La rétroaction de l'anxiété vous aide à réduire l'anxiété

Il est difficile d'écouter les commentaires de l'anxiété quand je pense que mon sang est plein de gaz hilarant et que je souffle hystériquement pour l'air. C'est l'un de «ces» jours. Tous les systèmes fonctionnent, je suis au fond d'un puits à souhaits, jetant des pièces vers la lumière. Parfois, il est impossible d'empêcher ces jours-ci de vivre avec l'anxiété, mais parfois, en écoutant les commentaires que l'anxiété peut vous donner, vous pouvez les éviter.

Le système de feux de circulation vous aide à écouter les commentaires de l'anxiété

Écoutez la rétroaction que l'anxiété vous donne. C'est là pour une raison. Peut-être que cela semble totalement irrationnel au début, mais néanmoins, il essaie de vous dire quelque chose:

• Ralentissez?
• Prendre une pause?
• Regardez quelque chose différemment?

Parfois, je trouve que je suis nerveux parce qu'il y a des choses auxquelles je ne peux pas encore faire face. N'est-ce pas drôle - l'anxiété peut vous protéger jusqu'à ce que vous soyez prêt à relever un défi difficile!

Utilisez le système de feux tricolores pour juger de votre anxiété. Relier fermement l'anxiété au présent lui donne une place et un but; Ce n'est plus seulement cette masse amorphe de peur qui est trop grande pour y faire face, encore moins la déchiffrer.

vert: peut-être travailler sur une peur ou deux, élaborer des stratégies, être plus efficace dans la thérapie et aller de l'avant et faire toutes ces choses que vous avez été anticiper et éviter.

Jaune: Soyez un peu prudent. Surveillez le signes d'anxiété, et de la pratique capacités d'adaptation à l'anxiété. Les choses sont à la limite: si vous jouez, vous pouvez garder votre équilibre mais si c'est stressant, ou si vous avez tendance à oublier / minimiser les choses, comme moi, alors les choses peuvent devenir incontrôlables.

rouge: Vous sortez du lit, inquiet d'avoir raté quelque chose. Le shopping semble impossible parce que vous êtes sûr que vous aurez une attaque de panique et même si vous ne le faites pas, vous ne vous sentirez toujours pas en sécurité ou bien. Tu es hyper conscient. Chaque sonnerie d'alarme retentit simultanément: elle est accablante, épuisante et effrayante. Alors, apprenez à connaître et à tolérer vos limites.

L'anxiété n'est pas une chose

Plus vous regardez ce que fait votre anxiété au cours de la journée, plus vous en saurez sur ce qui la déclenche, pourquoi elle est là et à quel point elle est compliquée. Il est signalé par votre esprit et votre corps comme fatigue, palpitations cardiaques, tremblements, manque d'appétit, irritabilité, désir d'isolement, panique, etc.

Garder une trace de l'anxiété vous aide à vivre votre vie. Plus vous le ressentez comme quelque chose qui correspond à votre carte mentale, mieux vous serez équipé pour le changer. Peut-être même dessiner une toute nouvelle carte!