Battez l'ennui et faites plus de choses aujourd'hui

Beaucoup d'entre nous téléchargent des applications, achètent des planificateurs astucieux et utilisent des programmes informatiques pour mieux gérer notre temps et faire avancer les choses. Pour ce qui est de Faire les tâches de notre liste, nous n'avons pas la motivation pour les démarrer ou les terminer. Nous n'en avons pas envie. Nos émotions, ce que nous ressentons de la tâche, nous font trébucher.

Peur, colère, apathie et ennuiet le manque de confiance nous empêchent de commencer une tâche - qu'il s'agisse de faire la lessive ou de préparer une présentation pour le travail. Voici les stratégies que mes clients ont utilisées pour surmonter ces barrières émotionnelles.

Raisonnez avec vos peurs

La peur de l'échec ou la peur du succès peut nous empêcher d'éviter de commencer. Matt a finalement obtenu son emploi de rêve, après plusieurs postes décevants dans d'autres entreprises. Parce qu'il n'a pas bien réussi dans certains de ses emplois précédents, il craint qu'il échoue à nouveau. D'un autre côté, son nouvel emploi est l'occasion de montrer ses forces. Pourtant, cela lui fait peur aussi, car il a peur que, s'il réussit, on lui donne plus de responsabilités qu'il ne peut en supporter.

Le chemin autour de ses peurs: J'ai travaillé avec Matt pour trouver ce travail et je savais à quel point il était excité de le trouver. Sa formation et son expérience lui permettront d'exceller dans ce domaine. J'ai fait remarquer à Matt que les symptômes physiologiques de la peur et de l'excitation sont similaires. Le cœur bat la chamade, les paumes transpirent et nous nous sentons tendus et agités. Nos émotions produisent ce que nous ressentons - la peur ou l'excitation. Lorsque Matt reçoit une mission, ses craintes dépassent la pensée rationnelle. "Avec votre nouvel emploi, pourquoi ne pas laisser votre esprit aller directement à l'excitation?", Ai-je demandé. «Connaissant le travail et vos compétences, je pense que c'est là que votre esprit veut aller. C'était le vieux patron, qui n'était jamais content de votre travail, dont vous aviez peur. Votre nouveau patron est ravi de vous avoir à bord! »

Lorsque Matt a appris à se connecter avec l'excitation plutôt qu'avec la peur, commencer n'était plus un problème. Il voyait l'échec potentiel comme une opportunité de démarrer le prochain projet plus intelligemment, en particulier lorsqu'il reformulait l'échec comme une expérience d'apprentissage. Matt est devenu habile à recadrer ses peurs, ce qui a conduit à de saines habitudes de travail et à une confiance en soi accrue.

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Parlez contre la colère

Sally était en colère contre la quantité de travail qui lui était abandonnée, en raison d'une mauvaise gestion et du fait que beaucoup de ses collègues avaient quitté l'entreprise pour d'autres postes. Alors que sa colère montait, son incapacité à faire face à sa tâche a empiré. Sa colère était justifiée, ce qui rendait encore plus difficile le comportement professionnel au travail.

La façon de désamorcer sa colère: Sally est orientée vers les solutions et optimiste, mais sa situation au travail l'a rendue orientée vers les problèmes et négative. Nous avons discuté du fait que se concentrer sur le problème l'aggravait et que se concentrer sur une solution au problème pourrait l'améliorer. Ensemble, nous avons décidé de nous concentrer sur ce qui était sous son contrôle. Tout d'abord, Sally a peaufiné son curriculum vitae et postulé à d'autres emplois. Elle a ensuite prévu une rencontre avec son patron pour, sans colère ni ressentiment, parler de surmenage.

En l'espace d'un mois, son patron a embauché un membre du personnel supplémentaire et la charge de travail de Sally s'est allégée. Elle postulait toujours pour d'autres emplois, mais elle se sentait mieux en sachant qu'elle avait pris des mesures plutôt que de garder le silence.

Battre l'ennui

L'apathie et l'ennui sont les obstacles les plus puissants au démarrage d'une tâche. Pour rester concentré et rester concentré, nous avons besoin de tâches intéressantes, excitantes ou amusantes. Lorsqu'une tâche est ennuyeuse, il est facile de dire: «Qui s'en soucie?» Ou «Quelle différence cela fera-t-il?» Mon excuse préférée pour ne pas faire quelque chose: "La vie est trop courte pour transpirer les petits trucs." Cette attitude conduit à être enterré dans de petits trucs - lessive, factures impayées et tâches annulées à travail.

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La façon de tourner l'ennui sur sa tête: Au fil des ans, j'ai demandé à mes clients de dresser la liste des «Dix principales raisons pour lesquelles (vide: la tâche ennuyeuse) est précieuse pour moi». Les raisons varient d'un client à l'autre et d'une tâche à l'autre, mais une des raisons qui ressort est "parce que je me sentirai mieux si je le fais!". Je vous encourage à identifier vos principales raisons de lutter contre l'ennui et l'apathie, à les écrire et à les lire souvent. Il est facile d’oublier comment les choses ennuyeuses que nous faisons chaque jour font une grande différence à long terme. Les tâches ennuyeuses non accomplies créent de l'apathie et peuvent épuiser la motivation pour faire des choses que nous apprécions réellement.

Laura a décidé que la seule motivation pour faire les tâches ménagères était de se payer jusqu'à ce qu'elle en ait assez pour un excellent week-end d'évasion. Jack a constaté qu'un système de punition fonctionnait mieux. Il se souvint de l'expression sur le visage de son rendez-vous quand elle entra dans son appartement et lui demanda: "Oh, mon dieu, que s'est-il passé ici?" Jack était gêné, il a donc placé des pancartes sur le panier à linge, sur le lave-vaisselle et sur le miroir de la salle de bain qui indiquaient OMG. Les signes le poussent toujours à l'action pour s'acquitter de ces tâches, même quand il n'a pas envie de les faire.

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Comment monter en vitesse

J'ai trouvé d'autres moyens de stimuler mon intérêt lorsque la motivation est difficile à trouver:

• Rédigez une liste de gratitude
• Faites une promenade rafraîchissante autour du bloc
• Pause pour une méditation rapide
• Faites un exercice de respiration
• Dites un mantra positif, une prière ou une citation
• Exercice
• Parlez avec un ami de soutien pour améliorer votre humeur
• Mangez une collation riche en protéines pour augmenter votre niveau d'énergie
• Faites une pause pour lire votre bande dessinée préférée

Mis à jour le 18 mai 2018