L'automutilation et l'épuisement: réveillez-vous!

Que vous ayez pris cinq tasses de café ou que vous veniez de terminer un entraînement, de nombreuses personnes souffrant de problèmes de santé mentale ont du mal à dormir. En règle générale, il semble y avoir des problèmes aux deux extrémités du spectre - soit vous ne pouvez pas vous endormir, soit vous ne pouvez pas vous réveiller. Les problèmes de sommeil peuvent provenir de n'importe quoi, vraiment. Changements dans les médicaments peut déclencher des différences dans les habitudes de sommeil et les changements de style de vie peuvent également être un facteur.

Cependant, si certaines personnes ne dorment pas suffisamment, des comportements négatifs peuvent survenir car elles ne peuvent pas voir clairement le monde qui les entoure. Certains de ces comportements peuvent entraîner l'automutilation.

Pourquoi est-il important pour les auto-nuisibles de dormir?

Ceux qui s'automutilent sont généralement aux prises avec une maladie mentale ou un changement majeur dans leur vie. Cependant, cela peut ne pas être vrai pour tous les auto-infligés. Pendant les années que je coupais, mes parents venaient de divorcer, me faisant tomber dans un

depression profonde. Cette dépression a été la cause de mes pensées et tentatives coupantes et suicidaires. Pendant ce temps, j'ai eu des problèmes pour m'endormir la nuit et pendant mon sommeil, je bougeais et me réveillais constamment. Ensuite, bien sûr, quand il était temps d'aller à l'école, je ne pouvais pas ouvrir les yeux.

Être trop fatigué le matin m'a rendu frustré et bouleversé. Quand j'allais effectivement me mettre à l'école, je n'étais généralement pas dans un état d'esprit sûr, ce qui m'a conduit à me faufiler dans une salle de bain et à me couper.

Ne pas dormir suffisamment crée un cycle mortel: 1) Ne peut pas dormir 2) Ne peut pas se réveiller 3) Se sentir triste ou en colère 4) Chercher un moyen de se sentir mieux 5) Automutilation. Pour beaucoup de gens, c'est un cycle véridique et il est dû au manque de sommeil. Pour ceux qui coupent ou ramassent ou brûlent, il est difficile de changer le rythme de sommeil car il est devenu tellement ancré dans la routine quotidienne.

Alors, comment ce cycle peut-il changer?

Des idées pour rester éveillé

J'ai toujours des problèmes de sommeil. J'ai tendance à être fatigué toute la journée et très éveillé la nuit. Il y a des choses qui m'ont aidé en cours de route et maintenant que je suis instructeur de Zumba, être actif pendant la journée a semblé aider un peu. Cependant, j'ai encore un long chemin à parcourir en ce qui concerne l'épuisement tout au long de la journée - et le café n'est certainement pas suffisant.

1) Rester actif. Comme je l'ai dit ci-dessus, impliquez-vous avec la Zumba, le Crossfit ou une sorte d'exercice pour vous lancer. Une fois que vous vous traînez hors du lit, vous vous sentirez beaucoup mieux que vous vous êtes levé.

2) Buvez du thé au coucher. Lorsque je travaillais dans un établissement résidentiel pour adolescents aux prises avec une maladie mentale, de nombreux jeunes buvaient du thé avant de se coucher. Ils l'ont fait parce que cela a aidé à nettoyer leurs systèmes et à se détendre.

3) Lire un livre. Cela peut sembler cliché, mais lire avant de se coucher permet à votre corps de se détendre et de se calmer avant d'essayer de fermer les yeux.

4) Cachez les alarmes dans votre maison. Cela peut sembler drôle, mais si vous réglez des alarmes dans votre maison, le bruit vous forcera à sortir du lit pour désactiver les alarmes. Cependant, ne faites pas cela si la gêne va déclencher un comportement négatif.

5) Jouez de la musique relaxante ou utilisez du bruit blanc. Certaines personnes jouent de la musique des cascades ou de la forêt pour les aider à dormir. Je suis quelqu'un qui a toujours besoin de bruit blanc dans ma chambre. Quelle que soit la saison, je ne peux pas m'endormir sans mon ventilateur. Essaye le.

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