine conscience est quelque peu amorphe ou difficile est que la pleine conscience elle-même est une expérience ou un «savoir expérientiel». Vous devez mettre l'action en pleine conscience. Ce n'est pas seulement une théorie que nous pouvons espérer faire. Vous devez réellement prendre conscience de vous-même grâce à la conscience sensorielle et devenir conscient du monde qui vous entoure par l'orientation.
Il existe deux façons d'aider à l'expérience d'anxiété, de panique et d'inondation, ce qui peut entraîner des flashbacks. Un autre point d'attention est que c'est un muscle que vous devez développer. Ainsi, interrompre la panique, l'anxiété ou une inondation fournit un muscle travaillé pour finir par se réorienter vers l'environnement autour de vous; être capable de prendre conscience des informations sensorielles qui arrivent en vous et commencer à ralentir et à faire une pause.
Un moyen vraiment efficace pour que cela finisse par fonctionner est à travers l'idée d'une crise de panique ou d'anxiété: la pleine conscience est être en mesure d'interrompre ce processus en appuyant sur un bouton de pause à l'intérieur de ce processus pour finir par développer l'espace. Cet espace a alors la capacité de déplacer la pensée ou de soulager la décharge d'adrénaline, ce qui modifie la réponse émotionnelle.
L'une des façons dont vous pouvez développer cela vous-même est de remarquer quelque chose qui vous nourrit vraiment. C'est-à-dire, créer une pause et de l'espace dans le cycle d'une attaque de panique en imaginant quelque chose qui vous fait vous sentir bien.
C'est donc une façon d'aborder l'interruption d'une inondation. Vous pouvez utiliser n'importe quel focus favorisant l'un de vos sens: la vue, l'odorat, le son, le toucher ou le goût. Le but est de vous réorienter vers le moment présent que vous vivez plutôt que vers la pensée, l'adrénaline et l'émotion liée à la panique.
Alors, qu'est-ce que tu penses? Lorsque vous mettez la théorie de la pleine conscience en pratique continue, vous pouvez imaginer comment le processus de pensée / d'adrénaline / d'émotion est détourné (dans le bon sens), ce qui vous permet de reprendre le contrôle sur le moment. Construire avec succès le muscle signifie pratiquer la pleine conscience faible niveau de stress moments, ce qui facilitera l'accès et l'utilisation dans des circonstances plus difficiles.
Dites-moi ce que vous en pensez, comment cela fonctionne pour vous et d'autres idées sur la façon de stopper l'anxiété, les flashbacks et la panique du SSPT en laissant un commentaire. Nous sommes tous dans le même bateau; partagez votre voix avec moi.
Michele est l'auteur de Votre vie après un traumatisme: des pratiques puissantes pour récupérer votre identité. Connectez-vous avec elle sur Google+, LinkedIn, Facebook, Twitteret elle site Internet HealMyPTSD.com.
