Faire face à l'anxiété: façons de faire face à l'anxiété

Les habiletés d'adaptation à l'anxiété sont des mesures que nous pouvons prendre et des façons de penser afin de continuer malgré l'anxiété. Parfois, l'anxiété est vraiment forte dans une situation particulière, et les capacités d'adaptation nous aident à la surmonter. L'anxiété peut être une expérience de longue durée, donc les habiletés d'adaptation nous permettent d'avancer pendant que nous apprenons simultanément à réduire le stress et l'anxiété à long terme.

Au fur et à mesure que vous rassemblez des méthodes et des stratégies pour faire face à l'anxiété, tenez compte de ces directives pour choisir celles qui vous conviennent:

• Utilisez les habiletés d'adaptation que vous aimez; ils seront plus efficaces que les choses qui ne vous attrapent pas.
• Éliminez les «devrait»; ne choisissez pas une compétence d'adaptation parce que vous pensez que vous «devriez» l'aimer.
• Évitez les comparaisons; Concentrez-vous sur ce qui fonctionne pour vous sans vous soucier de la façon dont cela correspond à ce que font les autres.
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• Associez vos compétences d'adaptation à vos objectifs de vie pour leur donner plus de sens et de but, et donc d'efficacité.
• Choisissez des méthodes d'adaptation à l'anxiété qui conviennent à votre personnalité.

Le tri des compétences d'adaptation en catégories vous permet de choisir parmi une variété d'idées adaptées à vos besoins du moment. Les méthodes d'adaptation suivantes pour l'anxiété sont un échantillon de compétences pour vous aider à démarrer.

Compétences d'adaptation à l'anxiété qui aident les pensées et les perspectives

L'anxiété interfère dans notre pensée, faisant courir nos pensées et nous faisant trop réfléchir presque tout. Cela a un impact sur nos perspectives, mettant une inclinaison négative sur la façon dont nous nous considérons, les autres et la vie en général. Parce que c'est désagréable, nous avons naturellement tendance à combattre nos pensées, mais lutter contre elles ne fait que les nourrir et augmenter l'anxiété. Plutôt que de lutter avec vous-même, vos pensées et votre anxiété, acceptez les choses telles qu'elles sont en ce moment.

• Doucement donnez-vous la permission d'être inquiet.
• Remplacez le discours durement négatif par l'acceptation de qui vous êtes en tant qu'être humain.
• Soyez un observateur passif, notant vos symptômes d'anxiété sans les combattre; la résistance augmente l'anxiété tandis que l'observation induit le calme.
• Utilisation affirmations positives pour vous rappeler vos qualités positives, vos réalisations et vos objectifs de vie.

Pensez à l'anxiété comme un piège à doigts chinois. Lorsque vous mettez vos doigts dans le piège, puis essayez de les retirer en luttant et en tirant fort contre lui, le piège se resserre et vous devenez plus coincé. Cependant, lorsque vous vous détendez, acceptez la présence du piège et faites glisser calmement vos doigts, vous vous débarrassez de l'emprise du piège sur vous.

Des habiletés d'adaptation à l'anxiété qui apaisent et inspirent

L'anxiété provoque des tensions et peut nous faire sentir agités et perturbés. Voici quelques façons de gérer l'anxiété: vous apaiser pour vous sentir calme sur le moment. Se connecter à quelque chose de plus grand que nous-mêmes et se sentir inspiré nous aide également à faire face à des sentiments anxieux. Essayez ces techniques:

• Sortez dans la nature;
• Appréciez la beauté /cultiver un sentiment de crainte;
• Perdez-vous dans quelque chose que vous aimez comme la lecture, l'artisanat, la course, etc.
• Tenez un journal de positivité pour reconnaître le bien de votre vie et renforcer un sentiment de gratitude;
• Ralentissez;
• Pratiquez la pleine conscience, une façon de régner dans vos pensées anxieuses et de vous centrer;
• Faites une pause de temps en temps pendant votre journée pour reconnaître que vous êtes «éveillé. Actif. Vivant »(Imparato, 2016, p. 46).

Habiletés d'adaptation à l'anxiété qui libèrent de l'énergie

L'anxiété peut s'agiter. Parfois, il peut être difficile de rester assis parce que nous sommes câblés, ayant l'impression de sauter de notre propre peau. Lorsque cela se produit, les capacités d'adaptation à l'anxiété qui nous permettent de libérer cette énergie et cette tension refoulées sont extrêmement utiles. Certaines de ces méthodes d'adaptation à l'anxiété comprennent:

• Exercice;
• Tout mouvement, comme une marche rapide de haut en bas des escaliers;
• Exercices de respiration profonde; alors qu’il peut être difficile de s’arrêter et de respirer lorsque vous êtes en forme, cela calme la réponse physiologique de notre corps à l’anxiété, réduisant ainsi la tension (Lejeune, 2007);
• Journalisation pour libérer des pensées et des émotions en bouteille.

Autres habiletés d'adaptation à l'anxiété

Les autres capacités d'adaptation à l'anxiété sont:

• Musique qui correspond à vos besoins de réduction de l'anxiété dans le moment, apaisante pour apaiser ou énergique pour libérer de l'énergie refoulée;
• Techniques de distraction pour déplacer vos pensées loin de l'anxiété et vers autre chose. Considérer portant un petit objet à manipuler, portant un élastique pour casser, mâcher de la gomme, griffonner, etc.;
• Une liste courante de vos forces et de vos réalisations;
• L'acupression ou l'utilisation du bout des doigts pour libérer la tension musculaire et l'énergie.

Les habiletés d'adaptation à l'anxiété prennent de nombreuses formes parce que les gens sont si différents. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour l'autre; pour être sûr, cependant, tout le monde a la capacité de trouver ou de créer des moyens de faire face à l'anxiété. C'est une bonne idée de stocker de nombreuses stratégies d'adaptation différentes, car ce dont vous avez besoin varie d'un jour à l'autre. Avec une foule d'outils à votre disposition, vous serez en mesure de faire face à - de continuer malgré - l'anxiété.