Que faire lorsque l'anxiété affecte la concentration
L'anxiété affecte-t-elle votre concentration? Si vous souffrez d'anxiété, vous savez probablement qu'un symptôme d'anxiété est une difficulté de concentration. L'anxiété peut nous envoyer dans une véritable chute de pensée perturbatrice et irrationnelle qui peut affecter notre capacité à nous concentrer.
Comment l'anxiété affecte la concentration
L'anxiété provoque un réponse au stress dans le cerveau et le corps. La réponse au stress envoie une ruée d'hormones qui coule dans le corps. Et lorsque les hormones du stress sont libérées, notre fréquence cardiaque augmente, la respiration s'accélère et le sang est détourné vers les membres du cerveau. Dans cet état, notre perception et notre intellect sont clairement altérés, ce qui rend difficile de se concentrer sur une tâche à accomplir.
Cela me fait penser à une expérience que j'ai eue il y a quelques semaines. J'écrivais un article un jour où je me sentais particulièrement anxieux. Mon niveau de stress était si élevé que je me sentais incapable de penser assez clairement pour mettre mes pensées en phrases cohérentes. Le discours de soi négatif a commencé, mon cœur a battu et mes tentatives de concentration ont juste exacerbé mon anxiété. J'ai fondu en larmes et fermé mon ordinateur dans le désespoir, me sentant comme un terrible écrivain.
Quand mon petit ami est rentré à la maison, il a vu mon inquiétude. Il m'a suggéré de passer du temps sur mon tapis de yoga pendant qu'il révisait mon article. Trente minutes plus tard, il avait fait quelques ajustements et je me sentais plus clair pour finir d'écrire. J'avais besoin de ce moment pour utiliser mes compétences d'adaptation pour gagner en clarté et en concentration.
Que faire lorsque l'anxiété affecte votre concentration
Lorsque l'anxiété affecte votre concentration, essayez ce qui suit:
1. Prendre des pauses. Si vous travaillez sur un projet, essayez de planifier des pauses toutes les 45 minutes avec une minuterie. Profitez de votre pause pour faire une promenade ou pratiquer des techniques de pleine conscience réinitialiser.
2. Réduisez la caféine. Une tasse le matin peut vous aider à démarrer, mais excessive apport en caféine vous fera un désordre nerveux.
3. Ajustez votre autonomie. Des déclarations internes comme «Je ne peux pas me concentrer» et «Je suis sans espoir» ne feront qu’aggraver l’anxiété. Déplacez votre auto-conversation à, "Je peux me concentrer et il est normal d'avoir besoin d'une pause."
4. Entrez en contact avec votre souffle. Étant donné que la respiration profonde peut aggraver l'anxiété pour certains, je conseille généralement à mes clients de pratiquer des mouvements synchronisés sur la respiration. Lever simplement vos mains de vos genoux lors d'une inspiration et les retourner pour toucher vos genoux lors d'une expiration est un exemple simple.
5. Branchez-vous sur vos sens. Reposez votre cerveau en fermant les yeux. Prenez quelques minutes pour entrer en contact avec ce que vous entendez, voyez (en interne), sentez, ressentez et goûtez.
Rappelez-vous que le manque de concentration est temporaire. Tout comme l'anxiété va et vient, la concentration aussi. Rechargez et réinitialisez avec quelques soins personnels. Oui, l'anxiété affecte la concentration, mais vous pouvez la dépasser.
