Comment s'endormir lorsque votre anxiété vous tient éveillé

Lorsque votre anxiété vous empêche de dormir, il peut être extrêmement difficile de s'endormir. Cela devient un cycle sans fin où vous vous vous inquiétez de ne pas dormir, puis vous ne pouvez pas dormir parce que vous vous sentez anxieux. Beaucoup de gens, dont moi, sont particulièrement inquiet la nuit et je ne sais pas comment le gérer aussi avant de se coucher. Dans cet article, nous verrons comment s'endormir lorsque votre anxiété vous tient éveillé.

Si l'anxiété vous empêche de dormir la nuit, faites-le avant de vous coucher

Essayez ces choses avant de vous coucher si l'anxiété vous empêche de dormir la nuit:

Faire du yoga

Faire yoga vous aide à vous connecter au présent et à être plus état d'esprit. En vous concentrant sur le présent, vous deviendrez naturellement moins anxieux. En règle générale, l'anxiété est causée par l'inquiétude pour l'avenir, donc si vous pouvez déplacer vos pensées vers le présent, vous pourrez vous détendre beaucoup plus facilement.

Méditer

Une autre façon de vous amener au moment présent est de

méditer. Plutôt que de simplement vous asseoir en silence, vous pouvez utiliser une application de méditation guidée qui vous explique tout au long de la méditation. Si vous avez des pensées anxieuses, reconnaissez-les sans jugement et redirigez votre esprit vers le présent.

Journal

Contrairement à la plupart des gens, j'écris mes listes de tâches avant de me coucher plutôt que le matin. Dans mon expérience, anxiété me frappe parce que je suis obsédée par tout ce dont j'ai besoin pour faire le lendemain. Écrire tout ce qui doit être fait et expliquer pourquoi cela me rend anxieux me permet de vider mon esprit, empêchant l'anxiété de me tenir éveillé.

Rêve

Une fois allongé dans mon lit, je commence à rêver à quelque chose que j'attends avec impatience. Cela peut être aussi simple que d'aller dîner dans quelques jours ou aussi compliqué que des vacances que j'attends avec impatience. Je joue à quoi ressembleront mes journées, ce que je porterai, ce que je mangerai et chaque détail entre les deux. Avant de le savoir, je m'endors.

Respiration profonde

Avec la méditation et le yoga, vous vous concentrez sur votre respiration. Cependant, vous n'avez pas besoin de faire l'une ou l'autre de ces choses pour faire attention à vos schémas respiratoires. Mettez votre main droite sur votre cœur et votre main gauche sur votre ventre. Inspirez profondément, maintenez pendant une seconde et relâchez lentement. Faites cela autant de fois que nécessaire.

Avez-vous des conseils pour réduire l'anxiété lorsqu'elle vous tient éveillé? Si oui, veuillez les partager ci-dessous dans les commentaires.