Mécanismes d'adaptation immédiats pour l'automutilation
Certains mécanismes d'adaptation à l'automutilation agissent immédiatement pour aider à arrêter l'envie. En fait, parfois tout ce dont nous avons besoin pour nous engager à Arrêtez s'engager dans l'automutilation est de savoir qu'il existe d'autres moyens de faire face à la détresse et de satisfaire les compulsions d'automutilation. Une étape importante vers le rétablissement de l'automutilation consiste à nous familiariser avec ces mécanismes d'adaptation alternatifs pour l'automutilation, à déterminer ce qui fonctionne pour nous, et créer une boîte à outils (que ce soit une boîte à outils mentale ou une collection littérale d'objets physiques) de choses vers lesquelles nous pouvons nous tourner dans nos plus vulnérables des moments.
Tout cela peut sembler un peu intimidant si vous n'êtes pas familier avec le langage des thérapeutes parlants ou de la communauté de plus en plus active sur Internet qui préconise l'auto-prise en charge. Cela peut aussi sembler simplement écrasant - juste "trop" à gérer lorsque vous êtes déjà soumis à d'immenses quantités de stress et / ou alourdi par
la dépression.Bien que vous puissiez choisir de devenir sophistiqué / enrégimenté avec des mécanismes d'adaptation à l'automutilation, surtout si vous trouvez que ce genre des structures et des routines vous aide en quelque sorte, tout ce dont vous avez vraiment besoin est une ou deux choses qui vous semblent accessibles et réalisables pour vous.
La liste suivante des mécanismes d'adaptation à l'automutilation se concentre sur les compétences que vous pouvez utiliser en cas de besoin aigu, lorsque l'envie de vous engager dans l'automutilation frappe. Ces compétences sont vaguement basées sur les directives utilisées dans thérapie comportementale dialectique (DBT), un type de psychothérapie efficace pour traiter l'automutilation, moins toute la terminologie et les acronymes qui peuvent rendre les compétences inaccessibles pour ceux qui n'ont pas de conseils professionnels.
Façons de faire face aux pulsions immédiates d'automutilation
- Retirez-vous de votre environnement immédiat. Si vous êtes à l'intérieur, sortez. Si vous êtes dehors, entrez. Faites une promenade, un lecteur, une balade à vélo, etc.
- Ne vous laissez pas seul. Rendez-vous dans un café ou un centre commercial à proximité - où que vous soyez avec des gens tout autour. Si vous vivez en famille ou en colocation, restez près d'eux. S'asseoir sur un canapé avec une autre personne à côté de vous peut vous aider.
- Distrayez-vous. Activez un film ou une émission de télévision. Allumez de la musique et chantez. Jouer aux jeux vidéos. Écrivez ou dessinez. Faire un puzzle. Remplissez votre cerveau de pensées incontournables mais distrayantes: paroles de chansons, courses à faire, etc.
- Engagez vos sens. Décorez, organisez ou allez dans un endroit qui vous plaît esthétiquement. Écoutez de la musique ou des sons de la nature. Brûlez une bougie ou chargez un diffuseur avec votre huile essentielle préférée. Faites-vous un massage, enfilez des vêtements confortables ou enveloppez-vous avec une couverture douce. Prenez une tasse de thé apaisante, peut-être avec quelque chose à manger.
- Changez votre état physique. Courez, marchez ou étirez-vous. Faire du yoga. Tenez un peu de glace dans votre main ou prenez une douche froide. Essayez quelques exercices de respiration simples.
Ce ne sont que quelques exemples de compétences d'adaptation que vous pouvez utiliser lorsque vous avez envie de vous faire du mal. Encore une fois, essayez simplement une ou deux choses qui vous intéressent, ou utilisez cette liste comme guide pour trouver vos propres capacités d'adaptation. Cela peut prendre un certain temps et un peu d'essais et d'erreurs avant de trouver ce qui fonctionne pour vous, mais quand vous faites, vous aurez acquis un outil précieux et fait un grand pas vers une vie sans l'automutilation.
