Liste de contrôle de la santé mentale pour les situations stressantes
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Le stress interfère avec la santé mentale et la façon dont nous vivons la vie. Même si cela peut être difficile, nous avons tous la capacité de gérer positivement le stress, de maintenir la santé mentale et d'aller de l'avant. (Prends ça test de résistance en ligne pour voir votre niveau de stress.)
Indépendamment de ce à quoi vous êtes confronté, utilisez cette liste de contrôle de santé mentale pour les situations stressantes afin de vous aider à rester calme face à des difficultés indépendantes de votre volonté.
- Vous souvenez-vous d'éteindre la réaction de stress de votre corps ?Prenez plusieurs respirations lentes et profondes pour remplacer la réponse de votre système nerveux de combat ou de fuite à celle de calme, de repos et de digestion.
- Vous concentrez-vous sur ce qui est important pour vous ? Les problèmes dominent facilement notre attention, ce qui peut nous bloquer. Rappelez-vous vos valeurs et priorités pour le centrage mental en période de stress.
- Avez-vous identifié une petite action que vous pouvez prendre pour vous éloigner un peu plus du problème ? L'action donne du pouvoir, mais cela peut être difficile. Pensez en termes de petits pas vers ce que vous voulez et choisissez une chose sur laquelle travailler tout de suite.
- Pratiquez-vous l'acceptation de ce que vous ne pouvez pas contrôler ?Accepter ce que vous ne pouvez pas contrôler ne signifie pas abandonner. Abandonner une lutte vous aide à vous concentrer davantage et à prendre des mesures positives.
- Êtes-vous attentif au moment présent ? Le stress peut nous piéger pensées anxieuses sur le passé ou le futur. Gardez les pieds sur terre en portant votre attention sur quelque chose de positif (ou de neutre) à propos de votre moment actuel.
- Vous traitez-vous avec bienveillance et respect ? Rappelez-vous que vous faites face à une mauvaise situation de la meilleure façon possible pour le moment. Identifier ce que vous faites bien est valorisant.
Bien que cette liste de contrôle de santé mentale pour les situations stressantes ne résolve pas automatiquement les problèmes, elle vous permettra de rester centré et concentré afin que vous puissiez choisir comment les gérer.
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"Mon passé est une armure que je ne peux pas enlever, peu importe combien de fois vous me dites que la guerre est finie."
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