Comment diminuer l'anxiété des médias sociaux

L'anxiété des médias sociaux est réelle. Réclamations de les réseaux sociaux sont mauvais pour nous sont depuis longtemps passés dans le langage courant, mais il s'avère que de telles allégations ont en fait une base en fait. La recherche prouve qu'une utilisation intensive des médias sociaux peut faire des ravages sur sa santé mentale¹ - non seulement il est lié à anxiété, mais aussi la dépression, la solitude, la paranoïa et même les troubles du déficit de l'attention / hyperactivité (TDAH). Pour ceux d'entre nous qui sont déjà sujets à l'anxiété, ces demandes nous permettent de jouer un rôle actif dans la régulation de notre utilisation des médias sociaux. Bien qu'apparemment difficile, voici quelques moyens d'éviter l'anxiété des médias sociaux.

5 façons d'éviter l'anxiété des médias sociaux

1. Évitez l'extrémisme pour éviter l'anxiété des médias sociaux. Certains peuvent être tentés de prendre une position extrême et de se retirer complètement des médias sociaux - je suggère d'éviter une telle position ("
   instagram viewer
   Les habitudes de médias sociaux conscientes protègent votre estime de soi"). En purgeant entièrement les médias sociaux, nous oublions les aspects véritablement positifs d'en faire partie, comme se connecter facilement avec des amis. L'astuce n'est pas de l'utiliser de façon excessive, mais plutôt à l'occasion - comme les Grecs l'ont dit pendant des milliers d'années, "Tout avec modération".
2. Supprimez les applications de médias sociaux de votre téléphone. La commodité d'avoir des applications de médias sociaux sur nos téléphones, il est beaucoup plus facile de vérifier son compte. S'il est aussi simple à vérifier, nous passerons probablement beaucoup plus de temps à le vérifier. Cela étant, je recommande de supprimer entièrement les applications de médias sociaux pour réduire la tentation. Vous pouvez toujours accéder à votre compte à partir de votre navigateur Internet, mais l'effort supplémentaire nécessaire pour ouvrir manuellement votre compte peut dissuader de visiter aussi souvent. Si vous avez absolument besoin des applications mobiles, cependant, vous devez désactiver toutes les notifications pour elles, afin que votre téléphone ne puisse pas vous forcer à vous connecter plus que nécessaire.
3. Ne ressentez pas le besoin de rejoindre tous les réseaux sociaux. Je pense qu'il y a trop de réseaux sociaux, mais nous sommes toujours sous pression sociale pour ouvrir des comptes sur chacun d'eux. Ignorez cette pression et rejoignez uniquement les réseaux dont vous vous souciez réellement. Personnellement, je n'utilise Facebook que pour rester en contact avec mes amis et ma famille - je ne prends pas assez de photos pour avoir besoin d'un compte Instagram, et Twitter est tellement toxique que je l'évite comme la peste. Je sens que je reçois tout ce dont j'ai besoin de Facebook pour ne pas avoir à perdre mon temps avec autre chose.
4. Contrôlez le nombre de personnes que vous ajoutez ou suivez. Ce n'est pas parce que vous pouvez ajouter / suivre des milliers et des milliers de personnes sur les réseaux sociaux. De façon réaliste, allez-vous vraiment communiquer avec eux tous? À un niveau encore plus basique, allez-vous vraiment pouvoir suivre ce qu’ils publient? Pour sauver votre santé mentale, limitez-vous aux personnes que vous êtes proches ou aux organisations que vous suivez régulièrement. N'ayez pas peur de purger occasionnellement votre liste d'amis de tout ajout inutile, comme je le fais de temps en temps.
5. N'ayez pas peur de cacher les messages d'un ami. Même vos bons amis peuvent vous ennuyer sur les réseaux sociaux. Peut-être qu'ils publient trop, ou peut-être qu'ils publient un tas de contenu politique que vous ne voulez pas voir. Heureusement, la plupart des sites de médias sociaux vous offrent la possibilité de masquer les publications d'un ami sans les lier d'amitié. Profitez de cette opportunité - vous pouvez masquer tous les messages indésirables, et vos amis n'ont pas besoin de mieux savoir.

Sources

1. Fader, Sarah. Obsession des médias sociaux et Anxiété. Anxiety and Depression Association of America, consulté le 30 juillet 2018.