5 façons de traiter le TDAH et de se sentir comme un échec

Presque sans exception, le TDAH fait ressentir aux gens un échec. Les symptômes du TDAH chez l'adulte, comme l'impossibilité de rester immobile, de se concentrer, de faire attention, de planifier et d'organiser, d'entraver les tâches de la vie. Cela peut être très frustrant et laisser une personne atteinte de TDAH comme si elle ne se mesurait pas à tout le monde.

La nature du TDAH peut créer ce que l'on appelle parfois un cycle d'échec (Selikowitz, 2009). Le cycle d'échec chez les adultes atteints de TDAH ressemble à ceci:

• Sentiments d'échec et d'insuffisance
• Désir d'éviter les situations difficiles et de s'éloigner des défis
• Réalisations réduites par manque d'efforts
• Sentiments d'inutilité, les petites réalisations n'ont pas de sens
• Fort sens de l'incompétence
• Sentiments d'échec et d'insuffisance
• Poursuite du cycle

Ce cycle d'échec peut être un piège. Cependant, c'est vous qui détenez la clé de ce piège. Votre TDAH n'a pas à vous garder dans son piège. Voici cinq conseils pour vous aider à utiliser votre clé pour déverrouiller le piège afin que vous puissiez vous libérer du cycle du TDAH chez l'adulte et vous sentir comme un échec.

5 façons de gérer le TDAH chez l'adulte et de se sentir comme un échec

1. Renforcez-vous avec l'action. Les actions sont plus puissantes que les pensées, les mots et les sentiments. Considérez exactement ce que vous pensez. De vos sentiments d'échec, qu'est-ce qui vous dérange le plus en ce moment? Quelles petites actions pouvez-vous entreprendre, aujourd'hui et tous les jours, pour apporter les changements que vous souhaitez? L'évitement fait partie du cycle de l'échec et l'action fait partie du cycle de la réussite (Trouver le meilleur emploi pour votre cerveau TDAH).
2. Explorez vos intérêts. Trouvez le flux. Vous êtes bien plus que votre TDAH, mais le TDAH ne vous donne pas la chance de le comprendre. Plutôt que de méditer sur des choses que vous ne pouvez pas faire, tournez votre attention vers ce que vous aimeriez faire. Commencez par trouver des choses que vous voulez faire juste pour le plaisir, pour les loisirs. De cette façon, vous n'avez aucune pression à jouer. Trouver quelque chose que vous aimez faire et simplement le faire est un excellent moyen de dépasser ce sentiment d'échec.
3. Développer un sens du but et de l'appartenance. Les personnes atteintes de TDAH se sentent souvent isolées. L'apprentissage des compétences sociales vous aidera à interagir positivement avec les gens et à ressentir un sentiment d'appartenance. L'appartenance à un groupe apporte l'acceptation, la camaraderie, le soutien mutuel et le plaisir, tout cela stimule le succès et bannit cette expérience du TDAH chez l'adulte et se sent comme un échec (TDAH et amitiés: comment se faire des amis et les garder).
   Créez un sens de l'objectif tout en trouvant d'autres personnes avec qui vous connecter. Quelles sont tes passions? Voulez-vous trouver un groupe de soutien pour adultes atteints du TDAH? Bénévole dans les écoles? Aider les gens à réparer des vélos? Le ciel est la limite. Aider les autres en faisant quelque chose que vous aimez et qui est bon vous empêche de vous sentir comme un échec.
4. Évitez de vous comparer aux autres en trouvant et en appréciant vos forces. Peu importe que quelqu'un souffre du TDAH ou non, faire des comparaisons avec d'autres provoquera un sentiment d'échec presque à chaque fois. Faire des comparaisons n'est pas une chose saine à faire, mais les personnes atteintes de TDAH le font tout le temps. Ne voir que vos faiblesses et les comparer uniquement aux forces de quelqu'un d'autre crée un fort sentiment d'inadéquation. Au lieu de cela, tournez votre attention vers l'intérieur. Identifiez les traits que vous souhaitez améliorer (tout le monde en a) et identifiez également les traits que vous aimez chez vous. Quels sont vos points forts? En quoi es tu bon? Comment les utilisez-vous déjà dans votre vie et comment souhaitez-vous les utiliser encore plus? Cette vision équilibrée de vous-même vous aide à voir et à croire que vous n'êtes pas un échec. Trouvez des conseils pour identifier et utiliser les forces de votre personnage sur Site Web de l'Institut VIA sur le personnage.
5. Accepter les imperfections et diminuer le perfectionnisme. Les personnes atteintes de TDAH ont tendance à être incroyablement difficiles envers elles-mêmes et souvent avec les autres. Alors que vous travaillez sur la conviction que vous êtes un échec, il est important de savoir que ce n'est pas un concept en noir ou blanc, tout ou rien. Être imparfait ne signifie pas que vous êtes un échec, tout comme réussir n’exige pas la perfection.
   Cela consiste en partie à apprendre à accepter les éloges des autres, ce qui est difficile à faire pour les personnes atteintes de TDAH. Mais quand vous pouvez écouter ce que quelqu'un vous dit et accepter les louanges qui vous sont faites, vous commencez à apprendre que vous êtes digne, vous êtes assez bon, sans avoir à être parfait.

Si vous souffrez de TDAH et que vous vous sentez comme un échec, utilisez une ou plusieurs (elles travaillent toutes ensemble) de ces cinq façons de croire en vous.