Affirmations: fonctionnent-elles pour l'anxiété et une faible estime de soi?

J'ai été sceptique quant aux citations utiles et affirmations positives pendant longtemps. Pour moi, ils sentent le déni présent dans certaines formes de pensée positive: gardez une façade joyeuse, et tout ira bien.

Je ne suis pas en désaccord avec ce type de philosophie. Personnes anxieuses avec faible estime de soi ont également besoin de la liberté de reconnaître leurs luttes dans un environnement sûr, sans jugement stigmate et l'oppression d'un optimisme implacable. Parfois, nous devons parler de la façon dont ne pas tout va bien.

Cependant, certaines personnes ne jurent que par le pouvoir des affirmations positives. Un énorme auto-assistance mouvement, de Louise Hay à Tony Robbins, a été construit sur la prémisse que les déclarations positives sur nous non seulement nous faire sentir mieux, ils peuvent guérir notre vies / esprits / corps / âmes / enfants / parents / poissons rouges. Oh, et nos chiens aussi.

Les affirmations positives aident-elles vraiment à réparer notre estime de soi? En fait ça dépend.

Les affirmations positives peuvent se retourner contre une faible estime de soi

Les affirmations positives sont destinées à contrer le discours intérieur négatif, les choses horribles que nous nous disons, comme «je suis laid», «je suis stupide» ou même «je ne suis pas aimable». D'autres exemples de variétés de jardins pourraient être: «Je ne suis pas assez intelligent pour réussir cet examen», «Mon patron me déteste et je vais me faire virer» ou «Je ne suis pas doué pour parler en public».

Bien qu'il n'y ait absolument rien de mal à contrer les déclarations négatives à notre sujet, les études psychologiques suggèrent que beaucoup de gens peuvent s'y prendre dans le mauvais sens.

Le discours intérieur négatif est principalement subconscient, juste en dessous du niveau de notre conscience. Elle reflète souvent nos croyances les plus profondes et fondamentales sur nous-mêmes, et est une sorte de base de «vérité interne». Cela ne signifie pas que ce soit réellement C'est vrai, mais c'est ce que nous croyons de nous-mêmes à un niveau profond.

Lorsque nous imposons une affirmation positive (qui provient entièrement de notre esprit conscient) à une croyance profonde et inconsciente, nous nous mentons en fait à nous-mêmes. Nous ne croyons pas vraiment à la déclaration positive. Nous nous engageons dans une sorte de guerre entre le conscient et le subconscient.

Le seul problème avec la guerre contre vous-même est que vous perdez toujours.

Une étude réalisée en 2012 par la Dre Joanne Wood de l'Université de Waterloo a conclu que:

... répéter des déclarations de soi positives peut profiter à certaines personnes, telles que les personnes ayant une haute estime de soi, mais se retourner contre les personnes qui en ont le plus besoin.

Wood et ses collègues ont constaté que les participants à l'étude avec une faible estime de soi se sentaient plus mal après avoir répété la déclaration «Je suis un personne aimable"Ceux qui ont une haute estime de soi se sentaient mieux après avoir répété la phrase, mais seulement légèrement. Wood a également trouvé des preuves suggérant que la lutte contre les croyances négatives profondément ancrées par des déclarations positives «fausses» peut paradoxalement renforcer les croyances mêmes dont on essaie de se débarrasser.

Donc, si les affirmations positives ne fonctionnent pas vraiment pour les personnes anxieuses avec une faible estime de soi, que fait-il? La réponse peut être une conversation auto-interrogative versus déclarative.

Questions positives au lieu d'affirmations positives

L'auto-discours déclaratif signifie faire des déclarations absolues sur soi-même, soit positives (par exemple, "Je suis très bon dans les présentations publiques") ou négatives (par exemple, "Je ne fais jamais rien de bien"). L'auto-discussion interrogative consiste à poser des questions plutôt qu'à faire des déclarations définitives.

Une étude réalisée par Senay, Albarracín et Noguchi en 2010 a demandé à quatre groupes de participants de résoudre une série d'anagrammes. Il a été demandé à chaque groupe d’écrire 20 fois «je le ferai» ou «le ferai-je» sur une feuille de papier. Ceux qui ont écrit "Will I" ont résolu deux fois plus d'anagrammes que ceux qui ont écrit "I Will".

Par exemple, «Je ne suis pas bon en parole en public» et «Je ferai une présentation parfaite au travail aujourd'hui» sont des déclarations de soi absolues et déclaratives. Mais, "Vais-je donner une bonne présentation au travail aujourd'hui? "ouvre de nombreuses possibilités pour un terrain d'entente plutôt que des extrêmes absolus. Les réponses possibles pourraient inclure des choses comme: «Je suis vraiment nerveux devant les gens, mais ma dernière la présentation s'est bien passée dans l'ensemble, "ou", je n'aime pas ça, mais une fois que j'y vais, ma peur de parler en public ne descendez. "

Les affirmations positives peuvent mettre en place une lutte acharnée entre l'esprit conscient et subconscient qui peut faire plus de mal que de bien. Mais les questions interrogatives sur le soi permettent plus de latitude dans notre auto-interprétation.

Si j'ai appris quelque chose, c'est que la construction d'un sain sentiment d'estime de soi se produit dans les multiples nuances de gris entre pensée en noir et blanc. Demander plutôt que de se dire permet un mélange plus réaliste des aspects positifs et négatifs de notre réalité humaine.

Et que je suis avec.

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