Élaboration de stratégies d'adaptation: santé mentale 101

Faire face aux symptômes de la maladie mentale peut être une lutte quotidienne pour les malades mentaux. Chaque personne développe ses propres stratégies pour faire face à ces expériences douloureuses. Ces stratégies peuvent être aussi uniques à chaque personne que vous pouvez les faire. Ce qui fonctionne pour vous pour combattre vos symptômes de maladie mentale pourrait ne pas fonctionner pour moi, et vice versa.

Nous apprenons ces stratégies d'adaptation au fil du temps dans le creuset de notre maladie et les façons dont nous avoir un aperçu de nos symptômes et comment ils nous affectent de manière unique. C’est pourquoi il n’est pas très utile de dire à une personne mentalement malade aux prises avec ses symptômes: «Faites simplement ceci» ou «Faites simplement cela».

Les stratégies d'adaptation en santé mentale qui fonctionnent pour vous pourraient ne pas fonctionner pour moi

Ne vous méprenez pas. Je veux vraiment connaître vos stratégies d'adaptation, car elles pourraient aussi bien fonctionner pour moi. Mais malheureusement, ils ne le peuvent pas. Le problème survient lorsque nous minimisons la souffrance des autres en faisant une déclaration «emporte-pièce» que nos stratégies d’adaptation fonctionneront pour tout le monde.

Ils ne le feront pas, et cela peut engendrer des sentiments d'insuffisance qui peuvent exacerber la douleur que nous ressentons. Ce serait la dernière chose que nous voudrions qu'une personne souffrante expérimente. Alors, sachez que les suggestions suivantes ne sont que des suggestions pour vous aider à démarrer si vous ne l'avez pas déjà fait.

Créer une boîte à outils de stratégies d'adaptation en santé mentale

Si vous connaissez Batman, vous savez qu'il porte une ceinture utilitaire (restez avec moi... les ceintures utilitaires sont comme une boîte à outils quand même). Cette ceinture utilitaire est pleine de petits gadgets et d'armes qu'il utilise lorsqu'il combat les méchants. Batman a une confiance suprême dans sa ceinture utilitaire, car cela a fonctionné pour lui dans le passé.

L'idée ici est d'établir une ceinture utilitaire, euh, une boîte à outils de stratégies d'adaptation que vous savez avoir bien fonctionné pour vous. Ayez-les prêts, alors quand la dépression, l'anxiété et d'autres méchants viennent frapper, vous êtes prêt à vous battre.

Exemples de stratégies d'adaptation en santé mentale pour votre boîte à outils

Voici quelques exemples d'articles que vous pourriez placer dans votre boîte à outils.

Quelqu'un en qui vous avez confiance

Cela peut être une stratégie d'adaptation importante pour les personnes atteintes de maladie mentale. La plupart d'entre nous savent que de nombreuses personnes atteintes de maladie mentale sont terriblement isolé. Beaucoup n'ont littéralement aucune interaction humaine au-delà des subtilités communes. Ils ne se sentent pas en sécurité entre autres.

Bien que cet isolement soit considéré comme une stratégie d'adaptation négative, comme la consommation d'alcool ou de drogues, vous êtes là où vous êtes. Dans le même temps, vous pourriez peut-être vous fixer des objectifs réalistes pour devenir moins isolé. C'est important car avoir une autre personne qui vous connaît et se soucie de vous peut être inestimable.

Évaluez vos compétences d'adaptation existantes en santé mentale avant de les jeter dans la boîte à outils

Nous avons tous déjà des stratégies d'adaptation, ou nous ne serions probablement pas en vie. Mais certaines de ces stratégies sont négatives pour nous car elles ne contribuent pas à notre bien-être, et parfois elles peuvent aggraver les choses.

Même certaines stratégies d'adaptation positives peuvent être négatives pour vous. Par exemple, j'aime vraiment écouter de la musique rock et roll hard. Ai-je dit fort? La musique étant l'une des stratégies les plus efficaces, je me retire souvent pour écouter mes morceaux. C’est définitivement une stratégie positive pour moi.

Cependant, puisque j'ai un gestion de la colère problème dans le cadre de combattre le trouble de stress post-traumatique (SSPT), J'ai découvert que lorsque j'étais en colère, ma musique bien-aimée me mettait parfois en colère. En effet, dans ce genre musical, les chansons sont souvent basées sur la colère. Ils peuvent également reproduire les attributs physiques de la colère, comme accélérer le rythme cardiaque.

Comme je n'ai définitivement pas besoin d'aide pour me sentir en colère, j'ai cessé de le faire comme stratégie d'adaptation à la colère. J'écoute toujours, mais pas quand je suis en colère. Il est important, lorsque vous identifiez une stratégie d'adaptation négative, non seulement de vous en débarrasser, mais de la remplacer par une stratégie positive.

Préparer un portfolio d'affirmation

Notez plusieurs affirmations que vous trouvez particulièrement utiles lorsque vous êtes en panne. Des choses comme: «Je suis un bon être humain, digne de respect et d'amour.» Lorsque vous rencontrez une période de stress ou poussée des symptômes, sortez votre portefeuille d'affirmations et utilisez les affirmations pour vous aider à vous concentrer sur des pensées saines à propos de vous et du monde qui vous entoure.

Ce ne sont là que quelques exemples d'une multitude de stratégies d'adaptation différentes. S'ils travaillent pour vous, tant mieux. Sinon, ça va aussi. Développez simplement ceux qui vous semblent bénéfiques pour vous aider à faire face.

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