Comment booster votre estime de soi lorsque vous souffrez de dépression

Dépression et faible estime de soi peuvent être étroitement liés, et augmenter votre estime de soi lorsqu'ils apparaissent tous les deux peut être difficile. Lorsque vous vivez avec une faible estime de soi pendant une longue période, vous pouvez en venir à croire que vous êtes intrinsèquement sans valeur, et ce profond sentiment d'inutilité est un phénomène courant symptôme de dépression. Inversement, si vous vivez avec une dépression depuis longtemps, votre estime de soi peut être affectée. Peut-être que lorsque la motivation et l'énergie sont évacuées de vous, vous perdez confiance en vos capacités et votre valeur. Augmenter votre estime de soi peut alors être particulièrement difficile.

Bien sûr, la relation entre la dépression et une faible estime de soi est complexe et très individuelle. Ils peuvent se produire ensemble et disparaître ensemble; ou ils peuvent se renforcer mutuellement au moyen d'une boucle de rétroaction négative, avec une faible estime de soi conduisant à une sentiment de désespoir, qui peut entraîner une faible motivation, ce qui à son tour peut favoriser plus de sentiments de faible l'estime de soi.

Façons de booster votre estime de soi

Si vous souffrez d'une faible estime de soi, un moyen efficace de vous aider à reconnaître votre valeur intrinsèque est d'assumer plus de responsabilités. Lorsque j'ai traversé des épisodes dépressifs au cours desquels mon estime de soi a chuté, j'ai trouvé qu'essayer d'être plus responsable - de toutes les manières possibles - était thérapeutique et stimulait mon estime de soi.

Le bénévolat peut augmenter votre estime de soi

Quand je traversais une période difficile de ma vie, avec mon estime de soi au plus bas, j'étais prêt à tout essayer pour aller mieux. Je me souviens avoir lu comment le psychiatre, Viktor Frankl, a recommandé bénévolat à ses patients souffrant de dépression.¹ Cela était basé sur sa philosophie sous-jacente selon laquelle les humains trouvent leur accomplissement dans des activités significatives, et sans signification dans la vie, des problèmes de santé mentale surviennent.

Attiré par sa philosophie, j'ai décidé de la mettre en pratique. Je suis allé faire du bénévolat dans une soupe populaire. En dépit du manque d'énergie sociale et de la confiance nécessaire pour côtoyer de nouvelles personnes et revêtir l'heureux bénévole que je pensais devoir adopter, je me suis forcé à y aller. Je ne le faisais pas chaque semaine, mais quand je suis allé, mon humeur s'est améliorée et cela a renforcé mon estime de soi.

Il n'y avait pas beaucoup de responsabilité impliquée. C'était un environnement assez détendu, sans beaucoup de "travail" à faire, en plus de servir occasionnellement de la nourriture et de faire un peu de nettoyage après la fin du dîner. Mais avoir simplement une tâche à accomplir et faire une petite différence dans le processus, était suffisant pour stimuler mon estime de soi (Comment les activités de bénévolat renforcent l'estime de soi).

Prendre soin d'un animal de compagnie peut augmenter votre estime de soi

Avoir un animal de compagnie pour s'occuper est une autre façon de garantir un peu plus de responsabilité dans votre vie et ainsi de renforcer votre estime de soi. Savoir que vous êtes capable de prendre soin d'un autre peut vous aider à réaliser que vous n'êtes pas aussi inutile que vous vous êtes convaincu que vous l'êtes.

UNE étude Publié dans Journal of Personality and Social Psychology a révélé que les personnes ayant des animaux de compagnie ont déclaré des niveaux plus élevés d'estime de soi, d'appartenance et de sens que les personnes sans animaux. La British Psychological Society a publié un grand revue des études, qui a également montré que les animaux de compagnie (les chiens en particulier) renforcent l'estime de soi et les sentiments d'autonomie et de compétence.

Cependant, les animaux de compagnie augmentent l’estime de soi d’une manière qui va au-delà du fait que l’on en est responsable. Rebecca A. Johnson, directeur du Centre de recherche sur l'interaction homme-animal du University of Missouri College of Veterinary Medicine, dit:

Les animaux de compagnie ne portent aucun jugement, n'ont pas d'agenda, vous prennent à leur valeur nominale, et ils ne se soucient pas de ce à quoi vous ressemblez ou de votre comportement - ils aiment inconditionnellement, et cela renforce l'estime de soi.

Augmenter votre estime de soi

Il existe de nombreuses façons de renforcer votre estime de soi en assumant plus de responsabilités. Pensez à ce qui vous passionne ou vous intéresse, à une nouvelle compétence que vous aimeriez apprendre ou à un endroit où vous aimeriez voyager. Assister à des cours chaque semaine ou naviguer seul dans un nouvel endroit peut être un moyen puissant de augmenter votre confiance dans vos capacités.

Ressource

¹Viktor Frankl: Une vie qui vaut la peine d'être vécue (9780618723430): Anna S. Redsand: Livres. (Dakota du Nord.). Récupéré le 3 janvier 2018.

Voir également

• Dépression et faible estime de soi comme symptôme
• Dépression et renforcement de l'estime de soi: le pouvoir de la conscience