Identifier et suivre les symptômes bipolaires

La nature erratique de ce trouble chronique signifie également que l'expérience de chacun semble un peu différente, de sorte que l'identification et le suivi des symptômes bipolaires peuvent être importants. Symptômes bipolaires de manie, hypomanie, dépression et épisodes mixtes tous provoquent une certaine gêne ou une perturbation du fonctionnement. En étant capable d'identifier, de comprendre et de suivre vos symptômes bipolaires, vous augmentez vos chances de rester en bonne santé. La connaissance, c'est le pouvoir.

Identifier vos symptômes bipolaires

La dépression peut ressembler à un épais brouillard. Elle se caractérise par des sentiments de désespoir ou de dévalorisation, une perte d'intérêt pour vos activités quotidiennes normales, des fluctuations dans vos habitudes de sommeil, manque d'énergie, difficulté à penser ou à vous concentrer et même pensées de mort ou pensées suicidaires (Qu'est-ce que la dépression bipolaire?). Si ça fait peur, c'est parce que ça fait peur. En revanche, il y a de la manie.

La manie est définie par l'euphorie, l'irritabilité, une diminution du besoin de sommeil, une conversation excessive et un sens de soi gonflé (Manie bipolaire et impact des symptômes maniaques). Il y a aussi le danger de s'engager dans des comportements à risque comme dépenser trop d'argent, des relations sexuelles à risque et la consommation de drogues et d'alcool.

L'hypomanie est une version moins sévère de la manie et peut parfois être un précurseur d'un épisode maniaque. À ce moment, vous pourriez voir certains des symptômes de la manie, comme la parole sous pression, mais être en mesure de maintenir un certain contrôle et cela peut avoir un impact minimal sur votre fonctionnement quotidien.

Les épisodes mixtes peuvent être très difficiles. Imaginez que vous parcouriez ensemble les symptômes de la dépression et de la manie. À tout le moins, il est déroutant et frustrant de ressentir un tel manque de contrôle.

Suivi de vos symptômes bipolaires

Je surveille régulièrement mes habitudes de sommeil. Lorsque je constate des périodes de sommeil systématiquement moins nombreuses, je prends des mesures pour retrouver un rythme de sommeil plus stable. C'est la beauté de savoir quels symptômes vous affectent le plus. Des jours de sommeil irrégulier conduisent à l'irritabilité, à l'incapacité de se concentrer et à la fuite d'idées pour moi. La conscience de mes habitudes de sommeil aléatoires m'a fait explorer et en apprendre davantage sur développer des habitudes de sommeil plus saines et me sentir mieux dans mon sommeil.

Il existe différentes façons de suivre et d'augmenter votre conscience des symptômes. Un moyen rapide et facile consiste à tenir un journal. Notez la date, l'heure et les détails associés à toute fluctuation de votre humeur. Pour certaines personnes, un tableau de l'humeur est un meilleur affichage des informations. Vous pouvez utiliser le tableau de l'humeur HealthyPlace, qui vous aidera à suivre l'humeur, les habitudes de sommeil, les médicaments et vous permettra de prendre des notes supplémentaires (Journal d'humeur HealthyPlace).

La cartographie de la vie jette un coup d'œil à l'ensemble de votre voyage ou autant que vous vous en souvenez. Prenez un morceau de papier et tracez une ligne droite horizontalement sur la page. Les épisodes dépressifs sont représentés sous la ligne. Les épisodes maniaques sont représentés au-dessus de la ligne. Notez la date et quelques détails. Connectez les événements. J'espère que vous serez en mesure d'identifier certains modèles de votre humeur et de vos comportements.

Identifier vos symptômes et savoir comment les gérer ne se fait pas du jour au lendemain. Cela nécessite de l'attention, de la sensibilisation et de l'action. Vos proches et votre équipe de professionnels peuvent vous aider en vous donnant également un aperçu de ce qu'ils remarquent. Commencez par suivre les symptômes, évaluer les tendances, puis essayer des stratégies pour les gérer.

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Geralyn Dexter est conseillère, écrivaine et avocate en santé mentale. Elle est titulaire d'une maîtrise ès sciences en counseling en santé mentale et travaille actuellement à un diplôme terminal en psychologie du counseling. Elle est passionnée par la psychoéducation, la sensibilisation à la santé mentale, la réduction de la stigmatisation et l'aide aux autres dans leur cheminement vers le bien-être. Retrouvez Geralyn sur Twitter, Google+, Instagram, et Tumblr.