3 techniques de gestion du stress pour les adultes atteints de TDAH

Les adultes atteints de TDAH se plaignent souvent du stress et de l'anxiété provoqués par les organisation, travail, et problèmes relationnels. Ici, un expert en déficit d'attention propose des techniques de gestion du stress. Essayez-les la prochaine fois que vous commencez à vous sentir dépassé.

Arrêtez-vous et respirez.

Nous ne sommes pas toujours conscients que nous retenons notre souffle rencontrer du stress. Au tout début d'une situation stressante, rappelez-vous de continuer à respirer.

[9 jours pour un moins stressé]

Efforcez-vous de respirer doucement, profondément et uniformément à partir du diaphragme. Veillez également à expirer complètement chaque respiration pour vous aider à allonger votre respiration.

Souriez et détendez-vous.

Le sourire stimule votre état émotionnel en stimulant les impulsions nerveuses des muscles faciaux vers le système limbique, un centre émotionnel clé du cerveau. Asseyez-vous ou tenez-vous droit en souriant. Équilibrez votre posture en soulevant la tête et le menton et détendez la mâchoire et les épaules. Souriez et laissez-vous sentir heureux et léger pendant que votre corps se détend.

Essayez de visualiser une vague ou une brise en train de laver ou de dissiper toute tension inutile de votre corps. Sentez-vous centré, en contrôle et détendu. Une musique et des sons apaisants peuvent vous aider à obtenir ce sentiment. Regardez les machines à sons et autres gadgets de contrôle du stress pour aider.

Prenez le contrôle de la situation.

Ne commencez pas à vous inquiéter avec des questions inutiles comme: "Pourquoi cela m'arrive-t-il?" Au lieu de cela, demandez-vous: "Que puis-je faire maintenant qui améliorera la situation?"

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Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler plutôt que sur ce que vous ne pouvez pas.

Mis à jour le 25 septembre 2017