4 conseils pour faire face aux pensées suicidaires

Les pensées suicidaires font partie intégrante de ma vie avec trouble de la personnalité limite. Même si je les ai moins souvent qu'auparavant, ils peuvent encore me causer beaucoup de détresse. Voici mes quatre conseils pour faire face aux pensées suicidaires.

Comment je fais face aux pensées suicidaires

1. Comprendre pourquoi je dois faire face aux pensées suicidaires

Les pensées suicidaires sont la réponse de mon esprit douleur émotionnelle. Il y a eu plusieurs fois dans ma vie où je me sentais si bas que je voulais mourir et je pensais que je ne survivrais pas à la douleur que je ressentais. Une fois que j'ai compris que les pensées suicidaires sont une réponse à des expériences douloureuses, j'ai commencé à trouver des moyens de les gérer. L'une des principales techniques d'adaptation que j'utilise est de me rappeler que les pensées suicidaires émergent d'un lieu de douleur. Reconnaître ma détresse m'aide à être compatissant envers moi-même, plutôt que d'être critique de moi pour se sentir suicidaire.

2. Observer les pensées suicidaires plutôt que de s'y faire sucer

Je me dis: «Je remarque que je vais avoir pensées sur la mort»Ou« J'observe la pensée que je ne vaux rien. »Reconnaître ainsi mes pensées sépare ce que je pense de qui je suis et de ce que je fais. Je trouve que l'observation des pensées crée un espace mental dans lequel des choix utiles peuvent être faits. Quand je reconnais que je pense que je ne vaux rien, j'identifie que je n'ai pas à adhérer à ce récit. Si mes pensées me disent de rester à la maison, j'apprends que je peux toujours choisir de sortir. Remarquer mes pensées pénibles ne les éliminera pas nécessairement, mais cela peut m'empêcher d'être contrôlé par elles. J'ai découvert cette technique dans thérapie comportementale dialectique (DBT).

3. Utiliser la distraction comme moyen de faire face aux pensées suicidaires

Me distraire est souvent un moyen très efficace de faire face aux pensées suicidaires. Les pensées pénibles ont tendance à rester bloquées lors de la répétition et cela ne fait qu'amplifier la tristesse ou la honte. S'engager dans une activité que j'aime, comme la lecture, l'écriture ou le yoga peut donner à mon esprit quelques minutes de soulagement de l'épuisement des pensées suicidaires quand il est difficile de faire face. Il y a eu des cas cependant où je me suis senti si suicidaire que je ne peux pas gérer ces activités. Pendant ces périodes, je me suis appuyé sur des livres et des films d’enfance parce qu’ils m’offrent un sentiment de simplicité. Je me suis également tourné vers la peinture et le dessin qui me permettent de rompre avec les pressions du monde adulte.

4. Prendre soin des besoins physiques pour faire face aux pensées suicidaires

C'est tellement important que je prenne soin de moi physiquement quand je fais face à beaucoup de pensées suicidaires. Souvent, ces pensées sont plus fortes pour moi la nuit, ce qui peut me rendre difficile à dormir parce que je pleure et paniquer tellement de. Par conséquent, il est essentiel que je fasse tout ce que je peux pour me sentir aussi en sécurité et calme que possible au coucher, que ce soit en prenant une douche chaude et apaisante ou en écoutant mes livres audio préférés. Mes pensées suicidaires ont également tendance à s’intensifier lorsque j’ai faim, alors j’apporte avec moi des collations saines chaque fois que je le peux. J'apprécie qu'il peut être extrêmement difficile de prendre soin de moi quand je me sens suicidaire, mais mon thérapeute m'a aidé à voir que se sentir sans valeur n'est pas la même chose qu'être sans valeur.

Avez-vous d'autres conseils pour faire face aux pensées suicidaires? Partagez-les dans les commentaires.