Comment des routines saines empêchent la rechute dans la récupération de la toxicomanie

En combat addictions de toute sorte, il existe de nombreux éléments importants qui soutiennent la sobriété, mais l'un des moyens les plus cruciaux de prévenir les rechutes consiste à créer et à maintenir des routines saines. D'après mon expérience, lorsque vous manquez des aspects de vos routines saines personnelles, vous êtes plus susceptible aux pensées malsaines, aux choix préjudiciables, et le plus important, rechute.

Que se passe-t-il lorsque vous perdez vos routines saines?

J'ai récemment fait un voyage en voiture à travers le pays qui a couvert huit États en huit jours et ajouté environ 6 000 milles à ma vieille voiture. Le voyage a été incroyablement aventureux et si beau, mais aussi extrêmement épuisant. Malheureusement, j'ai perdu plus de sommeil que ce à quoi je m'attendais, ce qui m'a amené à couper les coins de mes routines d'autosoins.

En règle générale, je commence ma matinée à remplir l'air de chansons sélectionnées à la main à partir d'une liste de lecture de motivation. J'ai également tendance à faire des étirements et du yoga léger, puis à terminer ma matinée par un petit-déjeuner sain. Parfois, je vais aussi faire une méditation rapide ou une session de journalisation simple pour préparer mon esprit pour la journée.

J'ai commencé assez fort dans mes routines saines pendant le voyage sur la route avant de devenir privé de sommeil. J'ai quand même réussi à faire mes étirements et j'ai essayé de faire une méditation rapide ici et là. Malheureusement, je partageais une chambre d'hôtel avec d'autres personnes, donc je ne pouvais pas vraiment faire exploser ma musique comme j'aurais aimé et malheureusement la plupart des petits déjeuners des hôtels continentaux ne répondent pas tout à fait à la norme de bon santé.

Les soirées étaient encore pires car, après environ deux jours de conduite de plus de 10 heures, je mettais de moins en moins l'accent sur le maintien de ma normale routines d'autosoins. Les routines saines du soir peuvent être tout aussi importantes, sinon plus, car elles constituent l'énorme puzzle des pièces qui non seulement vous détendent pour la nuit, mais donnent également le ton de la façon dont vous vous réveillerez la prochaine fois Matin.

Dans ma routine de soirée normale, je me calme en limitant le temps d'écran (y compris les téléphones, les ordinateurs portables et la télévision) pour les dernières une ou deux heures de ma journée. J'aime aussi beaucoup prendre un long bain chaud aux huiles essentielles et bien sûr, une playlist remplie de plus de 200 chansons qui m'apaisent. Mes favoris personnels incluent de nombreux types d'auteurs-compositeurs-interprètes inconnus, ainsi que quelques reprises acoustiques de base. À la fin de ma journée, j'aime parfois lire un peu ou journaliser (si j'ai besoin de passer par quelque chose difficile ce qui est arrivé ce jour-là), et je ne manque presque jamais d'avoir une sorte de méditation avant de se coucher, même si c'est bref.

Donc, comme vous pouvez probablement le voir, les nuits de conduite tardives, les endroits mystérieux et les chambres d'hôtel bondées ont créé une concoction assez malheureuse pour moi qui a sévèrement interdit la plupart de mes routines du soir. En raison de ce sérieux changement dans mes soirées, j'ai dormi moins que d'habitude, ce qui m'a fait me sentir incroyablement agité le lendemain.

Le plus gros problème résultant de mon manque de routines saines a été la chute de pensées et comportements addictifs Qui a suivi. En tant que toxicomane, je sais que j'ai désespérément besoin de routines saines pour prendre soin de mon esprit, de mon corps et de mon esprit afin de ne pas glisser de quelque façon que ce soit dans mon rétablissement.

Comment une routine saine peut diminuer vos chances de rechute

Heureusement, je n'avais pas de rechute complète, mais j'ai été victime de quelques rêves malsains où j'ai inconsciemment choisi de prendre la drogue de mon choix en rêvant. Rechute des rêves ne peut évidemment pas se comparer à une rechute complète, mais ils entravent votre processus de pensée et peuvent également produire des effets dévastateurs si vous choisissez de laisser les rêves malsains devenir une réalité.

Le maintien de routines saines est un acte important de soins personnels pour quasiment toute personne qui choisit de créer une vie consciemment plus saine; cependant, pour les toxicomanes, ces routines saines peuvent vraiment faire ou défaire votre rétablissement. Si vous luttez également contre la dépendance ou les comportements addictifs, je veux vous encourager à trouver une routine saine qui vous apporte équilibre, tranquillité d'esprit et restauration au milieu de votre rétablissement.

Trouver une routine saine qui fonctionne pour vous

Vos routines quotidiennes n'ont pas à ressembler à la mienne. Certaines personnes concentrent davantage leurs soins personnels sur des principes et des pratiques spirituelles, d'autres ont tendance à creuser dans pensées introspectives, et certaines routines de soins personnels sont toutes axées sur l'activité physique et l'alimentation nutritivement.

Trouvez une routine d'autosoins qui fonctionne pour vous et votre cheminement vers le rétablissement personnel, non seulement pour votre situation actuelle, mais aussi pour vos projets futurs. Des routines saines et des pratiques d'autosoins positives pourraient bien être la seule chose qui pourrait vous aider à prévenir une éventuelle rechute.

Amanda est une rédactrice professionnelle en santé et bien-être spécialisée dans la création de contenu adapté au public féminin. Elle est particulièrement passionnée par l'injustice sociale, la santé mentale et le rétablissement de la toxicomanie.

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