8 conseils de gestion de l'anxiété

La chose à propos de vivre avec anxiété c'est que tu n'es jamais seul. Il est là, comme une ombre, remplissant les espaces supplémentaires de votre journée. Lorsque votre tête heurte les oreillers, elle apparaît. Vous êtes silencieux: c'est fort et plus fort. Et oh, attendez, il est 2h du matin. 3h du matin. 4h du matin.

"Pourquoi ne puis-je pas m'installer? Qu'est-ce qui ne va pas chez moi? Et si et comment pourrais-je jamais??? "

8 conseils de gestion de l'anxiété:

1. Se mettre à l'aise. Depuis combien de temps le calme n'a-t-il pas sa place dans votre vie? Asseyez-vous, soutenez votre corps. Respirer. Cela aidera à soutenir votre esprit.
2. C'est OK de dire «non». Sérieusement. Être poli mais sûr de votre espace, de vos limites et de vos humeurs est une bonne chose. Vous aurez plus à donner à ceux que vous aimez si vous prenez soin de vous en premier.
3. Sonnez-les cloches: C'est une chanson de Liza Minnelli. En gros, allez dehors. Même ce n'est que la salle! Il y a beaucoup de choses qui vont aider à la fatigue, améliorer votre créativité et vous nourrir, corps et âme. Sunshine, pour un.
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4. Mangez ce qui vous convient le mieux et faites de l'exercice. Vous saviez que celui-ci allait arriver. Ne restreignez pas trop votre vie avec tout cela, mais il est utile d'éviter la caféine, l'alcool et les sucres ultra-transformés partout où vous le pouvez. L'exercice ne doit pas non plus être beaucoup. Allez dans la boîte aux lettres. Sautez de haut en bas jusqu'à ce que vous ayez libéré les tensions refoulées de la journée.
5. Riez, aimez, jouez. Caressez un chien ou un chat, ou tenez la main de quelqu'un. Il a été démontré que ces choses augmentent les niveaux d'endorphine dans le cerveau, ce qui rétablit un sentiment de bien-être. J'ai recommandé une thérapie au hula-hoop - des cerceaux pourpres et brillants, pour être exact.
6. Prendre une pause! Trouvez au moins 15 minutes quelque part dans votre journée, ou plus si c'est une chose hebdomadaire. Faites-le juste pour vous. Planifiez-le. Quelque chose qui vous procure du plaisir ou qui vous semble réparateur d'une manière ou d'une autre. Pour certains, c'est un bain moussant, pour d'autres, les jeux informatiques fonctionnent mieux.
7. Visualiser vous contenant votre anxiété:
   J'avais un ami qui me stressait vraiment, alors j'imagine que nous étions sous l'eau et ses mots n'étaient que des bulles flottant au sommet. Cette distance mentale m'a aidé à faire face.
8. Parlez aux gens de votre vie: Parfois, laisser entrer les gens est la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même. Les gens anxieux pensent souvent que «les autres pensent que je suis stupide, un échec, faible» et ils ont vraiment du mal à parler de quoi que ce soit. Cela peut laisser ceux qui les entourent du mal à comprendre, sans parler de l'aide. Défiez donc ces pensées en communiquant un peu plus chaque jour - bonne ou mauvaise journée.

Le secret de la gestion de l'anxiété

Ce n'est vraiment pas un secret du tout. Il s'agit en grande partie d'expérience et de familiarité, comme l'apprentissage d'un sport. Disons le baseball:

La plupart des gens peuvent balancer une batte, mais cela ne vous fera pas beaucoup de bien si vous ne faites que rayer. Vous vous sentirez presque trop déçu pour sortir de l'abri si vous continuez de cette façon.

Prenez du recul, demandez de l'aide à quelqu'un qui peut voir ce qui se passe sous un autre angle et continuez à pratiquer lorsque la pression n'est pas si élevée. Lorsque vous êtes à l'aise, vous pouvez jouer au ballon à tout moment.

Les troubles anxieux ont tendance à être un sac mixte: peut-être que vous jonglez avec des tendances obsessionnelles compulsives avec la vie quotidienne, avec l'attaque de panique étrange et une portion de stress post-traumatique sur le côté. C'est beaucoup à gérer!

Je veux dire que tout cela semble assez simple mais, à coup sûr, ce n'est pas facile. Et si quelque chose ne fonctionne pas pour vous un jour, cela pourrait bien fonctionner le lendemain.