Gérer les problèmes de concentration des troubles anxieux

j'ai trouble d'anxiété généralisée (TAG)et j'ai aussi de sérieux problèmes de concentration. Comme dans, ma capacité à me concentrer sur presque n'importe quoi pendant plus de cinq minutes à la fois pue. Il y a des jours où je peux à peine enchaîner deux pensées cohérentes, et je jure que mon cerveau se transforme en bouillie.

S'il est vrai qu'un lot des détails périphériques passe au bord du chemin, j'ai un moi de base qui fonctionne raisonnablement bien dans le monde malgré la stress de gérer l'anxiété. Peut-être que je suis aussi plus à l'aise avec le fait d'être une salope d'âge moyen. Je ne sais pas. Mais je me considère chanceux de pouvoir fonctionner aussi bien que moi. Je sais que beaucoup d'autres n'ont pas autant de chance.

Les problèmes de concentration d'un trouble anxieux peuvent être gérés

À mon avis, la gestion des problèmes de concentration dus à l'anxiété a deux composantes principales: commencer et ne pas être surchargé après commencer.

J'ai amassé toute une série de trucs pour vous aider. Beaucoup sont des raccourcis mentaux qui contournent la tendance de mon cerveau anxieux à geler ou à se désengager lorsque je me sens dépassé.

Voici ce qui fonctionne pour moi:

• Prenez beaucoup de petites pauses -- J'avais l'habitude de penser être productif signifiait se concentrer comme un fou pendant des heures. Mais comme je ne peux pas faire ça, j'ai trouvé que je pouvais être raisonnablement productif en alternant de courtes périodes de concentration avec de courtes pauses.
• Développez la tolérance à la concentration - Cela peut sembler drôle, mais se concentrer sur une chose me semble vraiment bizarre. Je n'aime pas ça, et c'est inconfortable. J'apprends à mieux tolérer cet inconfort en enchaînant plus de périodes de concentration, sachant que j'obtiendrai également un soulagement via mes pauses.
• Trouver l'équilibre entre vouloir et devoir faire - J'essaie de m'assurer que ma liste de tâches quotidiennes a un certain équilibre entre ce que je dois faire et ce que je veux réellement faire. Sinon, quelle traînée, non?
• Divisez les grandes tâches en petits morceaux - Pensez-vous que je viens de m'asseoir et d'écrire ce billet de blog? Ha. Faire écrire ce message était en fait environ six tâches plus petites que je faisais une à la fois.
• Concentrez-vous uniquement sur la tâche à accomplir - L'une des choses les plus efficaces que j'ai apprises est de ne pas pensez à la grande image. Cela demande de l'entraînement, mais je suis devenu assez bon pour ne penser qu'à ce qui est juste devant moi.
• Riez un peu - Je peux même rire de temps en temps devant l'absurdité de la vie. Cela ne m'aide peut-être pas à être productif, mais ça fait du bien.

Même si mon trouble anxieux affecte ma concentration parfois, la bonne nouvelle est que je peux toujours trouver des moyens de gérer le pire des symptômes. Et si mon vieux cerveau fatigué peut apprendre de nouveaux trucs, le vôtre le sera probablement aussi.

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