La dépression gâche votre capacité de concentration

L'un des plus frustrants symptômes de dépression est sa capacité à jouer avec votre capacité à vous concentrer. Même maintenant, alors que j'écris ce blog, mon esprit vole de pensée en pensée, de sujet en sujet, puis presque vide, vide.

Parfois, une incapacité à se concentrer peut être imputée à des distractions tangibles: famille (conjoint, enfants, frères et sœurs, parents âgés), télévision, Internet, smartphone (et le nombre infini de sites de médias sociaux, jeux, etc.), jeux en ligne, trafic, animaux de compagnie, tâches ménagères, travail et copains. Parfois, ce sont les distractions intangibles - où la chimie de votre cerveau inhibe votre capacité de concentration. Vous pourriez être dans une pièce vide sans aucune distraction tangible et pourtant, vous ne pouvez pas vous concentrer.

L'incapacité à se concentrer sur la tâche à accomplir engendre la procrastination et / ou l'apathie. Rien n'est accompli, nous commençons à nous sentir coupables et inutiles, et le vortex de dépression nous pousse plus loin.

Pour moi, quand je tombe dans un dépression dépression, ma capacité de concentration est l'une des premières choses à faire. C'est subliminal, au début - j'oublie ce que j'allais faire, je n'arrive pas à parcourir une page de mon livre, je perds la trace de ce dont je parlais. Ensuite, il progresse vers l'endroit où je perds la trace de l'endroit où je suis lorsque je conduis, ma productivité au travail plonge et je deviens nerveux et je m'ennuie facilement de ce que je fais.

J'aimerais pouvoir dire que j'ai une technique simple pour vous aider. La vérité est que non. Retrouver la capacité de concentration nécessite de la concentration - ce qui la rend presque impossible à atteindre.

Trois choses pour augmenter votre capacité de concentration

1. Lis. Qu'il s'agisse d'un magazine, d'une bande dessinée, d'un roman, d'un livre de cuisine, d'un guide TV ou d'un blog - lisez! Testez-vous fréquemment pendant que vous lisez: ai-je compris la page / l'article / la recette que je viens de lire? Assurez-vous de pouvoir répondre «oui» avant de continuer.
2. Jardinage. C'est difficile pour quelqu'un (comme moi) qui vit dans un endroit qui connaît des hivers enneigés. Pourtant, pendant au moins six mois par an, je peux sortir dans mon jardin et me concentrer sur la plantation, le désherbage, l'arrosage et la fertilisation. Il prend une concentration minimale et est extrêmement relaxant. Il y a quelque chose à se salir les mains qui est très attrayant - devenir un avec la terre et toutes ces autres choses philosophiques.
3. Gaming. Je suis un joueur terrible, d'une manière générale. Mais il y a un jeu en ligne auquel je joue sur mon smartphone qui nécessite une certaine stratégie, une capacité à reconnaître les schémas et parfois, la nécessité de battre le temps.

Comprenez, je fais toutes ces choses régulièrement de toute façon. Le fait est que j'ai un plan, un ensemble d'objectifs / tâches, que j'entreprends spécifiquement lorsque la dépression gâche ma capacité de concentration.