Anxiété et panique. Comment vous sentez-vous? La question à 64 000 $

Alors peut-être que vous voulez savoir: À quoi ressemble l'anxiété? La question à 64 000 $. Rétrécit, médecins, thérapeutes, ils le demandent tous:

Comment tu ressentir?

Recette pour l'anxiété

• Prenez une accumulation de tension

• Pile haut avec inquiétude et beaucoup de stress

• Ajoutez un tiret de faible estime de soi et / ou la dépression

• Une poignée de courses, de pensées effrayantes - se tortiller, plonger, conduire l'esprit à son apogée

Résultat: un crise d'angoisse. L'esprit tourbillonne dans des ruisseaux boueux, où il se bloque et vous êtes sûr, juste sûr, vous ne pouvez pas respirer. Et attendez, quand le monde a-t-il tourné à 90 degrés?

Dans ces moments, tous ces moments terrifiants «sur quelle planète suis-je», la panique pénètre dans votre système d'une manière ou d'une autre. Quelque chose est perdu, différent, dérangeant de la manière la plus inhabituelle.

D'ici là, je suis trop occupé à m'inquiéter de la déjà vu de se concentrer sur tout ce qui a déclenché les choses. Hé, je deviens probablement fou de toute façon parce que quoi d'autre pourrait être ce tourbillon?

Tu es ne pas fou. Ce tourbillon est tout ce qui reste muet, et la liberté trouve des moyens de le laisser faire. Exprimez votre stress et votre énergie accumulée de toutes les manières possibles, et vous pouvez battre l'anxiété.

Crise d'anxiété premiers secours

Après avoir trouvé tout un tas de choses à faire avec cette énergie - c'est la partie de premiers soins - alors vous pouvez vous demander comment vous vous êtes senti si anxieux en premier lieu.

Faites les trucs pratiques. Ça aide. Soulage le stress.
Faites ensuite des bonds cognitifs (CBT).

Il y a tout simplement trop de facteurs pour les nommer lorsque vous êtes au bord du gouffre. Je l'ai essayé et ce n'était pas la meilleure idée. Comme Péril, seulement je ne m'étais pas inscrit au jeu et j'essaie de répondre aux questions qui s'évaporent dans mes oreilles aussi vite qu'elles sont venues.

Détachez ma fabrication. Oui, oui, l'anxiété fait exactement cela. Ensuite, je dois me reconstituer.

Vous ne voyez pas les lignes où j'ai cousu les lacunes?

Après mon premier attaque de panique, c'était comme si un gouffre s'ouvrait entre où je me tenais et où le monde était vraiment. Mon pied incertain, de nouvelles pensées étranges surgirent, rivalisant pour un rôle et un nom.

Si je faisais un pas à gauche et un saut à droite, me retrouverais-je dans un endroit plus sûr que mon esprit?

Soulagement de l'anxiété: trouver une voix

J'ai commencé à m'inquiéter que les gens puissent le dire. Cela a montré, cette expérience cauchemardesque. Seulement, ils ne pouvaient pas le dire, et ils ne le savaient pas, et il me manquait la langue, sans parler du courage, pour raconter une seule âme vivante.

Ça va? Cette question est le fléau de mon existence. C'est un dilemme: ça ne devrait pas l'être. Mais c'est - une fois que la terreur, la peur, le stress, les traumatismes, le désespoir, l'étrange accès d'impuissance et un malaise général se sont installés. Les tremblements silencieux qui ne vous laisseront pas oublier, même s'ils ne se classent pas sur l'échelle de Richter. C'est juste une technicité.

Vous savez comment tout le monde semble savoir où ils étaient quand le 11 septembre est arrivé, ou la princesse Di est morte, ou JFK a été tuée? Crises de panique sont comme ça. Tu te souviens.

C'est pourquoi il n'y a pas toujours de mots. Et pourquoi il est si difficile pour les amis, la famille et même les thérapeutes de toujours "comprendre". La compréhension intellectuelle, c'est un début cependant.

Qu'est-ce qui aide? Vivre à travers. Trouver des moyens de contenir la panique dans une boîte, et être d'accord avec cela assez longtemps pour faire face à une peur ou deux. Non, pas de front. Vous voulez commencer lentement.

Sur les outils de gestion de l'anxiété

Il y a toutes sortes de trucs et astuces, capacités d'adaptation à l'anxiété pour les problèmes de panique, de SSPT, de TOC, d'anxiété généralisée ou sociale. Vous apprenez.

Ce sont les «petites» choses, avec anxiété. Vous devez connaître vos peurs, votre déclencheurs d'anxiété. Vous devez les connaître suffisamment pour les regarder dans les yeux et dire «Boo!».