Trouver de petites choses pour réduire l'anxiété

Trouver de petites choses pour réduire votre anxiété peut être une aide incommensurable. Trop souvent, je pense, nous allons directement aux problèmes d’ensemble. Malheureusement, dans le cas de anxiété, nos problèmes d’ensemble ne peuvent pas être résolus (il n’existe pas guérir l'anxiété), et même lorsque l'anxiété peut être traitée, cela peut prendre des mois, voire des années. Trouver de petites choses pour réduire l'anxiété ici et maintenant peut vous aider à traverser les moments difficiles, jour après jour.

Quelles sont les petites choses qui réduisent l'anxiété?

D'abord, qu'est-ce que je veux dire quand je dis "petites choses?" Cela peut être n'importe quelle chose mineure et quotidienne qui vous rend heureux et vous maintient au sol. Parce que ce qui cause le confort est intrinsèquement subjectif, il sera personnel et unique à chacun de nous.

Les petites choses que je fais pour réduire l'anxiété sont assez normales et je pense qu'elles sont similaires à celles de beaucoup d'autres. J'ai une collection de certains albums qui aident à me calmer. J'ai quelques quartiers spécifiques de la ville dans lesquels j'aime me promener (souvent en écoutant les albums susmentionnés). J'ai un certain nombre de restaurants préférés que je visite depuis des années. Parfois, je passe un week-end avec ma famille en banlieue.

Je vais faire une supposition éclairée ici. Je ne sais pas quelles petites choses vous avez toutes pour réduire votre anxiété, mais je suis confiant en supposant qu’elles sont catégoriquement similaires aux miennes. De manière catégorique, en ce sens que ses petites choses peuvent probablement faire appel au rituel ou à la nostalgie (souvent les deux).

Petites choses et rituels

Lorsque nous entendons «rituel», nous pensons probablement à la religion avant tout. Les rituels religieux sont des rituels, bien sûr, mais ils ne devraient pas revendiquer l'exclusivité - les rituels peuvent être n'importe quel ensemble de comportements menés dans une séquence spécifique, à un endroit spécifique, dans un but spécifique. Écouter un certain album quand on se sent anxieux a tout autant le droit de revendiquer le titre de rituel que la messe Requiem.

le avantages du rituel sont bien documentés. L'anthropologue Bronislaw Malinowski a observé que les pêcheurs du Pacifique Sud pratiquaient des rituels pour assurer leur protection avant de pêcher dans certains récifs dangereux infestés de requins. Bien qu'il s'agisse d'un cas très spécifique, l'exemple de Malinowski a une qualité presque archétypale. Nous allons tous devoir parfois pêcher dans ces récifs infestés de requins. Les rituels, même s'ils ne sont peut-être que des paroles et des actes mineurs, nous aident à nous sentir plus forts - en croyant que nous pouvons mieux nager avec les requins, souvent nous le pouvons.¹

Petites choses et nostalgie

De même, en invoquant l'image sentimentale d'un passé révolu, la nostalgie peut contribuer au maintien de notre identité personnelle et nous aider à rester ancrés. La psychologue Krystine Batcho affirme en outre que la nostalgie augmente l'empathie, encourage la connexion humaine et nous aide à résoudre les problèmes.²

Je sais qu'écouter un album préféré ou partir pour un week-end ne me "guérira" pas. Mais ce sont de petites choses qui réduisent mon anxiété et, le plus souvent, m'aident à passer la journée. Au final, c’est tout ce que je peux leur demander.

Sources

1. Gino, Francesca et Norton, Michael, "Pourquoi les rituels fonctionnent". Scientifique américain. 14 mai 2013.
2. Batcho, Krystine, "Les avantages surprenants de la nostalgie". Bottom Line Inc. 1 juin 2018.