Améliorez le bien-être émotionnel avec l'exercice

Vous pouvez travailler sur votre bien-être émotionnel en méditer, journalisation, et récitant des affirmations. Mais, il y a aussi une composante physique à votre santé émotionnelle, et elle est souvent ignorée. Si vous souhaitez améliorer votre bien-être émotionnel, incluez l'exercice dans votre routine d'autosoins.

Comment l'exercice améliore le bien-être émotionnel

Si vous vivez avec la dépression, l'exercice est un excellent moyen de réduire les symptômes. Une étude a révélé que seulement 12 semaines d'activité physique régulière peuvent atténuer les symptômes dépressifs, y compris les problèmes d'internalisation, pendant une période pouvant aller jusqu'à 12 mois. Selon cette étude, l'exercice peut être aussi bénéfique que la psychothérapie ou le traitement pharmacologique pour aider à lutter contre la dépression (Qu'est-ce que la santé émotionnelle et comment l'améliorer).

L'exercice crée également résilience émotionnelle. Face aux stresseurs psychosociaux, les personnes qui ont fait de l'exercice ont montré moins de réduction de l'effet positif

Comment démarrer un programme d'exercice pour le bien-être émotionnel

Ne mordez pas plus que vous ne pouvez mâcher. Au lieu de cela, commencez petit et développez. Commencez par bouger votre corps pendant cinq minutes à la fois, trois fois par semaine ou plus. Augmentez ensuite votre activité chaque semaine de cinq à 15 minutes. Enfin, augmentez le nombre de jours par semaine ou le nombre de fois par jour que vous faites de l'exercice.

Engagez-vous à faire de l'exercice. Vous ne sauteriez pas une journée de prise médicaments antidépresseurs. Vous ne manqueriez pas une séance de thérapie. Alors, réveillez-vous chaque matin et définissez l'intention de bouger votre corps. Considérez l'exercice comme un élément nécessaire pour maintenir votre bien-être émotionnel.

Demandez à un ami de vous rejoindre dans votre programme d'exercice. Lorsque vous avez quelqu'un d'autre pour vous demander des comptes, pour vous encourager et pour faire de l'exercice avec vous, vous serez plus susceptible de le faire.

Peu importe le type d'activité que vous choisissez pour votre programme d'exercice. Faites ce qui vous fait du bien, ce que vous aimez faire. Aller se promener. Travaillez dans votre jardin. Faites une partie de tennis. Jouez dehors avec vos enfants. Allez danser. Si l'activité est quelque chose que vous aimez déjà, vous aurez plus de chances de vous y tenir.

Combien d'exercice est suffisant?

Selon le Département américain de la santé et des services sociaux, les adultes devraient pratiquer une activité physique d'intensité modérée pendant au moins 150 minutes par semaine.

Trente minutes, cinq fois par semaine peuvent sembler accablantes. Mais pensez-y comme toute autre chose qui vous convient. Faire ce que vous êtes capable de faire est mieux que de ne rien faire du tout. Commencez donc par ce que vous êtes en mesure de faire avec l'objectif d'atteindre à terme les 150 minutes par semaine.

Exercice pour améliorer la santé physique et mentale

Je suis coureur depuis des années. J'ai couru pendant mes épisodes dépressifs les plus sombres et j'ai couru quand je n'avais apparemment pas de dépression. Ce que je sais de mon expérience personnelle et de ce que la science soutient, c'est que l'exercice améliore le bien-être émotionnel.

Bien sûr, l'exercice améliore votre santé physique. Mais, en réduisant les symptômes de la dépression et en renforçant la résilience émotionnelle, l'exercice améliore également le bien-être émotionnel. Alors, commencez à inclure l'activité physique dans votre routine d'autosoins quotidienne.

Les références

• Childs E et de Wit H (2014). L'exercice régulier est associé à la résilience émotionnelle au stress aigu chez les adultes en bonne santé. Physiol avant 5 (161): 1-7.
• Craft LL et Perna FM (2004). L'exercice régulier est associé à la résilience émotionnelle au stress aigu chez les adultes en bonne santé. Prim Care Companion J Clin Psychiatry. 6(3):104-111.

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Silke Morin est scientifique, éducatrice et écrivaine à Austin, au Texas. S'efforçant de vivre une vie contemplative, marquée par la gentillesse, la compassion et la joie, Silke est l'auteur de mymusinglife.com. Retrouvez Silke sur Twitter, Google+, et Twitter.