Utilisez cette méditation pour vous détendre pendant les pensées anxieuses

J'utilise la méditation pour me détendre et m'aider faire face aux pensées anxieuses. J'utilise souvent techniques comportementales cognitives pour défier mes pensées anxieuses, et bien qu'ils soient très utiles, parfois défiant mes pensées anxieuses cognitivement ne suffit pas. Lorsque cela se produit, j'aime me tourner vers la méditation sans jugement pour me détendre grâce à mon anxiété. Contrairement aux techniques cognitives, la méditation sans jugement n'est pas utilisée pour contester directement la validité des pensées anxieuses. Au lieu de cela, cela vous permet de reconnaître que vos pensées anxieuses ne sont pas différentes des autres pensées moins stressantes et, par conséquent, qu'elles ne sont pas vraies et peuvent être abandonnées. Voici les étapes que j'utilise pour la méditation pour se détendre à travers des pensées anxieuses.

Comment utiliser la méditation sans jugement pour se détendre

1. Respirez dans votre anxiété - Cette première étape d'une méditation pour se détendre est vraiment utile à utiliser lorsque vous
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   remarquez vos pensées anxieuses. Commencez par vous concentrer sur votre respiration, en lui permettant de s'approfondir et de ralentir. Cela crée une distance entre vous et votre anxiété et vous permet de prendre un moment pour remarquer vos pensées. Dans cette étape, vous respirez dansvotre anxiété parce que se concentrer sur la respiration n'est pas destiné à échapper aux sensations que vous ressentez - elle sert à vous ouvrir à l'expérience de l'anxiété. Cela peut sembler peu intuitif, mais vous donner la permission de vous sentir anxieux vous libère du sentiment que vous êtes attaqué par l'anxiété et vous permet plutôt de l'observer.
2. Permettre aux pensées anxieuses de surgir sans défi - Encore une fois, cette étape se sentira probablement en face de ce que vous devriez faire, mais en laissant vos pensées anxieuses surgir sans vous battre contre elles, vous réduisez en fait le pouvoir qu'elles ont sur vous. Par exemple, disons que j'ai la pensée anxieuse "Mon cœur bat trop vite, ça doit être une crise cardiaque". Je peux contester cette pensée, peut-être en me rappelant que mon cœur s'est senti de cette façon plusieurs fois auparavant et que je n'ai jamais eu de crise cardiaque. Bien que ce soit une méthode raisonnable à utiliser, créer un argument contre une pensée anxieuse le valide - il suggère que si je n'avais pas de bonnes raisons de ne pas croire, alors la pensée aurait été vrai. Avec la méditation sans jugement, je dis plutôt: "c'est une pensée que j'ai" et c'est tout. En reconnaissant que vos pensées anxieuses ne sont encore que des pensées, peu importe à quel point elles semblent réelles et effrayantes, vous enlevez leur pouvoir sur vous.
3. Lâchez vos pensées anxieuses - Après avoir laissé apparaître vos pensées anxieuses, il est toujours important de leur permettre de se terminer également. Parfois, lorsque j'essaie de méditer sans jugement pour me détendre, je franchis la deuxième étape, mais je le deviens plongé dans une pensée anxieuse que je ne peux pas passer au-delà et finalement commencer à m'engager dans une pensée ou une sensation négative plus anxieux. Lâcher prise de la pensée anxieuse vous oblige non seulement à remarquer que c'est juste une pensée que vous avez, mais aussi à reconnaître que vous n'avez pas besoin de continuer à y penser pour que vous soyez en sécurité. Face à une menace, notre instinct est souvent de rester concentré sur cette menace jusqu'à ce qu'elle disparaisse, mais dans le cas de pensées anxieuses, c'est seulement quand on arrête de se concentrer sur la pensée que ça va une façon.

J'ai trouvé ces étapes très utiles lorsque j'ai beaucoup de pensées anxieuses que je n'ai pas le temps ni l'énergie de contester individuellement. Quelles autres méditations pour vous détendre utilisez-vous lorsque vous ressentez des pensées anxieuses?

George a obtenu sa maîtrise en psychologie clinique de l'Université Northwestern et se concentre sur l'amélioration de l'efficacité et de l'accessibilité des traitements pour la dépression et l'anxiété. Trouvez-le sur Facebook ou suivez-le sur Twitter @AbitanteGeorge.