Prenez le contrôle de la critique intérieure qui endommage votre estime de soi

Souhaitez-vous pouvoir prendre le contrôle de votre critique intérieur, cette voix dans votre tête qui vous rabaisse constamment? C'est le voix intérieure critique qui dit des choses méchantes sur vous et dépeint une image négative de qui vous êtes. Si vous ne prenez pas le contrôle de ce critique intérieur, il peut devenir assez puissant et faisant autorité, ce qui vous fera y prêter plus d'attention. Cela peut finir par endommager votre estime de soi. Mais vous pouvez prendre le contrôle du critique intérieur et trouver la tranquillité d'esprit.

Si vous luttez contre la dépression, votre critique intérieur peut être si profondément ancré qu'il devient difficile de surmonter le bavardage négatif et de réaliser ce qui est précieux et positif à votre sujet.

Cependant, vous n'avez pas à laisser ce critique intérieur contrôler. Il existe de nombreuses méthodes efficaces pour séparer cette voix irréaliste et dénigrante dans votre tête de ta voix authentique, qui ne cherche qu'à maintenir votre estime de soi.

Prenez le contrôle de la critique intérieure avant qu'elle n'endommage davantage votre estime de soi

La psychologue Lisa Firestone dit que chacun de nous a deux voix - l'une est la critique intérieure dénigrante et destructrice de nature, et l'autre est positive et affirme la vie.¹ Une seule voix dégrade notre sentiment d'estime de soi, tandis que l'autre le renforce.

Si vous vivez avec une faible estime de vous depuis longtemps, le critique intérieur peut être si familier et normalisé qu'il faut prendre du recul pour voir à quel point il est vraiment dommageable. Souhaitez-vous jamais parler à un ami de la manière dure avec laquelle vous vous parlez? Comment cela se sentirait-il si vous leur disiez constamment qu'ils étaient «pathétiques», «paresseux», «faibles», «stupides» et «laids?

Lorsque nous tolérons ces extrêmement commentaires de jugement sur nous-mêmes, cela porte atteinte à notre estime de soi, ce qui ajoute du carburant à ce "coquin coach" dans nos têtes. Cela ne fait que renforcer notre estime de soi dans la ligne de mire, et le processus se répète donc.

Selon Firestone, les premières expériences de vie donnent lieu à cette critique intérieure et fournissent un modèle pour la façon dont nous nous considérons en grandissant.² C'est pourquoi beaucoup de gens peuvent reconnaître cette voix comme un parent en colère, peut-être spécifiquement comme leur propre mère ou père.

Comment prendre le contrôle de votre critique intérieur en y réagissant différemment

Tout d'abord, il est crucial de comprendre que cette voix critique provient d'une source extérieure qui n'est pas basée sur qui vous êtes vraiment. Ce n'est pas de votre faute si ce critique intérieur vous dérange, mais vous pouvez prendre le contrôle du critique intérieur en le réfutant. Et une fois que vous pouvez voir la voix comme inauthentique, elle deviendra moins puissante et moins contrôlante.

Une façon de prendre le contrôle du critique intérieur et de réduire son intensité est simplement d'en être conscient. La prochaine fois que cette voix lancinante retentit avec un commentaire comme: «Vous êtes un idiot, vous vous trompez toujours», ne vous enchevêtrez pas dans cette ligne de pensée. Reconnaissez ce commentaire d'un point de vue détaché et, en fait, dites-vous: «Il y a l'intérieur critique à nouveau, essayant de me miner. "Le professeur de méditation Jack Kornfield appelle ce processus" nommer le démons. "

Une autre recommandation de Firestone est d'écrire ce que cette voix dit de vous, à la première personne au départ. Donc, vous pourriez écrire: «Je suis pathétique». Et ensuite, vous écrivez ceci à la deuxième personne: «Vous êtes pathétique». Cela vous aide à voir le critique intérieur comme quelque chose de séparé et extérieur à qui vous êtes vraiment.

N'ayez pas peur de défiez cette voix angoissante. Lorsque la voix intérieure critique nous attaque, elle conduit à une détresse psychologique, qui peut, à son tour, affecter notre comportement. De plus, le critique intérieur peut contribuer à d'autres pensées et sentiments désagréables, tels que le désespoir et la mauvaise humeur, qui caractérisent la dépression.

Ce que vous voulez faire, c'est interrompre ce processus qui s'intensifie. Prenez le contrôle de votre critique intérieur en répondant de manière honnête et compatissante. Si cela dit: «Vous êtes paresseux», dites-vous ou écrivez quelque chose comme: «Il y a en fait des tas d'occasions où j'ai travaillé dur, fait de mon mieux et fait des efforts pour quelque chose qui me tient à cœur.»

En fin de compte, vous pouvez prendre le contrôle du critique intérieur en développant plus de compassion envers vous-même. Une fois que vous décidez que vous ne voulez pas vraiment souffrir, vous pouvez briser vos schémas de pensée négatifs et prenez le contrôle de votre bien-être.

Les références

¹ Firestone, L. (2016, 11 avril). Comment apprivoiser votre critique intérieur. Extrait le 26 octobre 2017 de Psychology Today.

²Voix intérieure critique. (2017, 15 septembre). Extrait le 26 octobre 2017 de PsychAlive.