Avez-vous des souvenirs anxieux? Réinitialisez-les avec ces outils

L'anxiété gâche la mémoire. Vous êtes-vous déjà inquiété de quelque chose qui s'est passé dans le passé? Vous êtes-vous inquiété de ce que vous avez fait ou n'avez pas fait et qui a "probablement" causé un problème actuel? Vous êtes-vous allongé dans votre lit, vous êtes retourné, vous avez tourné des situations, des conversations et des erreurs sans arrêt? Ce sont quelques exemples de souvenirs anxieux et comment ils peuvent prendre le relais. Vous pouvez reprendre le contrôle en réinitialisant ces souvenirs anxieux.

La mémoire est biaisée

Nos souvenirs ne sont pas totalement fiables. Nous sommes câblés avec un biais de négativité qui biaisent notre attention, notre concentration et nos pensées. Le cerveau humain recherche les problèmes afin qu'il puisse réagir et nous protéger du danger. Malheureusement, nous trouvons ce que nous recherchons. Lorsque nous surveillons les situations négatives, nous les trouvons. Pour ce faire, nous négliger le positif. Le biais de négativité est à l'œuvre dans nos vies actuelles ainsi que dans nos mémoires.

Autrement dit, nous ne pouvons pas faire confiance à nos propres souvenirs. Puis quand anxiété s'implique, nos idées sur notre passé peuvent devenir confuses, négatives et inexactes. Les inquiétudes, les peurs et les tensions actuelles s'imposent à la mémoire.

Imaginez, par exemple, que vous rencontrez des problèmes au travail. Lorsque vous vous inquiétez pour le travail, l'anxiété prend le dessus et retourne dans le passé. Vous vous souvenez peut-être d'autres fois où vous avez eu des conflits. Et si ces conflits étaient dus au fait que vous êtes difficile et désagréable? Vous vous souvenez d'une multitude d'exemples le prouvant. Ensuite, les souvenirs se dilatent. Vous étiez un parent difficile et terrible et avez créé des conflits qui ont rendu les choses difficiles pour vos enfants à la maison. Et s'ils, maintenant adultes, nourrissent du ressentiment? Et si ça grandit et bientôt ils ne voudront plus vous voir? Vous êtes saisi par l'anxiété et ne pouvez penser qu'à très peu de regrets et d'inquiétudes pour le passé qui font du mal au présent et au futur.

L'anxiété usurpe facilement notre imagination et recrée l'histoire. Vous n'avez pas à jouer dans le spectacle de marionnettes d'anxiété du passé. Réinitialisez les souvenirs angoissés et mettez fin aux agitations de jour et de nuit du passé.

Réinitialisez vos souvenirs anxieux

Nous croyons nos souvenirs, y compris nos pensées et nos sentiments à leur sujet. Parce que l'anxiété et le biais de négativité influencent notre mémoire, nous éloigner des souvenirs anxieux peut réduire les inquiétudes et les regrets. Essayez ces outils de réinitialisation de la mémoire:

• Identifiez et capturez vos pensées négatives. Es-tu catastrophisme, grossissant les problèmes pour qu'ils soient plus gros qu'ils ne l'étaient à l'origine? Renforcez-vous vos soucis de mémoire en vous appelant des noms durs? Peut-être que vous remarquez que vous laissez vos émotions anxieuses prendre le dessus sur les pensées rationnelles du passé. Observez vos schémas de pensée négatifs et, lorsque vous remarquez des pensées négatives, laissez-les vous rappeler que les souvenirs anxieux ne sont pas exacts.
• Vivez pleinement dans le présent. Quand tu t'attrapes vous battre sur quelque chose dans le passé, concentrez-vous sur maintenant. Utilisez la pleine conscience pour vous centrer sur le présent, puis gardez votre attention sur le moment pendant votre journée ou votre nuit.
• Définissez des objectifs, des valeurs et des étapes d'action pour votre présent et votre avenir. Il est difficile de rester ancré dans l'anxiété du passé lorsque vous vous concentrez activement sur la création de la vie que vous souhaitez. Si quelque chose dans vos souvenirs vous dérange profondément, incorporez-le dans vos valeurs et planifiez ce que vous voulez faire maintenant.

Reconnaissez que les souvenirs anxieux sont défectueux et réinitialisez-les afin que la vie d'aujourd'hui devienne un souvenir positif sur la route.

Je vous invite à écouter la vidéo ci-dessous sur les souvenirs anxieux.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.