Se sentir productif pendant la dépression

Être improductif pendant la dépression est courant; la dépression a un moyen de nous épuiser en énergie, en motivation et en élan. La productivité exige de nous trois de ces choses. La productivité est également une méthode efficace de lutte la dépression, ce qui signifie que la chose même dont nous avons besoin pour nous sentir mieux est la chose même que nous ne pouvons pas avoir jusqu'à on se sent mieux.

Culpabilité, productivité et dépression

L'un des principaux problèmes liés à l'incapacité de rester productif pendant un épisode dépressif est qu'il nous rend se sentir coupable. Dans une certaine mesure, nous avons été conditionnés à fonder notre sentiment de valeur sur le montant et le succès de notre production. Cette culpabilité aggrave les doutes et les problèmes d'estime de soi existants, jouant directement dans la dépression.

Même si nous sommes capables de faire une distinction intellectuelle entre dépression et paresse, parfois la culpabilité nous fait croire que les deux sont les mêmes. Et parce que la paresse - contrairement à la dépression - est un trait de caractère, la dépression commence à se sentir personnelle. Cela commence à ressembler à notre faute.

Faire face à la culpabilité de l'improductivité dans la dépression

L'improductivité n'a pas à rougir. Parfois, c'est un signe que vous avez juste besoin de repos. Tout le monde connaît des stades d'énergie, de motivation et d'élan, et ces stalles sont des réponses très naturelles à excès de stress. Et la dépression met notre esprit et notre corps à travers des quantités incroyables de stress d'une manière dont nous ne sommes peut-être même pas conscients.

Mais il est également naturel de se sentir productif. Cela nous fait nous sentir utiles et nous donne un sens à l'objectif.

Lors d'un épisode dépressif, les sentiments d'inutilité peuvent rapidement dégénérer en sentiments d'inutilité. C'est pourquoi il est important de maintenir un certain degré d'action ciblée, aussi petite soit-elle.

Comment se sentir toujours productif quand il est déprimé

• Gérez vos attentes. Si nous ne nous sentons pas à 100%, nous n'allons pas performer à 100%. Et même se sentir à 100% ne garantit pas que nous fonctionnerons à 100%. Essayer de nous dépasser au-delà de ce qui est réaliste ne peut qu'entraîner de la frustration.
• Célébrez chaque (non) accomplissement. Si quelque chose semblait un peu difficile, et nous l'avons fait quand même - que cela prenne toute la journée, la semaine ou le mois - c'est un accomplissement. Cela inclut des choses comme envoyer un e-mail ou aller à l'extérieur.
• Maintenez une certaine routine. Il y a certaines choses que nous faisons chaque jour d'une certaine manière. Dans des conditions normales, ces choses ne semblent pas particulièrement importantes, mais elles fournissent une structure indispensable à notre vie quotidienne dont nous sentons que nous manquons au milieu d'une épisode dépressif. Cuisiner et manger des repas familiers ou prendre une douche en suivant les étapes habituelles peut être réconfortant.

Il est difficile de savoir quand se pousser et quand se donner une pause, mais apprendre à le faire efficacement peut nous aider à traverser les mauvais moments et à faire durer les bons moments.