Pour sortir du lit avec la dépression, utilisez cette liste de contrôle
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Pour sortir du lit avec la dépression, utilisez cette liste de contrôle
Dépression clinique (dépression majeure) est une maladie qui interfère avec la réflexion, la planification et les niveaux d'énergie. Il peut être difficile de faire même des choses élémentaires comme sortir du lit ou du canapé (et rester ainsi). Lorsque vous souffrez de dépression, l'utilisation d'une liste de contrôle peut vous permettre de vous lever et de rester debout.
Gardez la liste de contrôle près de votre lit et utilisez-la tous les jours pour vous lever et rester debout. Astuce: préparez ce dont vous avez besoin à l'avance pour faciliter les étapes.
- Faites couler votre sang. Étirez les bras, les jambes et le torse. Roulez vos poignets, chevilles et cou.
- Respirez lentement, profondément.
- Continuez à vous étirer et à respirer pendant que vous buvez le verre d'eau que vous avez placé à côté de votre lit.
- Dans le cahier à côté de votre lit, écrivez une des raisons pour lesquelles vous vous levez. Répétez-le à haute voix. (Vous pouvez écrire ceci à l'avance, donc le matin, il vous suffit de le lire.)
- Levez-vous et faites votre lit immédiatement.
- Récompensez-vous avec du thé ou du café dans une tasse préférée ou autre chose que vous aimez.
En utilisant cette liste de contrôle pour sortir du lit avec la dépression, vous pouvez agir sans réfléchir ni planifier, montrant que la dépression peut bien fonctionner quelle que soit la façon dont elle essaie d'interférer.
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