Faire face à la dépression: voici ce dont vous avez besoin

Utiliser des habiletés d'adaptation pour la dépression peut être très efficace, mais lutter contre la dépression est un processus actif qui demande de la patience, de la pratique et de la persévérance. Car la dépression influe sur toutes les facettes de la vie - santé, relations, travail, loisirs, etc. - il est important de savoir ce dont vous avez besoin pour la bataille, les armes dont vous aurez besoin quand tu es vraiment déprimé. Combattre avec succès la dépression nécessite des armes appropriées ou différentes compétences d'adaptation pour la dépression, qui vous aideront à la vaincre.

Chemins multiples, nombreuses capacités d'adaptation à la dépression

Quelque chose de très important dont vous avez besoin pour lutter contre la dépression est l'ouverture et la flexibilité nécessaires pour essayer de nombreuses compétences d'adaptation différentes ainsi que la volonté d'emprunter de nombreux chemins pour surmonter la dépression. La dépression est complexe et elle nécessite plusieurs approches sur plusieurs fronts pour la vaincre (

Auto-assistance pour la dépression: qu'est-ce qui aide?).

Le voyage vers une vie sans dépression peut être divisé en six routes différentes (Wright et McCray, 2012):

• Le chemin des pensées et des actions
• La voie de la biologie
• Le chemin de la relation
• Le chemin de vie
• Le chemin spirituel
• Le chemin de la pleine conscience

L'article "Arrêtez d'être déprimé. Utilisez ces outils d'auto-assistance maintenant"examine des outils importants à utiliser sur le chemin des pensées et des actions. La voie de la biologie implique des médicaments. Avoir une conversation avec votre médecin au sujet des médicaments contre la dépression et savoir si cela vous convient vous aidera à décider si vous devez emprunter la voie de la biologie ou faire un détour.

Compétences d'adaptation à la dépression pour les chemins du mieux-être

Le chemin de la relation consiste à mettre fin à l'isolement et à la solitude qui font trop souvent partie de la dépression. Voici quelques compétences d'adaptation à l'établissement de relations:

• Pour faire face à la dépression, choisissez une personne avec qui vous vous sentez à l'aise de vous confier. Avoir quelqu'un à qui parler en toute sécurité de vos expériences avec la dépression aide le processus de guérison; il est puissant de savoir que quelqu'un d'autre "comprend".
• Engagez-vous à vous connecter à cette personne au moins une fois par semaine, et plus souvent si cela est possible.
• Rendre. L'amitié consiste à donner et à recevoir, alors assurez-vous que l'autre personne se sente également entendue.

Le chemin de vie implique de vivre pleinement. Il s'agit de choix intentionnels faits, à partir de maintenant, d'utiliser des compétences d'adaptation pour créer une vie de qualité que vous pouvez apprécier. Le mode de vie implique l'utilisation de compétences d'adaptation positives pour la dépression, telles que:

• Bien manger pour la santé du cerveau et du corps
• Avoir une routine de sommeil pour vous sentir énergisé pendant la journée
• Équilibrer votre vie
• Cherchant une thérapie
• En train de lire les meilleurs livres sur la dépression
• Exercice
• Journalisation
• S'engager dans des activités agréables.

Le chemin spirituel consiste à vous sortir de la dépression en vous connectant à un profond sentiment de soi et du monde au-delà de vous. Il s'agit de se sentir connecté à quelque chose de plus grand, quoi que vous trouviez profond et plus grand que vous (Les groupes de soutien pour la dépression sont-ils vraiment utiles?). Pour certaines personnes, la spiritualité est une religion. Pour d'autres, ce pourrait être la nature ou l'univers. La spiritualité n'est pas une croyance particulière, mais plutôt une façon de penser au-delà de vous-même. Certaines compétences d'adaptation spécifiques sur le chemin spirituel comprennent

• Apprécier la beauté en trouvant et en admirant quelque chose que vous trouvez délicieux chaque jour
• Élargir votre perspective en considérant les choses de différents points de vue
• Se connecter avec la nature
• Éviter l'épuisement professionnel en s'éloignant et en faisant quelque chose qui inspire un sentiment de crainte
• Participer à votre église, synagogue, mosquée ou autres lieux de culte

Le chemin de la pleine conscience implique d'être pleinement présent dans votre vie. Comme les autres, celui-ci peut commencer immédiatement. Vous n'avez pas besoin d'être sans dépression pour pratiquer la pleine conscience. Il a été démontré que la pleine conscience réduit la dépression en les aidant à sortir de l'esprit et à entrer dans le monde réel. La pleine conscience peut impliquer

• Méditation
• Marcher et vivre pleinement le monde
• Faire des activités avec toute votre attention, penser à vos sens plutôt qu'aux pensées dans votre tête

Les capacités d'adaptation à la dépression sont nombreuses et variées. Suivez chacune des différentes voies du bien-être, utilisez des compétences d'adaptation tous les jours et vous constaterez que vous gagnez la bataille contre la dépression (10 choses pour aider avec la dépression).

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