Vous vous sentez défensif? Découvrez pourquoi et quoi faire à ce sujet

Vous sentez-vous souvent défensif? Peut-être avez-vous des relations avec d'autres qui semblent facilement se mettre sur la défensive. Répondre à une autre personne avec défensive n'est jamais le moyen le plus efficace de résoudre un conflit relationnel, mais nous sommes nombreux à avoir tendance à adopter une position défensive sans trop y penser.

Je me suis rendu coupable de me sentir défensif dans ma propre vie et j'ai appris quelques outils au fil des ans qui ont aidé à réduire considérablement ma défensive et à mieux répondre à la défensive chez les autres. Lisez la suite pour apprendre mes meilleurs conseils pour arrêter de vous sentir défensif sur ses traces.

Sentiment défensif commence par un déclencheur

Nous avons tous différents déclencheurs qui nous font nous sentir défensifs sur la base de nos expériences de vie. Quelque chose qui me fait sentir déclenché pourrait ne pas être un gros problème pour vous, et vice versa. C'est pourquoi cela peut être si déroutant lorsque les autres ne comprennent pas nos sentiments de défense. C'est aussi pourquoi nous pouvons penser que les autres réagissent de manière excessive lorsqu'ils deviennent défensifs. Nous ne comprenons tout simplement pas les déclencheurs de l'autre.

Une compétence que je mets en œuvre consiste à identifier ce que je ressens dans mon corps lorsque je suis déclenché. J'ai tendance à sentir réaction du corps avant de savoir quelles émotions je ressens. Je fais un effort concerté pour faire attention à mon corps chaque fois que je me sens déclenché. J'ai appris que la première réponse de mon corps est souvent une sensation de chute de mon cœur. J'utilise cette sensation corporelle comme un signal pour vérifier avec moi-même et savoir ce que je pense et ressens avant de répondre. Cela m'aide à rester efficace dans mes interactions avec les autres.

Répondre à un sentiment de défense avec curiosité

Être curieux de savoir pourquoi je me sens défensif et le comportement défensif des autres a changé la donne pour moi. Lorsque j'ai cessé de répondre immédiatement à mes instincts internes et que je me suis arrêté pour me poser des questions, je suis devenu beaucoup plus productif dans mes capacités de résolution de problèmes. Voici quelques questions que je me pose lorsque je me sens sur la défensive:

• Pourquoi est-ce que je me sens si fortement à ce sujet?
• Quelle est la menace que je perçois?
• Quel est mon objectif dans cette interaction?
• Quel comportement est le plus susceptible de m'aider à atteindre mon objectif?

Par exemple, j'ai tendance à me sentir sur la défensive lorsque quelqu'un sur qui je compte ne me défend pas quand je pense qu'il le devrait. Je sais que ce déclencheur est lié à mes expériences d'enfance de ne pas être adéquatement protégé par mes parents. Dans le passé, si mon mari ne me défendait pas à un moment où je voulais sa protection, je me fâchais et lui criais de ne pas me défendre.

Maintenant, je ralentis suffisamment pour me demander ce que je veux vraiment. Dans cet exemple, je veux me sentir vu et protégé par mon mari. Crier après lui n'est pas la meilleure façon de lui faire me voir ou de vouloir me défendre. Lorsque je m'arrête et que je respire une fois que je ressens cette sensation de naufrage dans mon cœur, je peux choisir un comportement moins défensif qui est plus susceptible de l'aider à voir et à comprendre mon point de vue.

Répondre à ceux qui se sentent défensifs

Rencontrer la défensive de quelqu'un avec de la colère, de l'irritation ou davantage de défensive n'est pas utile. N'oubliez pas qu'un comportement défensif est le signe que quelqu'un est déclenché. Je trouve utile d'essayer de voir le monde entièrement à travers l'objectif de l'autre personne.

Quand je vois l'expérience de leur point de vue uniquement, cela m'aide à comprendre pourquoi ils se comportent comme ils le font. Si je suis toujours perplexe, je dis quelque chose comme: «Je peux dire que c'est important pour vous et je veux comprendre. Pouvez-vous reprendre votre souffle et ralentir un peu pour m'aider à voir cela de votre point de vue? "

Je constate que lorsque les autres voient que je me soucie de moi et que je suis investi dans la compréhension, ils sont souvent disposés à abandonner une partie de leur attitude défensive.

Qu'est-ce qui vous aide à apaiser vos sentiments de défense dans vos relations? Partagez votre opinion dans les commentaires ci-dessous.

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Heidi Green est psychologue clinicienne et passionnée de l'amour de soi. Elle vit sa vie heureuse en Arizona où elle aime faire de la randonnée, du kayak et blottir ses chiots de sauvetage. Retrouvez Heidi sur Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram et son blog.

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