Maintenir la motivation pour développer l'estime de soi
L'estime de soi est un besoin humain fondamental, il est donc naturel que vous soyez motivé à développer votre estime de soi. Saviez-vous qu'il existe des conditions préalables pour maintenir la motivation dont vous avez besoin pour vous concentrer sur le renforcement de l'estime de soi? Je veux partager une histoire sur une époque où j'avais une mauvaise estime de soi, mais ma situation exigeait que je me concentre d'abord sur d'autres besoins.
Il y a cinq ans, mon fiancé d'alors a acheté une maison et a procédé à son éviscération avant la rénovation. Nous avons emménagé avant qu'il ne soit terminé et ce fut une aventure pendant un certain temps, vivant sans cuisine fonctionnelle, sans plaques de plâtre sur les murs ou le sol sous nos pieds. Mais sans cuisine, nos choix alimentaires étaient limités, et sans murs ni revêtements de sol, il était inutile dans la décoration et tous mes biens préférés étaient emballés dans des boîtes en attendant la construction achèvement. Il n'y avait pas d'autre endroit pour que je sois à l'aise que notre lit et mon bureau, et je suis devenu très sédentaire. Et puis nous avons manqué d'argent et la construction s'est arrêtée indéfiniment.
J'ai un diabète de type 1 et une affection pulmonaire appelée hypertension pulmonaire. Manger mal et vivre dans un environnement poussiéreux, couplé à mon niveau d'activité pratiquement inexistant, a fait échouer ma santé. Après un an et demi, j'ai décidé que je devais déménager avant de devenir totalement invalide. Mon fiancé a refusé de quitter la maison et j'ai donc déménagé de nouveau par moi-même. Cela nous a fait rompre et à 60 ans, je me suis retrouvé seul de façon inattendue.
Prenez soin des besoins primaires en premier
J'avais peur de ne pas pouvoir prendre soin de moi. Mon estime de soi avait atteint un creux après avoir dépendu de mon partenaire pendant de nombreuses années. J'avais maintenant une cuisine, mais j'étais trop faible pour y rester assez longtemps pour me préparer un repas. Je savais que je devais commencer à réparer mon image de soi, mais il m'a fallu toutes mes forces pour survivre.
La hiérarchie des besoins du psychiatre Abraham Maslow nous montre que, bien que l'estime de soi soit un être humain universel besoin, il y a d'autres besoins qui doivent être satisfaits avant que nous puissions nous concentrer sur le renforcement amour propre.1 C'est compréhensible quand vous regardez les besoins fondamentaux qu'il identifie - les besoins physiologiques tels que la nourriture et l'eau, et les besoins de sécurité comme la sécurité ont tous deux la priorité sur l'estime de soi.
Qu'est-ce que cela signifie pour nous et comment pouvons-nous appliquer ces connaissances dans notre quête pour construire l'estime de soi?
Quand je suis repartie toute seule, j'ai développé une routine pour prendre soin de moi. J'avais une petite liste de tâches obligatoires que je savais nécessaires pour survivre, y compris la préparation de repas sains, travailler afin que je puisse me permettre de vivre, et en prenant soin des tâches ménagères minimales comme la vaisselle et la lessive pour me permettre de faire ces deux des choses. Chaque fois que je devenais déprimé ou anxieux, ce qui était au début toutes les quelques heures, je me ramenais au présent moment, regardé mes listes et fait ce que je devais faire, mettant un pied devant l'autre jusqu'à la prochaine vague émotionnelle frappé.
Finalement, j'ai commencé à m'occuper de mes besoins les plus élémentaires. Je me suis retrouvé à me sentir déprimé et anxieux un peu moins fréquemment. Bientôt, j'ai pu penser à des besoins de non-survie comme la socialisation et l'estime de soi. Une fois mes besoins principaux satisfaits, je pouvais maintenir la motivation de me concentrer sur la reconstruction de mon image de soi. J'ai pu travailler sur l'amélioration personnelle au lieu de simplement rester en vie. J'ai rejoint un gymnase, j'ai appris à cuisiner des repas sains à base de plantes et j'ai contacté mes amis pour des activités sociales. Maintenant, près de deux ans après avoir déménagé, je me sens mieux mentalement que jamais parce que j'ai pu me relever du fond des rochers et non seulement survivre mais aussi commencer à prospérer.
L'estime de soi croît en pratiquant les soins personnels
Si vous éprouvez des difficultés à améliorer votre estime de soi, examinez vos principaux besoins sous-jacents pour voir s'ils sont satisfaits. Par exemple, si vous ne mangez pas suffisamment chaque jour et que vous ne vous sentez pas en sécurité dans vos conditions de vie, cela peut bloquer votre motivation à développer votre estime de soi. Il serait prudent de concentrer votre énergie sur la satisfaction de ces besoins humains fondamentaux en premier.
Lorsque vous atteignez un sentiment de confort dans vos besoins primaires, vous vous trouverez naturellement motivé à passer à l'étape suivante et à travailler sur la construction de l'estime de soi. Vous pouvez commencer par vous sentir fier de prendre soin de vous au niveau le plus élémentaire. Je me souviens à quel point j'étais fier la première fois que je me suis senti prêt à recevoir quelques amis pour le dîner. J'ai réalisé que je m'étais ramené à un point où je pouvais arrêter de me concentrer sur la simple survie et recommencer à construire une vie heureuse.
Vous pouvez également le faire vous-même. Assurez-vous de prendre soin de vos besoins de base et laissez cette connaissance commencer à renforcer la confiance de savoir que vous êtes sur la voie d'une estime de soi plus forte, d'une meilleure image de soi et d'une vie plus saine et plus heureuse vous.
Sources
- Les 5 niveaux de la hiérarchie des besoins de Maslow et comment ils affectent votre vie, Oxford Royale Academy, 2 octobre 2017
