Mettre le comportement en thérapie cognitivo-comportementale

Depuis le début de la thérapie cognitivo-comportementale, les psychologues savent que votre comportement est essentiel pour traiter avec succès la dépression. Et, si vous avez déjà été déprimé, vous savez qu'un symptôme caractéristique de la dépression est de ne pas avoir de motivation ou de désir de faire quoi que ce soit - même des choses que vous avez appréciées auparavant. Vous ne pouvez pas imaginer ressentir un sentiment de satisfaction ou de plaisir, et le problème est que vous avez partiellement raison! L'anhédonie (manque de capacité à éprouver du plaisir) et l'amotivation (manque de motivation) sont deux des plus débilitants symptômes de dépression car ils vous empêchent de faire les choses qui vous feraient vous sentir mieux.

Activation comportementale pour la dépression et la perte de motivation

Un élément essentiel de la thérapie cognitivo-comportementale est la partie comportementale. Lorsque vous êtes déprimé, vous perdez votre motivation car tout demande trop d'efforts. C'est comme si rien n'était amusant - tout semble si étranger et distant. L'idée que vous pourriez à nouveau profiter de quelque chose semble impossible parce que c'est ce que fait la dépression, cela vous fait vous sentir désespéré de ne plus jamais ressentir de plaisir ou de joie.

C'est là que l'activation comportementale entre en jeu! Pourquoi et comment fonctionne l'activation comportementale? Tout d'abord, le "Pourquoi?" Permettez-moi de commencer en disant qu'il n'y a rien de simple à propos de la dépression; c'est une maladie complexe et débilitante. Mais, la recherche montre que faire les choses que vous feriez si vous n'étiez pas déprimé aide à atténuer la dépression en créant des boucles de rétroaction de renforcement positives. À l'inverse, une boucle de rétroaction négative se produit lorsque vous ne faites rien, ou pire, faites des choses qui vous font temporairement vous sentir mieux mais blessé à long terme. De plus, «faire» vous oblige à vous concentrer «vers l'extérieur» plutôt que «vers l'intérieur» sur votre douleur. Pour en savoir plus, consultez "Activation comportementale pour la dépression" par Martell et al.

Faire des choses que vous avez l'habitude de faire pour soulager la dépression

Maintenant pour le "Comment:" Faites des trucs. Faites ce que vous aimiez. Faites ce que vos amis ou votre famille vous invitent à faire. Terminez un projet de travail. Assister à une rencontre. Aller se promener. Bénévole. Prenez une douche et habillez-vous tous les jours. Croyez-moi, vous ne vous sentirez pas mieux la première fois que vous vous pousserez à faire quelque chose, alors ne vous y attendez pas. Mais vous devez continuer à vous pousser, car, finalement, vous vous sentirez mieux. Il est difficile de se motiver lorsque l'on est en proie à la dépression. Il est même difficile de penser à quelque chose à faire. Un bon thérapeute peut vous aider à créer un plan, mais vous pouvez faire beaucoup de choses par vous-même.

Si vous avez besoin d'inspiration, abonnez-vous à www.dailyshoring.com, ce qui envoie une invite pour une activité positive chaque jour - rien d'écrasant, mais quelque chose de concret qui vous aidera à créer cette boucle de rétroaction positive.

Si vous avez des activités ou des routines qui vous aident en cas de dépression, partagez-les!

Ce blog a été écrit par:

Deann Ware, Ph. D., est l'auteur de www.dailyshoring.com, un blog pour le bien-être émotionnel. Elle est psychologue en pratique privée à Dallas, au Texas, et a plus de 15 ans d'expérience dans l'aide aux personnes souffrant de dépression, d'anxiété, de TOC, de panique, de TDAH et d'autres problèmes émotionnels.

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