De petits changements pour augmenter votre capacité à faire face à la dépression
De petits changements dans votre gestion des habitudes de dépression peuvent considérablement améliorer votre santé mentale et votre expérience de vie. Nous pensons souvent que le changement doit être important et immédiat, mais de petits changements à long terme sont tout aussi efficaces. En incorporant quelques petits changements dans votre routine quotidienne, vous pouvez vous entraîner à créer de nouvelles habitudes avec des normes réalistes. Voici deux petits changements que j'ai apportés qui ont amélioré ma gestion de la dépression.
Deux petits changements qui peuvent vous aider à faire face à la dépression
Dites «merci» au lieu de «je suis désolé»
Je dis que je suis désolé pour presque tout, même pour les choses qui peuvent être perçues comme positives (Trop d'excuses wavec un trouble anxieux). Des excuses constantes créent ce sentiment inébranlable de culpabilité et le sentiment que je ne suis pas assez bon. Nous nous excusons parce que nous bousillons un peu et dire "désolé" tout le temps implique que je fous toujours. Et bien que je fasse des erreurs, je ne fais pas autant d'erreurs que je m'excuse.
Depuis plusieurs mois, je dis «merci» au lieu de «je suis désolé». Cette action a amélioré mes interactions avec mon partenaire et mes amis et cela transforme des moments de culpabilité en moments de Reconnaissance (Soyez reconnaissant, pas désolé). Par exemple, au lieu de dire: «Je suis désolé d’être si irritant aujourd’hui», je dis: «Merci d’être patient avec moi. "L'appréciation entourant cet échange est infiniment positive et améliore mon état d'esprit dans divers interactions. Au lieu d'être désolé tout le temps, je suis reconnaissant.
Apprenez comment et quand remplacer les excuses par des remerciements
Écrivez sur votre expérience de la gestion de la dépression
Écrivez sur votre vie, que ce soit votre expérience de la dépression, le chien que vous avez vu dans le parc ou l'interaction étrange que vous avez eue avec un vieil ami. L'écriture peut être bénéfique pour résoudre les problèmes car elle met les choses dans un format visible. Mettre des choses sur papier est thérapeutique et aide également à trier le fonctionnement interne de votre cerveau.
La journalisation est la façon la plus populaire dont j'ai vu les gens effectuer des écrits personnels, via un blog, journal de balle, ou le journal à l'ancienne, mais je trouve que c'est une corvée. Si j'écris beaucoup sur mes problèmes, je m'attarde trop et agis trop peu, en me concentrant sur la façon dont j'écris sur les choses plutôt que sur ce que j'écris, alors je fais des listes.
Les listes sont parfaites pour moi car elles sont rapides, extensibles et faciles à baliser. Je peux mettre en évidence les choses auxquelles j'aimerais réfléchir davantage, encercler les choses dont je veux parler avec quelqu'un, etc. Quelle que soit la façon dont vous écrivez, l'écriture peut améliorer vos capacités d'adaptation à la dépression et votre expérience de la vie (Votre boîte à outils pour la santé mentale: la journalisation comme autogestion de la santé).
De petits changements à long terme améliorent vos compétences d'adaptation
De petits changements sur lesquels vous travaillez sur une longue période de temps peuvent améliorer votre expérience face à la dépression. Mais en plus, ces changements peuvent améliorer votre vie en général. Concentrez-vous sur la reconnaissance de ce que vous aimeriez être différent dans votre vie, puis trouvez un moyen d'améliorer ces domaines avec de petits changements. C'est en fait assez amusant de voir comment quelque chose de petit peut créer un changement aussi influent.
Retrouvez Tiffanie sur Twitter, Facebook, Google+, et sur son blog personnel.
Tiffanie Verbeke est une écrivaine qui aime la réflexion et méprise la dactylographie. Elle est excitée à propos de la santé mentale et des inégalités sociales et elle trouve de la joie à conduire sous des arbres ombragés, à courir quand il pleut et à l'honnêteté brutale des enfants. Tiffanie apprécie les commentaires, alors contactez-la librement. Connectez-vous avec Tiffanie sur LinkedIn, Facebook, Twitter, Google+, et elle blog personnel.
