Vivre la vie, même en dépression

Quand je me suis assis pour écrire mon blog cette semaine, ce qui m'est venu à l'esprit, c'est que j'ai eu des problèmes d'humeur ces derniers temps - humeur dépressive, faible énergie, anxiété - et comment cela semble aller à l'encontre de ce que nous associons communément au début d'une nouvel An. Mais je dois vivre ma vie, même quand je suis déprimé.

Nouvel an: nouvelle pression pour se sentir bien

Il y a beaucoup de pression pour se sentir bien à cette période de l'année. Après la magie présumée des vacances, vient le but brillant d'une nouvelle année: potentiel, croissance, possibilité! J'adore l'idée, sauf si, à cause de la dépression, vous ne ressentez aucune de ces choses, ou, au moins, vous êtes empêché et empêché de participer?

Nous avons déprimé les gens qui combattent des symptômes comme la fatigue, le manque d'énergie, le désespoir et anxiété. Et souvent, nous gardons nos symptômes cachés, de peur d'affronter stigmate. Peut-être que l'une des choses les plus difficiles que nous luttons contre la dépression est qu'elle affecte nos esprits et, par conséquent, il est souvent difficile de croire que les choses s'amélioreront à l'avenir.

Et pourtant, que cela nous plaise ou non, la vie continue quand nous sommes déprimés. Comment se tailler une vie pour nous-mêmes, une vie de but même au milieu de la dépression?

Qu'est-ce qui nous aide à vivre la vie, même en cas de dépression?

• Reconnaître que la dépression est réelle - Souvent, lorsque je suis déprimé, une autocritique survient qui me dit que je devrais pouvoir d'une manière ou d'une autre, par magie, surmonter mes symptômes et ne plus être déprimé. Mais l'erreur de logique ici est d'ignorer la dépression comme quelque chose de réel qui nous affecte. La dépression est une maladie, pas un défaut de caractère. Souvent, je dois m'en souvenir quand je suis symptomatique. La dépression n'est pas de ma faute et je dois y faire face au mieux de mes capacités.

• Entrez dans le présent et faites les choses une étape à la fois - C'est un défi quand je suis déprimé. Quand je suis déprimé, mon esprit semble déterminé à être très futur ou orienté vers le passé - me faisant peur soit avec des regrets pour le passé, soit avec des craintes pour l’avenir. En revanche, et surtout quand il est déprimé, ce qu'il faut, c'est entrer le plus possible dans le présent. Cela signifie que nous devons concentrer notre énergie et notre attention sur ce qui se passe en ce moment et essayer de ne pas nous laisser entraîner dans le passé ou le futur, ce que nous ne pouvons pas contrôler de toute façon. Exercices de pleine conscience peut être très utile à cet égard.

• Planifiez vos journées et divisez les grandes tâches en plus petites - Je suis entre deux emplois en ce moment et je dois admettre que je manque le sens du but et le calendrier intégré qu'offre un travail. Bien que ce soit un défi, surtout face à la dépression, maintenant je dois le faire pour moi. J'essaie d'y parvenir, en partie, en gardant les listes de contrôle et en divisant les tâches en étapes plus petites quand elles semblent trop intimidantes autrement.

• "Vous devez faire ce que vous pensez que vous ne pouvez pas faire." - Comme source d'inspiration, je voudrais partager une de mes citations préférées d'Eleanor Roosevelt: "You gagner de la force, du courage et de la confiance par chaque expérience dans laquelle vous vous arrêtez vraiment pour regarder la peur dans le visage. Vous pouvez vous dire: «J'ai vécu cette horreur. Je peux prendre la prochaine chose qui vient. Vous devez faire ce que vous pensez ne pas pouvoir faire. »

En tant que personne sujette à la dépression, je sais de première main l'horreur qu'elle peut infliger et la difficulté de faire «ce que vous pensez ne pas pouvoir faire». ne le dites pas à la légère mais pour nous encourager tous alors que nous continuons notre voyage et essayons les choses que nous pensons ne pas pouvoir faire, quelles qu'elles soient.

Retrouvez Jennifer sur Twitter et Google+.