Résilience lors d'une rechute de dépression

Le mois dernier, j'ai eu du mal avec dépression rechute. Lors d'une de mes séances de thérapie, mon thérapeute m'a rappelé que je suis résiliente. Déprimé à l'époque, je ne me sentais pas très résilient, mais le commentaire est resté avec moi. Cela m'a amené à me demander quelle est la relation entre la dépression et la résilience et comment nous pouvons augmenter la résilience.

Résilience dans la récupération de la dépression

Merriam-Webster définit la résilience comme «la capacité de devenir fort, en bonne santé ou de réussir à nouveau après que quelque chose de mauvais se produise».

La vie, avec toute son incertitude, offre de nombreuses opportunités de pratiquer la résilience et en particulier pour ceux d'entre nous confrontés à une maladie mentale comme la dépression. La résilience est particulièrement importante dans le rétablissement de la santé mentale.

À quoi ressemble la résilience en action pour ceux d'entre nous qui souffrent de dépression? Cela peut signifier:

• se présenter pour des séances de thérapie, même lorsque nous n'en avons pas envie.
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• essayer un nouveau régime médicamenteux.
• tendre la main quand nous avons envie d'isoler.

La liste est longue, mais le point commun réside peut-être dans la possibilité de rebondir face à la difficulté.

Conseils pour pratiquer la résilience à la dépression

Prendre cette chance peut sembler très difficile. Au cours des derniers mois, j'ai eu à traiter avec sans emploi, une dépression et déclencheur d'anxiété. Il est très facile de se sentir submergé par l’incertitude de ma situation. Plus que jamais, il est important de pratiquer la résilience si possible. La Clinique Mayo a des conseils pour pratiquer la résilience, qui comprennent les éléments suivants.¹

• Soyez connectés. La résilience, c'est chercher du soutien. Cultivez de bonnes relations et n’ayez pas peur de tendre la main.

• Donnez du sens à chaque journée. Faites quelque chose chaque jour qui crée un sentiment d'objectif et d'accomplissement; fixer des objectifs à espérer.

• Apprendre de l'expérience. Tenez compte des compétences et des stratégies que vous avez utilisées dans des moments difficiles par le passé.

• Gardez espoir. Accepter et même anticiper le changement facilite l'adaptation et la visualisation de nouveaux défis avec moins d'anxiété.

• Prenez soin de vous. Répondez à vos besoins, notamment en matière d'alimentation, d'exercice et de gestion du stress.

• Etre pro-actif. Il peut prendre du temps pour se remettre d'un échec, mais sachez que votre situation peut s'améliorer si vous y travaillez.

• Cherchez des conseils professionnels. Devenir plus résilient demande du temps et de la pratique. Si vous n’avez pas l’impression de progresser, demandez conseil à un professionnel de la santé mentale.

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Sources

¹Comment développer la résilience. (2017, 18 mai). Récupéré le 29 septembre 2017.