Comment échapper à l'enfer de la paralysie perfectionniste

En tant que personnes anxiété, il nous est facile de succomber à l'idée que tout ce que nous faisons doit être parfait. Pensez-y. Ca a du sens. Si vous croyez, comme je le fais souvent, que vous êtes un échec, que les gens ne vous aiment généralement pas et que vous êtes fondamentalement incapable de faire quoi que ce soit de bien, alors pourquoi ne serait pas vous devenez perfectionniste? C'est une réponse compréhensible, quoique inadaptée, aux sentiments de peur, solitudeet l'aliénation. Mais, il y a trois gros problèmes à essayer d'être parfait: c'est impossible, cela vous paralyse et cela fait de votre vie un enfer vivant. Voici comment échapper à l'enfer de la paralysie perfectionniste.

Le perfectionnisme est sa propre forme spéciale d'enfer

Essayer d'être parfait présente de sérieux inconvénients. Tout d'abord, vous ne pouvez jamais être satisfait de tout ce que vous accomplissez. Comment pouvez-vous l'être? Vous opérez via une norme impossible, une où vous allez toujours échouer, car, quoi que vous fassiez, vous ne ferez jamais rien de parfaitement. Vous ferez toujours des erreurs; vous êtes humain et tous les humains font des erreurs. Hé, je n'aime pas ça non plus, mais c'est comme ça.

Deuxièmement, le peur de l'échec peut devenir si gros, vous pouvez finir par avoir trop peur de le faire n'importe quoi, trop peur d'expérimenter, d'essayer de nouvelles choses et d'explorer. Bref, vous avez trop peur de vivre. Et quand vous avez trop peur de vivre, vous vous contentez souvent d'exister; et une vie passée à exister ne vaut généralement pas la peine d'être vécue. J'ai enduré de nombreuses périodes comme celle-ci dans ma vie et je peux dire que rester paralysé, dans une bulle de le perfectionnisme basé sur la peur, trop peur de bouger, regardant la vie passer, est absolument un type de l'enfer vivant.

Voici comment échapper à l'enfer de la paralysie perfectionniste

"La peur est inévitable, je dois l'accepter, mais je ne peux pas la laisser me paralyser." - Isabel Allende

• Acceptez que quoi que vous fassiez soit imparfait. - Comme l'indique la citation ci-dessus, nous devons d'abord accepter que nous commettrions des erreurs et que nous aurons peur. C'est inévitable et il n'y a aucun moyen de le contourner. Mais, je trouve que lorsque je peux accepter que je ne ferai jamais rien de parfait, quand je peux partir de cet endroit, les tâches deviennent un peu plus faciles. À tout le moins, j'opère dans un paradigme plus en phase avec la réalité réelle.
• Peu importe où vous commencez, tant que vous commencez quelque part. - J'ai récemment blogué sur planifier ma journée avec un trouble anxieuxet comment vivre avec l'anxiété ressemble beaucoup à l'exercice. Réellement Faire l'exercice n'est pas la partie difficile, la partie difficile est de me rendre au gymnase. Cela devient plus facile une fois que je me suis remis de cette bosse. Si vous êtes assis dans la peur, paralysé par tout ce que vous devez faire et ne savez pas par où commencer, alors commencez quelque part. Commencez par la chose la plus simple sur votre liste si c'est ce qu'il faut, mais commencez. Commencer, même si c'est sur quelque chose de très petit, c'est toujours mieux que de ne rien faire.
• Divisez les grandes tâches en étapes plus petites. - Il y a un concept dans la programmation informatique appelé "granularité". Fondamentalement, cela signifie simplement diviser une tâche complexe en tâches plus petites et plus faciles. Ceci est utile lorsque vous êtes confronté à un gros projet sur lequel vous avez trop peur de commencer. Au lieu d'essayer de vous attaquer à une tâche énorme et effrayante, divisez votre projet en tâches de plus en plus petites jusqu'à ce que chaque petit morceau soit gérable. C'est ainsi que j'écris tous mes articles de blog.
• Concentrez-vous sur une chose à la fois. - Une fois que vous avez rassemblé une liste de tâches gérables, essayez de vous concentrer exclusivement sur la tâche à accomplir, presque comme si les autres n'existaient pas. Vous ne pourrez pas faire cela parfaitement (voir le premier point), mais avec de la pratique, vous vous concentrerez mieux sur ce sur quoi vous travaillez en ce moment. Enchaînez suffisamment de petites tâches ensemble et vous commencerez à faire avancer les choses sans avoir à le faire parfaitement.
• Utilisez la boxe temporelle. - Non, vous n'avez pas vraiment le temps de frapper le visage, aussi attrayant que cela puisse paraître. La boxe temporelle signifie travailler sur quelque chose pendant un certain temps, puis faire une pause. C'est un moyen de rendre la tâche plus facile à gérer, car vous savez que ce n'est que pour "x". J'utilise généralement le time boxing à des intervalles de 30 minutes, espacés des pauses prévues.
• Récompensez-vous pour rester sur la tâche. - Je prends régulièrement des pauses lorsque je travaille sur quelque chose, et je me récompense généralement de petites manières pendant une pause. Par exemple, je me dis que si je travaille 30 minutes, je peux faire une pause de 15 minutes et prendre une tasse de café. La façon dont vous vous récompensez (voir: Ne manquez pas une étape: célébrez!) peut être différent de la façon dont je le fais, mais peu importe ce que c'est tant que c'est quelque chose d'agréable que vous pouvez attendre. Le système de récompense de pause-travail met en place une boucle de rétroaction positive dans votre cerveau, en plus de rendre quelque chose de plus gérable lorsque vous savez qu'il y a une limite de temps.

Apprendre à échapper à l'enfer de la paralysie perfectionniste est, en soi, un processus imparfait, ce qui est en quelque sorte le point. Le perfectionnisme est entraîné par un type de pensée en noir et blanc c'est une excroissance directe de trouble anxieux et la dépression. La bonne nouvelle est que nous pouvons apprendre à abandonner le perfectionnisme et continuer cette étrange affaire d'être humain. Et, quand on y pense, c'est vraiment ce qu'est la vie.

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