Faire face aux anniversaires de traumatisme et à l'anxiété

Gérer les anniversaires de traumatismes, les déclencheurs et l'anxiété générale qui les accompagne est l'une des parties les plus difficiles d'un trouble anxieux. Aujourd'hui, j'ai quelques conseils pour vous aider à faire face aux signaux d'anxiété et à guérir le stress post-traumatique.

Les réactions aux anniversaires de traumatisme ne peuvent pas mesurer votre force

• Ne gardez pas de limites de temps pour "vous en remettre". Je l'ai fait, au début. Cela ne m'a fait aucune faveur.

• Faites autant de pauses que nécessaire. Surtout dans la période précédant et autour de l'anniversaire. Parfois, les affects émotionnels ne me frappent que plus tard. J'aurai (plus) de cauchemars à la veille, donc je sais que quelque chose ne va pas. Je ne peux pas toujours y mettre des mots, ce qui est bien.

• Le corps parle: Écoutez. Si vous ressentez des symptômes somatiques, paniquez pour «aucune raison», ou trouvez-vous submergé par des trucs étranges corps-esprit que vous ne semblez pas pouvoir retracer à quelque chose de spécifique. Cela peut être une réaction à traumatisme.

Dates d'anniversaire de traumatisme

Je suppose que cela devrait être évident mais cela a tendance à se faufiler sur moi indépendamment de toute conscience intellectuelle que je pourrais avoir. Les fois où j'ai réussi à prêter attention à ce que mon corps me disait et à le relier à la date / saison /déclencheur d'anxiété, ont été très utiles pour traiter l'anxiété et les traumatismes.

• Vous pouvez faire de votre mieux guérison de l'anxiété lorsque vous êtes conscient du problème, mais pas submergé par celui-ci. Restez en contact avec les signaux qui signalent l'anxiété. Si votre cerveau est éclairé comme un feu d'artifice et que vous ne savez pas pourquoi, cela peut être un signal que c'est un déclencheur qui provoque votre anxiété. Au moins en partie. Les déclencheurs ont tendance à se mélanger avec les choses de tous les jours, et ils ne sont pas exactement conscients de par leur nature même, ce qui donne l'impression de combattre des dragons invisibles.

• Pourquoi suis-je si anxieux? Qu'est-ce qui ne va pas chez moi? Ces questions me traversent sans cesse la tête. Parfois, je sais pourquoi et je ne veux pas vraiment l'admettre, y faire face. Rassembler l'énergie, sans parler du courage de combattre l'anxiété est difficile.

• Reconnaissez la date, reconnaissez la différence. Quand un anniversaire de traumatisme survient, et qu'il détient autant de pouvoir, et l'anxiété qui en découle, je recadre en quelque sorte cela. Parce que se sentir mieux maintenant, aujourd'hui, quand c'est sûr, c'est OK. C'est une douleur dans le derrière, mais c'est tout un monde plus sûr par rapport au traumatisme dont je me souviens. Ou je ne me souviens pas mais je sens. Me rend fou quand c'est comme ça. Comme ce bruit de fond irritant et inconfortable plein de douleur et de chagrin.

L'anxiété n'est pas éternelle

parfois traiter l'anxiété fait une chose terrible dans un espace pour un peu plus que la douleur et l'anxiété qui s'étendent pour toujours. Oui, c'est sombre et terrible - les pensées suicidaires sont courantes autour des anniversaires de traumatisme. Cela fait plus mal qu'il n'y a de langage à créer, mais il ne doit pas toujours en être ainsi. Le passé est une ombre, peu importe à quel point il semble vivant dans le présent, ou combien de peur et d'anxiété il suscite en nous.

• Qu'est-ce qui est vrai du présent qui n'était pas vrai du passé? Des choses qui ne devraient pas se produire, pas dans un million d'années, elles se produisent. Et nous continuons à vivre. Survivre, prospérer, tout ce qui précède. Autre, faites votre choix: je respire donc je suppose que je dois être ici, et pas là.

• Pas piégé, pas seul avec traumatisme, déclencheurs et anxiété. Viens le jour, viens l'heure, j'honore la mémoire et le sang. Temps et paix. Le chagrin et les sables perdus qui semblent si vides maintenant. C'est comme visiter une tombe mais il y a des rituels pour y faire face. Façons dont les gens traitent.

On m'a dit que les gens faisaient leurs propres rituels pour gérer Flashbacks sur le SSPT et anniversaires de traumatismes. J'ai tendance à me distraire.

Je pense que oui, il y avait cette chose. C'est arrivé. Je vais bien maintenant. Même quand je ne le suis pas. Je suis toujours debout, en train de trouver un moyen de continuer. Et je n'ai pas à jeter ce qui était, mais plutôt à le reconnaître - pour un temps qui sera toujours, comme pour la mort, marqué avant et après.

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