Comment faire face à l'anxiété et à la solitude pendant les vacances

La saison des vacances de 2013 a été la pire de ma vie. j'étais en deuil la fin d'une relation. Je pleurais mon indépendance parce que je devais retourner vivre avec mes parents. j'étais suicidaire. J'étais cassé. Dans l'ensemble, je me sentais comme une catastrophe. Mais je m'en suis sorti. Je n'étais pas sûr que j'allais le faire, mais je l'ai fait. Ce fut cependant l'un des moments les plus solitaires de ma vie.

À partir de cette semaine, des millions de personnes seront confrontées à la soi-disant «période la plus merveilleuse de l'année» anxieuse et seule. Et j'utilise le terme «seul» au sens large. Être seul pour les vacances peut comprendre:

• Être en famille mais vivre des émotions (comme la dépression ou anxiété) que vous sentez qu'ils ne comprendraient pas et que vous ne pouvez pas en parler.
• Faire face à un chagrin, une perte ou une maladie physique qui vous oblige à faire preuve de courage.
• Faire face à la stigmatisation orientation sexuelle et / ou stigmatisation de la santé mentale.
• Être littéralement seul - passer les vacances totalement isolé et par vous-même.

Les vacances sont un moment douloureux, et notre culture ment toujours à ce sujet pour une raison bizarre, même si tout le monde semble le savoir. Même les personnes sans troubles de l'humeur peuvent avoir du mal à trouver un sens à cette période de l'année. Beaucoup de gens souffrent, souvent en silence. J'y prends un peu de réconfort.

Faire face aux vacances lorsque vous êtes anxieux et seul

Si vous vous sentez anxieux, seul et manque dans le département de l'esprit des fêtes cette saison, seul ou avec d'autres, voici quelques stratégies d'adaptation que vous pouvez essayer:

• Créez vos propres rituels significatifs - Nos vacances modernes renvoient à des rituels plus anciens qui célébraient la récolte, le changement des saisons, etc. Les rituels sont simplement des modèles de comportement humain destinés à inspirer une existence significative et utile et sont un jeu équitable pour l'interprétation individuelle. Quels objets, musique, danses et mots vous inspirent? Pouvez-vous les utiliser pour créer votre propre sens du sens des vacances?
• Sachez que ça va passer - La saison des fêtes peut être une période d'anxiété accrue, mais elle est en fait assez courte. Cela passera, comme chaque année.
• Utiliser des compétences de tolérance à la détresse - La thérapie comportementale dialectique (DBT) est une thérapie cognitive basée sur les compétences pour lutter contre les comportements d'automutilation. Ses compétences tolérer des émotions intenses est utile pour traverser des périodes de douleur crue.
• Fake it - Une autre compétence DBT que j'ai trouvée utile dans des situations sociales inconfortables s'appelle action opposée, alias "agissant comme si", alias fake it. C'est une façon de faire face aux petits discours fastidieux et aux questions gênantes lors des rassemblements de vacances en prétendant que cela ne vous dérange pas et que vous êtes en fait un peu dedans. Curieusement, faire semblant de s'intéresser à quelque chose peut en fait le rendre plus supportable. Bizarre, hein?
• Tendez la main en ligne - Il y a beaucoup d'autres personnes anxieuses et solitaires cherchant du soutien en ligne, y compris Forums HealthyPlace, et sur l'un de mes groupes Facebook préférés à propos de faire face à la dépression.

J'espère que quelque chose que j'ai dit ici vous aidera à être seul et anxieux en cette période des Fêtes. Je ne dirai pas que ça va être facile. Je ne dirai même pas que ça va être bon. Mais je dirai que ça va aller. Nous allons passer au travers, et nous pouvons mettre 2014 dans le rétroviseur. Nous pouvons nous sentir seuls, mais la réalité est que nous ne le sommes pas.

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