Façons de réduire vos niveaux de cortisol et votre anxiété

La plupart des personnes anxieuses doivent trouver des moyens de réduire leur taux de cortisol pour réduire leur anxiété. Le cortisol est un produit chimique produit par vos glandes surrénales. C'est une partie importante d'une santé globale et robuste, car le cortisol vous donne l'énergie pour faire face aux défis et les dépasser. Mais, trop de cortisol dans votre circulation sanguine provoque et / ou exacerbe l'anxiété, et peut également faire des ravages sur votre santé de bien d'autres façons. Dans le cadre de la gestion du stress d'auto-assistance, il est important de trouver des moyens de réduire votre taux global de cortisol. L'abaissement du cortisol diminue également les symptômes du trouble anxieux.

Qu'est-ce que le cortisol et comment est-il lié à l'anxiété?

Le cortisol est une hormone sécrétée par vos glandes surrénales, qui sont situés au-dessus de vos reins. Souvent appelé produit chimique de combat ou de fuite, le cortisol agit comme un stimulant global, cœur à battre plus vite, vos vaisseaux sanguins à se contracter et vos muscles à se rencontrer un

menace réelle ou imaginaire. Des niveaux de cortisol sains sont importants pour les niveaux d'énergie globaux et pour faire face à des facteurs de stress sains, par exemple, commencer un nouvel emploi, se marier, voyager ou devenir parent.

Cependant, les facteurs de stress apparemment infinis et amorphes de la vie moderne, associés à notre mode de vie généralement sédentaire, conspirent pour élever les niveaux de cortisol à des extrêmes malsains, avec peu ou pas de libération. L'augmentation des niveaux de cortisol nous donne l'énergie pour faire face aux problèmes de la vie, et c'est généralement une bonne chose, à condition que ce soit temporaire. C'est lorsque nos niveaux de cortisol sont élevés en permanence que nous rencontrons des problèmes. Un taux élevé de cortisol produit une anxiété excessive, entre autres problèmes de santé négatifs. C'est pourquoi il est très important de réduire votre taux de cortisol.

Les effets négatifs sur la santé des niveaux élevés de cortisol

• Gain de poids / obésité - Un taux élevé de cortisol est lié à un stockage accru des graisses, en particulier dans la région abdominale.
• Risque accru de diabète - Le cortisol joue un rôle dans la régulation de la glycémie et de la réactivité de vos cellules à l'insuline produite par votre pancréas. Beaucoup de coritsol pendant de longues périodes rend votre corps plus résistant à l'insuline, ce qui peut conduire au diabète.
• Système immunitaire affaibli - À long terme, des niveaux élevés de cortisol suppriment votre réponse immunitaire, ce qui augmente le risque de développer toutes sortes de maladies, notamment l'arthrite, le cancer et les troubles auto-immunes.
• Risque accru de maladie mentale - Trop de cortisol peut effectivement déclencher le développement d'une maladie mentale, en particulier chez les adolescents ayant une prédisposition génétique potentielle à la maladie mentale.

Façons de réduire vos niveaux de cortisol et votre anxiété

• Améliorez votre alimentation -- Manger sainement est un élément important de la gestion du cortisol. Évitez ou réduisez le sucre, l'alcool et la caféine. Mangez plus de protéines et de grains entiers. Augmentez votre consommation de fibres en mangeant beaucoup de fruits et légumes.
• Se livrer à une activité physique régulière - L'exercice physique modéré et régulier fait des merveilles pour soulager le stress et abaisser votre taux de cortisol. Trouvez quelque chose que vous aimez (j'aime le yoga, la randonnée et l'haltérophilie) et faites-le au moins trois fois par semaine.
• Pratiquez la méditation - Même quelques minutes de méditation par jour ont un effet cumulatif et positif sur votre niveau de stress. Cela ne doit pas être un gros problème, ni prendre beaucoup de temps. Vous pouvez essayer aussi facilement méditation d'une minute comme point de départ.
• Développer une vie spirituelle - Y compris une sorte de la spiritualité dans votre processus de guérison - que je définis comme se sentir connecté à une force bienveillante plus grande que moi - est également un excellent moyen de gérer votre anxiété et votre taux de cortisol.
• Tendez la main à la connexion sociale - L'isolement et la solitude augmentent le stress, l'anxiété, l'agressivité et la dépression. Il est important de trouver des moyens de se connecter socialement avec d'autres personnes pour gérer votre stress. Essayez-les conseils pour réduire l'anxiété et la solitude pour quelques idées.

Le cortisol donne à votre corps l'énergie nécessaire, tant que les niveaux élevés sont temporaires. Les niveaux à long terme de cortisol dans votre sang réduisent en fait votre énergie et vous rendent plus vulnérable à l'anxiété et à d'autres problèmes de santé. Heureusement, il existe des moyens de réduire votre taux de cortisol, ainsi que votre anxiété. J'espère que ces conseils vous seront utiles à cet égard.

Sources:

• Cortisol - Son rôle dans le stress, l'inflammation et les indications de la thérapie diététique
• 10 façons amusantes de réduire vos niveaux de cortisol
• Cortisol: pourquoi «l'hormone du stress» est l'ennemi public n ° 1

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