10 meilleures stratégies d'auto-assistance pour le TDAH

L'auto-assistance pour le TDAH peut sembler impossible. Le TDAH crée un sentiment de perte de contrôle. Cela peut sembler une tâche intimidante, mais il est possible d'être maître de soi et de sa vie. Utilisez ces 10 stratégies d'auto-assistance pour le TDAH pour vous donner un peu de paix et un pouvoir personnel.

10 stratégies de TDAH pour adultes et conseils d'auto-assistance

1. Séparez-vous de votre TDAH. Le TDAH est quelque chose avec lequel vous vivez; ce n'est pas qui vous êtes. Vous pouvez venir embrasser à la fois votre vie et qui vous êtes lorsque vous vous séparez de votre TDAH.
   Pour ce faire, faites une liste des choses qui vous frustrent. Ensuite, consultez une liste des symptômes du TDAH chez l'adulte. Comparez les listes. Mettez une étoile par les éléments de votre liste qui se rapportent directement au TDAH. Vous ne verrez pas une liste de défauts personnels, mais une liste des symptômes de ce trouble. Maintenant, faites une liste des choses que vous faites bien malgré vos symptômes. Vous avez bien plus que le TDAH.
instagram viewer
2. Enregistrez-vous avec vous-même. Syntonisez le corps et l'esprit. Avec le TDAH, les gens ont du mal à se concentrer et à capter les signaux non seulement du monde extérieur mais aussi de leur propre monde intérieur. (Weiss, 2005) .Cela signifie que vous ne remarquerez peut-être pas des choses comme la faim, la soif ou la fatigue jusqu'à ce qu'elle soit extrême et Effondrement du TDAH niveau.
   Prenez l'habitude de vous enregistrer pendant la journée. Faites une analyse corporelle pour évaluer votre condition physique sur le moment, puis faites quelque chose. C'est un bon moyen de prendre soin de soi et de prévenir symptômes du TDAH chez l'adulte de vous maîtriser.
3. Mettez vos sens de votre côté. Utilisez vos sens pour créer de meilleures conditions dans votre environnement afin de favoriser la concentration. Certaines personnes aiment la musique et d'autres le bruit, tandis que d'autres l'aiment juste calme. Idem niveaux d'éclairage. Expérimentez avec différents types et niveaux de stimulation sensorielle. Faites travailler votre environnement pour vous en personnalisant les entrées sensorielles.
4. Développer des routines. Les routines offrent stabilité et prévisibilité, ce dont le cerveau du TDAH a envie. Avoir des routines générales pour ce que vous faites, quand vous le faites et comment vous le faites est un élément important de l'auto-assistance pour les adultes atteints du TDAH.
5. Se connaitre. Lorsque vous vivez votre vie, sachez ce qui fonctionne pour vous et ce qui ne fonctionne pas. Tenez compte de votre personnalité, de vos intérêts et de votre propre manifestation du TDAH. Déterminer les forces et les faiblesses, les intérêts et les désintéressements vous aidera à concevoir des routines qui fonctionnent.
6. Équilibre. Le TDAH peut rendre les gens hyper focalisés. Cela montre que les personnes atteintes de TDAH peuvent se concentrer et se concentrent, mais ce qui arrive souvent, c'est qu'elles ignorent d'autres choses, d'autres domaines de leur vie. Cela peut être lié au travail, aux relations, aux soins personnels, etc. Le manque d'équilibre aggrave les symptômes du TDAH et peut même causer symptômes de dépression comorbide avec TDAH (Weiss, 2005).
   Soyez conscient des domaines importants de votre vie en créant une carte ou une liste. Ajoutez des activités dans chaque domaine et programmez-les dans votre vie quotidienne. Vivre une vie équilibrée aide à neutraliser le TDAH.
7. Faites souvent de l'exercice. Une activité physique fréquente et régulière fait partie des meilleures stratégies pour le TDAH chez l'adulte. Hallowell & Ratey (2010) expliquent que l'exercice diminue l'excès d'énergie et l'agressivité, apaise le bruit dans l'esprit, apaise et calme le corps et affecte positivement les neurochimiques du cerveau, tels que la dopamine, qui sont impliqués dans le TDAH.
8. La planification et le plaisir sont essentiels. Avec le TDAH, si vous ne planifiez pas intentionnellement quelque chose dans votre journée, il est probable que vous l'oublierez ou que vous manquerez de temps pour le faire (Comment gérer votre temps et respecter le calendrier avec le TDAH pour adultes). Aussi, rendez-le amusant. Choisissez ce qui vous apporte de la joie.
9. Obtenir du soutien. L'auto-assistance ne signifie pas «par vous-même». Communiquez avec les gens de votre vie pour obtenir de l'aide pour les tâches difficiles. Certaines personnes utilisent un coach adulte TDAH pour les aider à s'organiser et à établir des priorités. Il y a aussi Groupes d'entraide pour le TDAH à rejoindre, dans lequel les gens partagent des frustrations, des succès et des conseils pour ce qui fonctionne.
10. Découvrir le but et la signification. Le TDAH peut transformer les jours en corvée, les tâches ordinaires deviennent des difficultés. Lorsque vous êtes tellement pris à essayer de rester à flot, vous pouvez perdre de vue votre image plus grande. Quels sont vos objectifs et valeurs à long terme? Créez une représentation visuelle de vos passions et de votre objectif. Cela vous aidera à rester engagé lorsque les tâches deviennent frustrantes.

Ces 10 conseils d'auto-assistance pour le TDAH pour adultes sont de bonnes suggestions, mais ils peuvent ne pas fonctionner pour vous dans toutes les situations. Gardez une liste courante des stratégies d'auto-assistance que vous avez essayées vous donne un fichier go-to accessible lorsque vous en avez le plus besoin. Incluez des stratégies d'auto-assistance ainsi que les succès que vous avez remportés. Au plus fort de la frustration ou des moments où vous vous sentez particulièrement abattu, il est utile d'avoir cette référence facile.

Ces 10 stratégies TDAH pour adultes peuvent vous aider à reprendre votre vie sous le contrôle du TDAH. Les stratégies d'auto-assistance vous aideront à bien vivre malgré les symptômes du TDAH.