Quand l'anxiété frappe sans cause

Parfois, nous ressentons de l'anxiété à cause d'un déclencheur d'anxiété. Les gens peuvent être diagnostiqués avec différents types de troubles anxieux, chacun avec des symptômes et des causes spécifiques. De plus, les gens peuvent ressentir une anxiété situationnelle où quelque chose en particulier cause symptômes d'anxiété flare. Un élève peut ressentir une anxiété de test suffisamment grave pour avoir un impact négatif sur la performance ou l'anxiété d'un parent pourrait devenir exacerbée et presque débilitante quand il / elle pense aux divers dommages qui pourraient enfant. L'anxiété déclenchée par quelque chose peut être douloureuse, limitante et carrément horrible, surtout quand on ne peut pas éviter les déclencheurs d'anxiété. Tout aussi douloureux, limitant et carrément horrible, c'est quand l'anxiété frappe sans aucune cause.

Vivre l'anxiété sans cause

Une plainte courante parmi les personnes qui vivent avec l'anxiété est qu'elle est globale et même paralysante. Cela a un impact sur les pensées, les sentiments et les comportements. Cela limite ce que les gens se sentent capables de faire dans leur vie. L'inquiétude et la peur, ainsi que la

Lorsque l'anxiété frappe sans cause, c'est déroutant et exaspérant. Parfois, les choses empirent parce que les gens autour de nous veulent savoir «pourquoi». Pourquoi avons-nous crises de panique? Pourquoi ne pouvons-nous pas respirer correctement? Pourquoi évitons-nous le monde?

Quand nous sommes inquiet mais ne peut pas expliquer pourquoi, pour nous-mêmes ou pour les autres, nous nous sentons encore pire. Parfois, alors que nous nous fatiguons le cerveau pour une raison de notre anxiété, notre anxiété augmente. Lorsque cela se produit, il n'est pas rare de fermer encore plus, presque paralysé par l'anxiété et notre lutte pour l'expliquer.

Lâchez d'avoir besoin de connaître la cause de l'anxiété

Une raison pour laquelle l'anxiété augmente lorsque nous nous efforçons de répondre à la question insaisissable «pourquoi» est parce qu'en cherchant cette réponse, nous devenons pris dans l'anxiété. Nous passons beaucoup de temps et de combats d'énergie négative.

Plus important encore, lorsque nous sommes épuisés à essayer de trouver une cause d'anxiété, nous sommes anxieux, nous devenons hyper concentrés sur l'anxiété. Les concepts qui reçoivent le plus gros de notre attention sont l'anxiété, l'inquiétude, la peur, la panique, etc.

Lorsque nous nous accrochons au besoin de savoir pourquoi nous nous accrochons à l'anxiété elle-même parce que c'est ce à quoi nous pensons. Il y a de fortes chances que ces pensées ne soient pas pacifiques. Pour réduire l'emprise de cette anxiété vague (mais forte), il est important de laisser tomber le besoin de connaître la cause de l'anxiété. Nous n'avons pas à souffrir d'anxiété, mais nous pouvons être en paix avec le fait qu'il n'y a pas de cause apparente à cela.

Pour trouver la paix, déplacez votre attention et votre intention

Ruminer sur l'anxiété et la cause de l'anxiété signifie que c'est là que se trouvent nos pensées. Plus nous pensons à l'anxiété et à ce qu'elle nous fait et à la façon dont elle est paralysante, plus elle se renforce. Comme tout (un enfant, un jardin, peu importe), ce à quoi nous nous occupons, c'est ce qui fleurit. En nous demandant constamment "pourquoi" nous accordons notre attention à l'anxiété et à ses forces.

Et si, au lieu de cela, nous devions ignorer les forces de l'anxiété et faire attention à notre forces des personnages? Vous êtes assis au travail et êtes soudainement frappé par un sentiment d'anxiété intense. Plus vous vous concentrez sur ce que vous ressentez et plus vous vous concentrez sur la question de savoir pourquoi cela s'est produit, plus il sera fort et long. Pensez plutôt au fait que vous êtes plus fort que votre anxiété.

Faites attention à ce qui a été positif jusqu'à présent. Rappelez-vous ce que vous êtes bon et faites quelque chose dans l'un de vos points forts. Vous êtes peut-être fier de votre gentillesse; vous pourriez prendre une pause rapide de ce que vous faites et faire un petit acte de gentillesse aléatoire pour quelqu'un à proximité.

Vous sentirez-vous toujours anxieux? Probablement, au moins au début, en tout cas. Mais parce que vous avez porté votre attention sur vos forces plutôt que sur les forces de l'anxiété et parce que vous êtes faire quelque chose d'intentionnel pour changer vos pensées et vos actions, vous constaterez que l'anxiété diminue son emprise juste un bit.

Lorsque nous cessons de nous concentrer sur la cause de notre anxiété, nous libérons notre esprit pour faire autre chose. Nous sommes vraiment plus forts que l'anxiété, et lorsque nous jouons sur nos forces plutôt que sur l'anxiété, peu importe si l'anxiété frappe sans cause, car elle commencera à diminuer. Ensuite, nous n'aurons pas du tout à nous demander "pourquoi".

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Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.